Mafura a tlhaho

Ha ho na letho le kang ho thusa 'mele ho lahleheloa ke mafura ao o sa a hlokeng. Re fumana ka tlhaho lijo tse loketseng tse sebetsang joalo ka mafura a tlhaho. 

Haeba u batla ho re tseba, u se ke oa tsilatsila ho tsoelapele ho bala sengoloa sena, hobane melemo eo ba ka re fang eona ntle le ho re thusa ho theola boima ba 'mele, le rona E re tsoela molemo boemong ba 'mele.

Tsena lijo e ka thusa metabolism ea rona ho e kenya tšebetsong, ho eketsa ts'ebetso ea eona ka ho e etsa chesa mafura a mangata le ho etsa hore molumo oa 'mele ea rona o fokotsehe. Ho feta moo, li shebana le mafura, lia a heletsa kapa li a thibela ho khomarela maboteng a methapo ea rona kapa lisele.

Re u siela letoto la lijo tseo u lokelang ho li ela hloko e le hore ha u reka ka le hlahlamang u se ke oa tsilatsila li tšele ka basketeng ea hao. 

Lijo tsa tlhaho tse chesang mafura

Monokotšoai

Tsena litholoana tse monate e tla ba metsoalle e kholo lijong tsa hau tsa boima ba 'mele. Ba ruile ka antioxidants, Li thusa ho liehisa letlalo ho tsofala pele ho nako, ka lebaka la vithamine ea tsona e phahameng Ha li fane ka likhalori tse ngata hore re tle re li nke re sa ikoahlaee.

Re ka li kopanya le li-yogurts tse skimmed, ra li kenya ka lebeseng kapa ra etsa litholoana tsa smoothies. Khethablueberries, tse tala kapa litholoana tse ntšo. Ho phethahetse ho ba nka bohareng ba hoseng kapa motšehare oa mantsiboea ho tlosa kokoana-hloko bakeng sa ntho e monate.

Mahe

Mahe a entsoe ka makhooa le yolk. The hlakisa e na le file eohle ea protheine ea boleng bo phahameng ba phepo ebile e re fa feela Lik'halori tse 17 ka lehe, ka phetoho, yolk le haeba e na le khalori e ngata, ho potoloha Li-calories tse 60 ke seo e re fang sona empa hape le mafura a matle le a hlokahalang bakeng sa 'mele.

Lijo tse ngata li shebana le lehe le makhabane a eona ebile ha se a tlase, ke lijo tse khotsofatsang hape, ha e kotsi 'meleng joalokaha ho boletsoe. Li ka chesoa ntle le tšabo.

Li-mushroom

Ha e le nako ea li-mushroom hoa hlolla, limmaraka li tletse li-mushroom tsa mefuta e mengata le thepa e kholo. Tsena li ruile ka fiber mme haholoholo the 90% ea sebopeho sa eona ke metsi Ha li fane ka lik'halori ebile li ka re thusa hamolemo ho sebelisa mafura. 

Litlhapi tse putsoa

Haholo-holo, salmon ke khetho e ntle haholo ho qala ka eona. Tlhapi ena e putsoa e ruile ka Omega 3, asiti ea mafura ea bohlokoa, ea re thusa potlakisa metabolism, fokotsa ho ruruha 'meleng le ho thibela arrhythmias ka pelong, ka hona, hlokomela bophelo ba rona ba pelo le methapo.

E le hantle, e nke Grill kapa besitse, E tsamaea le broccoli e nang le steamed kapa zucchini. Ke khetho e ntle haholo ea ho e ja, hobane ea re khotsofatsa ebile e re sitisa ho ja lijo tse bobebe nakong ea lijo.

Lialmonde

Lefatšeng la litholoana tse omisitsoeng, lialmonde, kapa walnuts mohlomong ke tsona tse jeoang haholo. Tabeng ena, ba ruile liprotheine le mafura a phetseng hantle. Ho loketse ho ba le lialmonde tse 'maloa nakong ea seneke kapa har'a mpa ea hoseng, ho ekelletsa moo, letlalo le moriri oa hau li tla putsoa.

Se ke oa batla likhetho tse halikiloeng, tse tsoekere kapa tse letsoai haholo, Re khothaletsa hore o je lialmonde tse halikiloeng kapa tsa tlhaho. Ho phaella moo, ke khetho e ntle ea ho pheha le bona, ho tlatsa linonyana, ho li eketsa ho salate kapa mongobo.

Litlama, infusions le teas

Theine e nang le mefuta e meng ea litlama e ka ba molemo haholo ho theola boima ba 'mele le ho theola mafura. E eketsa matla a rona mme e fokotsa ho ruruha, ntle le potlakisa metabolism ho baka hore mafura a senyehe pejana.

Limela tse ntšitsoeng li mafura a tlhaho E bolokehile ebile e ts'epahala, re ka e fumana mabenkeleng a khethehileng hape, e ka ba molemo ho thibela ho tsofala pele ho nako letlalong, e loantša li-radical tse sa lefelloeng 'me e ka re thusa lits'ebetsong tsa ho sila mala.

Guarana le Garcinia Cambogia

Ho ka ba thata haholo ho fumana, ka hona, re khothaletsa ts'ebeliso ea eona ka li-capsules. The guarana Ke semela sa tropike se nang le tekanyo e kholo ea caffeine, ka hona e tlameha ho jeoa ka tekano.

Ka lehlakoreng le leng, garcinia cambogia, E thusa ho thibela takatso ea lijo le ho eketsa metabolism ka nako e ts'oanang, ka lebaka lena, sKamehla li hokahantsoe e le pheko ea ho fokotsa boima ba 'mele. 

Yerba molekane

Setlama sena se tummeng Amerika Boroa se jeoa e le ketso ea sechaba, leha ho le joalo, e fana ka sona melemo e meholo 'meleng. Ka mokhoa o ts'oanang le guarana e na le tekanyo e phahameng ea k'hafeine, e re fetola le ho eketsa matla a rona.

E ka sebelisoa ho qoba takatso e matla ea lijo le ho eketsa metabolism ea rona ho re thusa ho chesa mafura. Ka hona, re boetse re e kenyelletsa joalo ka mafura a tlhaho. 

E bohloko lamunu

Bitter orange e na le synephrine, ntho e re thusang ho theola boima ba 'mele ka tsela e laoloang le ea tlhaho. Ho feta moo, hlokomela pelo tsa rona, Ho boloka sekhahla sa pelo se phetseng hantle le khatello ea mali e laoloang.

pepere ea Cayenne

Lijo tse nokiloeng ka linoko li u thusa ho theola boima ba 'mele, Maemong ana, pepere ea cayenne e ka re thusa ts'ebetsong ea rona ea ho chesa mafura, pelepele tse nyane le tse hlatsoitsoeng tseo re li kenyang lijong tsa rona, li ka chesa mafura kapele.

Li na le capsaicine, ntho e thusang ho eketsa tšebeliso ea matla ha re qeta ho ja. Ka hona, u se ke ua tsilatsila ho hlahisa pepere ea cayenne lijaneng tse ling tseo u tloaetseng ho li etsa.

Oli ea kokonate

Oli ea kokonate e se e tumme ha nako e ntse e tsamaea ho netefatsa hore e na le molemo haholo bakeng sa mmele. Batho ba bangata ba kentse mefuta e meng ea lioli le mafura ao ba neng ba a sebelisa ka kichineng ho qala ho pheha ka oli ea coconut.

Re tlameha ho hlokomela hore ho na le litšoaneleho le lihlahisoa tse ngata 'marakeng, re tlameha ho khetha oli ea tlhaho ea kokonate le batang hatella, Re ntšitsoe ka tsela ea tlholeho ho tseba hore re ja mafura 'ohle a coconut mme ha re a fetoloa ka mafura a mang.

Hopola hore lijo tsena kaofela li ka u thusa ho theola boima ba 'mele, leha ho le joalo, re tlameha ho boloka phepo e nepahetseng le e nepahetseng ho tseba ho theola boima ba mmele ka bophelo bo botle.

Ho fokotsa boima ba 'mele ka mokhoa o nepahetseng le hona ho tlameha ho tsamaea le boikoetliso ba' mele, hobane haeba re sa sebetse papali e nyane, bonyane makhetlo a mararo ka beke, 'mele o tla chesa likhalori tse fokolang ho feta kamoo o neng o lakatsa mme re ka ikutloa re ferekane.

Ka hona, nka lijo tsena e le thuso e eketsehileng ho fokotsa boima ba 'mele oa hau. Joale sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho li reka ebe u qala ho li ja u sa khaotse. Ka sebele u tla li thabela kaofela.