Metheo ea likeletso tse futhumatsang

semathi sa basali

Fetola faele ea ho futhumatsa ho linako tsa ho haha ​​'mele ke ntho e hlokahalang le e sebetsang. Mofuthu o lokela ho iphetola ho latela mesifa e lokelang ho sebetsoa. O ka futhumatsa feela tse tla kopuoa, empa o tlameha ho li etsa ka botlalo, ke hore, mesifa mantlha hammoho le mahareng. E mabapi le ho bapisa matla a ho futhumala le a thuto. Haeba faele ea ho ikoetlisa tse lokelang ho etsoa li batla, o tlameha ho itokisetsa hantle.

Futhumala butle-butle. U tlameha ho qala ka bonolo, u etse cardio e nyane, ebe u fetela ho metsamao e tobileng ho tsosa mesifa. Ha 'mele o futhumala, matla a tlameha ho eketseha. E mabapi le ho hatela pele ka lebelo le u tšoanelang hantle, ntle le ho leka ho potlaka haholo ho qoba tšenyo, ha o ntse o boloka boiteko e tsitsitse ka ho lekana hore e se hatsetse. Qetellong ea ho futhumala, o lokela ho fufuleloa hanyane.

Sebelisa monyetla oa ho futhumatsa ho sebetsa lintlha tse fokolang. E mabapi le ho lokisa liphoso, le ho ntlafatsa mokhoa oa ts'ebetso oa tse ling metsamao. Mohlala, boemo ba mokokotlo, letheka le mangole, kapa mahetla ha u etsa, ho etsa mohlala, ho phahamisa litšepe bencheng e sekametseng.

Leha ho le joalo, motho ha aa lokela ho ea hole haholo. Ke mohato oa phetoho lipakeng tsa phomolo le ho lula, ke ka hona ho futhumatsa e tlameha ho itokisetsa boiteko bo phatlalatsoang, eseng ho e nkela sebaka.

Ha e qetile, e tlameletsoe ka kotloloho ho file ea lenaneo. Ha ho eletswe ho nka khefu ea mofuta ofe kapa ofe, hobane ho bohlokoa ho boloka mocheso o fumanoeng, hobane ho seng joalo melemo ea ho futhumatsa e ka lahleha.

ea otlolla nakong ea ho futhumatsa hoa hlokahala, haholo-holo haeba u qala ho kena boikoetliso. Bakeng sa ba batlang ho etsa motsamao o itseng, ho kgothaletswa hore ba emele ho fela ha mofuthu, hang ha mesifa e futhumetse, pele ba qala lenaneo ka kotloloho.

E mabapi le ho fokotsa otlolla e tsitsitse ho isa tekanyong e thata, ka metsamao e fokolang ea khanya, e ts'oaroang feela metsotsoana e mmaloa Haeba u ea hole haholo, li fokotsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea mesifa.
Tse loketseng ke otlolla matla, E ikamahantse hantle le boitokisetso ba boiteko. Leha ho le joalo, ha ho eletswe ho fetelletsa boholo ba motsamao o etsoang, hobane ho na le kotsi ea ho otlolla mesifa ka baka leo, o ikutlwisa bohloko.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

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  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.