Na liphaephe lia nona?

ea liphala Mohlomong ke sejo se seng sa bophelo bo botle ka ho fetisisa seo re ka bang le sona thapama, leha ba bangata ba lumela hore li re nontša ebile li tletse mafura a sa re tsoeleng molemo.

Ntle le moo, lipeipi li phetse hantle 'me li sebelisoa ke hlooho e itseng li ka re thusa ho khotsofatsa takatso ea rona ea lijo le ho laola boima ba rona. T'me re tla bolella ho feta mona ka tlase. 

Peo ea soneblomo e sebelisoa haholo ho Spain, Eseng feela e le seneke se potlakileng le se bonolo, empa meketjana e mengata e ts'oaretsoeng moo e hokahane le ts'ebeliso ea lipeipi, ke papali ea boithabiso e lakatsoang haholo. Leha ho le joalo, literata li kanna tsa se ke tsa li ananela joalo ka ha likhetla li lula li le fatše.
Rona ka tlase re tla sekaseka melemo, haeba li re nona, re ka nka tse kae ha re ja le hore na re ka li kenya joang lijaneng tsa rona hore re tsebe ho li natefisa neng kapa neng.

Peo ea soneblomo

Melemo ea liphaephe

Tšoaea ho feta lijo eo re e fumanang tlhahong, haeba re eja lijo tse fetelletseng li tla re nona. Leha ho le joalo, o ka rua molemo ho thepa eohle le boleng ba phepo e fumanoang ho eona, joalo ka peo ea sonoblomo.

Liphaephe ke lipeo tse re fang 'mele o mongata, leha ho le joalo, ha rea ​​tlameha ho bona likhalori tsena e le ntho e kotsi, empa e le ntho e molemo.

  • Li na le gamma-linolenic, mofuta oa asiti e mafura e re thusang ho lula re phutholohile re bile re khobile matšoafo.
  • Ka lehlakoreng le leng, ba fokotsa maemo a k'holeseterole le triglyceride maling bakeng sa mafura a eona a se nang mafura.
  • Ba ruile ka tšepe, phosphorus, potasiamo, magnesium y sala morao likarolo.
  • Ba itšoara joalo li-antioxidants.
  • E na le vithamine B9, ntho ea bohlokoa phepong ea bana ba banyenyane hobane e ba thusa mohatong oa kholo ea bona. Ntle le moo, vithamine ena, e tsejoang hape e le folic acid, e hlokahala haholo methating ea pele ea bokhachane ba mosali bakeng sa kholo e phethahetseng ea lesea.
  • Li-acid tse mafura li teng peo ea sonobolomo, ka bobeli monounsaturated joalo ka e entsoe ka polyunsaturated li molemo bakeng sa bophelo bo botle ba lipelo tsa rona.
  • Li khothalletsoa ho li ja kamora ho ikoetlisa bakeng sa liminerale tsohle tseo e re fang tsona, u tla ikutloa u tšelisehile.
  • Hape, vithamine E, o tla ikarabella bakeng sa ho eketsa ts'ebetso ea hau ea 'mele le ho fihlela lipheo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, ekaba lethathamong la boikoetliso, ho tsamaea kapa ho palama baesekele ho ea mosebetsing.
  • E tla eketsa haholo matla

Na liphaephe lia nona?

Haeba re li ja ka mokhoa o itekanetseng 'me re tsamaea le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng, ha ho na lebaka la ho ba tšaba, hobane ke lijo tse molemo haholo joalo ka ha re bone pejana.

Liphaepe ke e 'ngoe ea linate tse felletseng ka ho fetisisa tseo re ka li fumanang, re li totobatsa vithamine E le vithamine B9'Me ho nepahala ho feta, ligrama tse 25 tsa peo ea soneblomo li na le Tse 150 kcal. 

Tsena peo Li ka fumanoa ka mefuta e mengata, e nang le letlalo le nang le tatso, le nang le letsoai le leholo, le halikiloeng, le ebotsoe ebile le halikiloe ebile le halikiloe, mme re bile re fumana mefuta e meng e tsoekere. Morero ke ho li ja tsela ea tlhaho, tse halikiloeng ntle le letsoai 'me re tlameha ho li' ebola ', hobane haeba re li reka li se ntse li eboloa, moleko oa ho li ja o kholo ebile re ka sebelisa lipeipi tse ngata re sa hlokomele.

Peo ea soneblomo

Ithute ho li ja e le hore li be molemo li se ke tsa nona

Joalo ka ntho e ngoe le e ngoe bophelong, re tlameha ho utloisisa le ho tseba hore na lijo li ka re tlisetsa eng, ntlheng ena, lipeipi li ka kenyelletsoa habonolo matsatsing a rona a letsatsi le letsatsi.

Mona ke menyetla eo u ka nahanang ka eona nakong e tlang ha u kena ka kichineng.

  • Li kenye ho lisalate.
  • Etsa pan tsa lipeipi.
  • Como 'topping' ka soseng kapa kerime.
  • Ba nke a le mong, toasted le letsoai.
  • Etsa lebese la meroho tsa lipeipi hae.
  • Li sila 'me u li kenye e le sejiba kapa senoko ho sejana sefe kapa sefe.

Ha ua tlameha ho fetella ka bongata ka chelete, ka hona ha re khothaletse ho feta ligrama tse 25. Ke 'nete hore ke lijo tse hlahisang bokhoba bo itseng' me bo tla itšetleha ka nako eo re li sebelisang ka eona.

Ha e le hantle, li nke motšehare oa mantsiboea kapa hoseng. Joaloka seneke se phetseng hantle, se re boloka re ithabisa ebile se latsoeha hamonate. Haeba u khetha mefuta e fapaneng ea ho li noa e le letsoai, boleng ba khalori boa ts'oana, leha ho le joalo, bo tla eketsa tsitsipano le khatello ea mali e bakang batho ba nang le khatello ea mali bothata bo bong.

Morero ke ho li ja ha 'mele o re kopa.Haeba u batla ho chencha litholoana tse ommeng tse phetseng hantle 'me u batla tse fapa-fapaneng, u se ke ua nyelisa lipeipi' me u se ke oa tšaba ho nona, hobane ho ba le taolo e nyane u ka khotsofatsa takatso ea hau ea lijo 'me u ke ke ua hloka ho ja tse ling. lijo.

Batla mefuta eo u e ratang haholo, leha o leka ho sebelisa liphaephe tse tsoang lijalong tse tšoarellang le tse 'nileng tsa phekoloa ka chefo e bolaeang likokoanyana.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.