Mekhoa e mene e phetseng hantle ho mayonnaise

Hummus

Ho sebelisa mayonnaise hampe ho ka lebisa ho nona haholoKaha ke ligrama tse 100 feela tsa sopho ena e tsebahalang e nang le likhalori tse fetang 600.

E boetse e bitsoa mayonnaise, tse latelang ke tse 'ne mekhoa e meng e phetseng hantle ho u thusa ho fokotsa lik'hilojule lisamentshing tsa hao le lijong tse ling:

Puree ea avocado

Ho fapana le mayonnaise, avocado ha e na mafura a mangata. Seo e fanang ka sona ho fapana ke mafura a monounsaturated (ligrama tse 2 feela ka khaba ea khaba), mofuta oa mafura o phetseng hantle. Tšoaea avocado ea hau khafetsa ho ts'ebetsong eo u e batlang. Kamora moo, e phatlalatse ka seatla se bulehileng ka lisenchecheng tsa hau ho ba fa tatso le thepa.

Mosetareta

Batho ba bangata ba ho fumana e le ntho e sa thabiseng, empa haeba mahalapa a hau a khahloa ke metsoako e tsoekere, senoko le letsoai, nahana ka ho fetohela mosetareta ... Mefuta e meng e na le ligrama tse 0 tsa mafura (hlahloba mabitso ho khetha khetho e ntle ka ho fetisisa) le likhalori tse ka bang 12 ka khaba.

Hummus

Haeba u sa e fumane mabenkeleng, u ka e lokisetsa hae, hobane Ho bonolo haholo ho e etsa. Seo u se hlokang ke li-chickpea, tahini, lero la lemone, konofolo le letsoai. Li kopanya hammoho 'me u na le mongobo o phetseng hantle bakeng sa lisementhese tsa hao, o nang le ligrama tse 0.5 feela tsa mafura le likhalori tse 15 ka khaba.

Tahin

Na u ne u tseba hore grama e 30 e sebelisang peo ea sesame e na le tšepe e fetang makhetlo a mararo ho feta ea sebete sa nama ea khomo? Mme ke sona motsoako oa mantlha oa peta ena qalong ho tsoa Middle East: peo ea sesame. Mabapi le mafura, khaba e fana ka ligrama tse 4 feela, ke ka hona ena e leng mokhoa o mong o khahlisang oa mayonnaise bakeng sa batho ba batlang ho fokotsa li-calories lijong tsa bona.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.