Lijo tse nang le iodine e ngata

Mahola a leoatle a Nori

Lijo tse nang le iodine e ngata li tla u thusa ho fa 'mele oa hau palo e hlokahalang ea diminerale ena. Iodine e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea mesebetsi e 'maloa ea bohlokoa haholo.

Empa ke mesebetsi efe? Fumana hore na iodine ke ea eng, hore na u ka e fumana joang lijong tseo u li jang, le hore na ho ka etsahalang haeba u sa noe tse lekaneng:

Karolo ea iodine 'meleng

'Mele oa motho

'Mele oa hau o hloka iodine hore o tsebe ho hlahisa lihormone tsa qoqotho, joalo ka thyroxine le triiodothyronine. Li laola metabolism 'me li bohlokoa bakeng sa kholo ea boko.

Kaha e bapala karolo ea bohlokoa ntlafatsong ea litsamaiso tsa methapo le masapo, Ho fumana iodine e lekaneng ke ntho ea bohlokoa bophelong bohle, empa haholo-holo ho tloha ka popelong ho fihlela bocheng.

Mokhoa oa ho fumana iodine litareng

Letsoai le sisinya

Batho ba baholo ba phetseng hantle ho hakanngoa hore ba hloka li-micrograms tse 150 tsa iodine ka letsatsi. Hobane khaello ea iodine e ka bolaea kholo ea boko, chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi e nyolohela ho 220 mcg le 290 mcg nakong ea bokhachane le ha o ntse o anyesa.

U tšoenyehile ha u fumane iodine e lekaneng? Ka lebaka la se fuperoeng ke liminerale tsena, Haeba u ja lijo tse latelang khafetsa, ho na le monyetla oa hore litekanyetso tsa hau li lekane.

letsoai la tafole

Letsoai le nang le letsoai

Letsoai ke karolo ea lijo tsa batho ba bangata, ke ka hona e leng tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana iodine. Leha ho le joalo, o lokela ho etsa bonnete ba hore o sebelisa letsoai le iodized sebakeng sa letsoai le tloaelehileng ho pheha lapeng. Iodization ea letsoai ke leano le thusitseng ho fokotsa khaello ea iodine le litlamorao tsa eona (joalo ka cretinism le goiter) hara baahi.

Algae

Ho ja meroho ea leoatleng ho thusa ho boloka maemo a matle a liminerale tse ngata tsa bohlokoa, ho kenyeletsoa le iodine, 'meleng. Ntle le moo, li na le likhalori tse tlase haholo 'me li ntse li le teng hangata lisuphamaketeng le lireschorenteng tsa bophirima. A latelang ke mabitso a mang a leoatle a lokelang ho hopoloa:

  • Nori
  • dulse
  • kumbu
  • wakame
  • E hlahile
  • Hijiki

Ostra

Litlhapi le lijo tsa leoatleng

Tsela e 'ngoe eo' mele o ka fumanang iodine ka eona ke ka ho ja litlhapi le likhetla. Ka kakaretso, lijo tsohle tse tsoang leoatleng li u fa iodine, ho tloha ho li-prawn ho ea ho lithupa tsa litlhapi, ka cod. Ke ka hona batho ba libakeng tse mabopong a leoatle (ba tloaetseng ho ja litlhapi tse ngata) ba nang le maemo a phahameng a iodine.

Lihlahisoa tsa lebese

Lebese le lihlahisoa tsa lona (yogurt, ice cream, chisi ...) le tsona lia li etsa ho latela maemo a iodine. Leha ho le joalo, ho khothaletsoa hore lihlahisoa tsa lebese tse lijong li be le mafura a tlase ho thibela boima bo feteletseng le botenya.

Lijoana

Bohobe ba rye, oatmeal, bohobe bo bosoeu le raese Ke tse ling tsa lijo-thollo tse fanang ka iodine e ngata.

Spinach

Litholoana le meroho

Le ha li sa tlatsetse joalo ka lijo tse tsoang leoatleng, ho a khonahala ho fumana iodine ka litholoana le meroho. Nahana ka ho kenyelletsa sepinichi, likomkomere, broccoli le prunes lijong tsa hau.

Lijo tse ling tse nang le iodine e ngata

Mahe, nama e khubelu le lisoseje ke lijo tse ling tse fanang ka iodine. Leha ho le joalo, seo ha se bolele hore ba phetse hantle. Ebile, ho eletsoa ho fokotsa tšebeliso ea hau.

Lisebelisoa

Ngaka ea hau e ka khothaletsa ho noa li-supplement haeba liphetoho lijong tsa hau li sa lekane. ha ho tluoa ho fihleleng maemo a phetseng hantle a iodine. Ha ho eletswe ho li nka u le mong, hobane iodine e feteletseng e ka ba le litlamorao tse tšoanang le ho haella ha eona.

Ho haelloa ke iodine

Boimana

Kotsi ea khaello ea iodine e phahame ho batho ba latelang lijo tsa vegan le tsa lebese. Kaha li kenyeletsa ho khaola letsoai haholo, Ho ja lijo tse phekolang khatello e phahameng ea mali kapa lefu la pelo le hona ho ka baka khaello ea diminerale ena.

Ho se nke iodine e lekaneng ho ka baka goiter le hypothyroidismmmoho le mathata nakong ya boimana. Goiter ke tšoelesa ea qoqotho e atolositsoeng. E 'ngoe ea matšoao a eona ke ho ruruha molala. Boemo bona bo baka bothata ba ho koenya esita le ho hema. Matšoao a hypothyroidism a kenyelletsa boima ba 'mele ka tšohanyetso, mokhathala, letlalo le omeletseng le khatello ea maikutlo.

Matsoalo

Bana ba sa tsoa tsoaloa ba ka ba le mathata a 'maloa ka lebaka la khaello ea iodine, ke ka hona ho hlokahalang hore basali ba ele hloko maemo a bona nakong ea bokhachane le ho anyesa. Ho haella ha diminerale ena ke sesosa se ka sehloohong sa kholofalo ea kelello e ka thibeloang lefatšeng. Ho nahanoa hore IQ ea batho e ka fokotsoa ka lintlha tse 15, leha e le khaello e nyane. Ngoana a kanna a ba le ts'oaetso e matla kapa a hlaha pele ho nako kapa a le tlase ka lebaka la boemo bona.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.