Lijo tse ruileng ka oxalates

Li-oxalate ke li-antinutrients, lefoko la saense le le dirisiwang go kaya metswako e e fokotsang nonofo ya mmele ya go monya kgotsa go dirisa dikotla tse di botlhokwa, jaaka di-vitamin le diminerale.

Haholo-holo, lijo tse nang le li-oxalate e ka fokotsa calcium eo 'mele oa hau o e monyang. Lebaka ke hore oxalate e ka tlama calcium 'me ea etsa hore diminerale ena e fete ho uena ntle le hore mala a be le monyetla oa ho e monya. Li ka baka le majoe a liphio.

Lijo tsa oxalate

Hangata oxalate ha e fumanoe lihlahisoa tsa liphoofolo. Lijo tse nang le li-oxalate tse phahameng ka ho fetisisa ke rhubarb, chokolete (e phahamisa palo ea cocoa), spinach, meroho ea beet, lialmonde, chard, li-cashews le linate. Lijo tse ling tse nang le li-oxalate tse lokelang ho tsotelloa li kenyelletsa:

Meroho le linaoa

• Okra
• Turnip
• Parsley
• Celery
• Anyanese
• Green beans
• Litapole (tse halikiloeng ka letlalo le tse halikiloeng)
• Litapole tse monate
• Meroho ea beet
• Sopho ea tamati ea makotikoting
• linaoa
• Linaoa tse pharaletseng
• Soja

litholoana

• Phaenapole
• plum
• kiwi
• FEIE
• Morara
• Lemon le kalaka (letlalo)

Mabele

• Poone
• Li-oats
• Koro
• Quinoa

Bayas

• Mora
• Blueberry
• Raspberi
• Strawberry
• Currant

Linate

• Hazelnut
• Ma-Pecane
• Pistachios

Peo

• Sesame
• Peo ea soneblomo
• Lipeo tsa mokopu

Limela le li-condiments

• Tee
• Dill
• Pepere e ntšo
• Cinnamon
• Basil
• Mosetareta
• Nutmeg

Lintlha:

• Maemo a oxalate lijong tsena a ka fapana ho latela hore na a kotuloa neng le hore na a holisitsoe kae.
• Maemo a semela sena se seng hangata a phahame makhasi ya dimela hofeta ka kutu le metso ea tsona.
• Kaha e fumanoa lijong tse ngata, ho thata haholo ho e tlosa ka botlalo lijong. Le ha o ka etsa joalo, 'mele oa hau o ntse o tla boloka oxalate, hobane e na le mekhoa e mengata ea ho e etsa ka bo eona.

Na li-oxalate li kotsi?

Ha e le hantle, ho ja lijo tse nang le oxalate ha ho kotsi. Sena se feta tseleng ea tšilo ea lijo mme qetellong e lelekoa ka setuloana kapa morong. Le ha li-oxalate li ka fokotsa ho monya calcium, ha li e thibele ka botlalo.

Ho ka nka lijo tse nang le oxalate tse ngata haholo letsatsi le letsatsi hore phello ea tsona maemong a hau a phepo e be ea bohlokoa mme e lebise ho fokoleng ha masapo. Hafeela ho lateloa lijo tse fapaneng, letsatsi le leng le le leng ho fumanoa khalsiamo e lekaneng 'me mala a lumelloa ho etsa mosebetsi oa ona ka mokhoa o tloaelehileng, thibelo e nyane ea ho monya calcium e bakoang ke oxalates ha ea lokela ho ba bothata.

Calcium oxalate le majoe a liphio

Batho ba nang le majoe a liphio, haholo-holo majoe a liphio a calcium oxalate (e leng mofuta o tloaelehileng haholo), ba eletsoa ho fokotsa ho ja ha bona lijo tse nang le oxalate e ngata. Morero ke fokotsa kotsi ea ho ipheta. Ha maemo a motho a phahama haholo, ho na le monyetla o moholo oa hore a hlahise sehlopha sena sa majoe a liphio.

Lijo tse tlaase tsa oxalate hangata li li fokotsa ho 50 mg ka letsatsi. Meroho e belang e nang le oxalate ke mokhoa o motle oa ho se fete moeli ona, kaha mokhoa ona o ka fokotsa palo ea ona ka liperesente tse pakeng tsa 30 le 90, ho latela meroho e khethiloeng.

Ho noa maro a lekaneng ke tsela e molemohali ea ho thibela majoe a liphio, leha ho le joalo maemong a majoe a calcium oxalate, Ho hlokahala hore u qobe lero le nang le li-oxalate tse ngata, joalo ka cranberry kapa apole.

Mokhoa o mong o sebelisoang ke Ho kopanya lijo tse nang le oxalate le lijo tse nang le calcium e ngata. Sena se thusa 'mele ho sebetsana le li-oxalate hantle mme se fana ka monyetla oa ho se tele lijo tsena le limatlafatsi tse ling, ho kenyeletsoa vithamine K, magnesium le li-antioxidants. Nahana ka ho fumana khalsiamo e pakeng tsa 800 le 1.200 mg ka letsatsi ho tsoa lijong tse nang le calcium e ngata le oxalate e tlase joalo ka tse latelang:

• Cheese
• Yogurt e se nang letho
• Litlhapi tsa makotikoting
• Broccoli

Ke Eng e Bakang Oxalate Buildup?

Ho haella ha calcium ho ka eketsa palo ea oxalate e fihlang liphio. Holim'a moo, ho nka vithamine ea C e ngata ho ka lebisa ho oxalate e feteletseng 'meleng. Ka tsela ena, ho bohlokoa hore u se ke ua feta 1.000 mg ea vithamine C ka letsatsi.

Ho nka lithibela-mafu le maloetse a silang lijo (joalo ka lefu la ho ruruha hoa mala) le ka eketsa maemo a oxalate 'meleng. Hape ke hore libaktheria tse ntle ka maleng li thusa ho e felisa (le pele e tlama ho calcium), ka hona, ha maemo a libaktheria tsena a le tlase, motho o kotsing ea ho monya oxalate e ngata lijong.

Sena se fana ka maikutlo a hore batho ba nkileng lithibela-mafu kapa ba nang le bothata ba ho se sebetse hantle ka maleng ba ka rua molemo lijong tse fokolang haholo. Batho ba nang le majoe a liphio le bona ba lokela ho ela hloko li-oxalate, empa tse ling ha li hloke ho qoba lijo tsena tse nang le limatlafatsi tse ngata hobane feela li na le li-oxalate tse ngata.