Lijo tse monate tsa litapole

lijo tse monate tsa litapole

Ena ke lijo tse etselitsoeng ba hlokang ho etsa lijo hore ba theole boima ba 'mele hobane ba nonne haholo ebile ba rata litapole. U ka e etsa bakeng sa beke e fetang 1, e tla u lumella ho theola boima ba 'mele ho pota li-kilos tsa 2. Joale, o tlameha ho ba le bophelo bo botle ba 'mele ho e sebelisa.

Haeba u ikemiselitse ho etsa moralo ona, o tla tlameha ho noa lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi ho sa tsotelehe hore na o ja eng, o natefise li-infusions tsa hau ka senoko se monate 'me o natefise lijo tsa hau ka letsoai le oli e nyane ea soneblomo. U ka pheha litapole ka ontong kapa ua li belisa.

Lenaneo la letsatsi le letsatsi

  • Lijo tsa hoseng: Ho tšeloa ha 1 khetho ea hau (kofi kapa tee) le khalase ea lero la litholoana tsa litholoana.
  • Hoseng hoseng: ho tšeloa ha 1 khetho ea hau (kofi kapa tee) le libiskiti tse 2 tsa matlapi a korong.
  • Lijo tsa mots'eare: kopi e le 1 ea moro o bobebe, palo eo u e batlang ea litapole le tholoana e le 1 eo u e khethileng.
  • Motšehare oa mantsiboea: ho tšeloa ha 1 khetho ea hau (kofi kapa tee) le li-cookie tse 2 tsa lijo-thollo.
  • Snack: 1 infusion ea khetho ea hau (kofi kapa tee) le 1 yogurt e mafura a tlase.
  • Lijo tsa mots'eare: kopi e le 1 ea moro o bobebe, palo eo u e batlang ea litapole le tholoana e le 1 eo u e khethileng.

Ka tlase o tla fumana lenane la lijo tsa litapole beke kaofela.

Hobaneng litapole li le molemo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?

tapole

'Nete ke hore Litapole li ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele Ka holim'a tsohle, ho lahleheloa ke mpa. E 'ngoe ea libaka tseo hangata li re tšoenyang haholo ebile ha ho bonolo kamehla ho theoha. Litapole e tla ba selekane se setle kaha e na le index ea fiber e phahameng. Sena se etsa hore re khotsofale ka ho nka palo e nyane ea eona. Ts'oaetso e tla lieha, ka hona maikutlo a ho khora, re tla e hlokomela ha nako e ntse e tsamaea.

Ka lehlakoreng le leng, ke mohloli o phethahetseng oa li-antioxidants ebile e na le index e tlase ea glycemic. 'Nete ke hore litapole tse nang le index ena li tlase haholo ho feta litapole. Kahoo kamehla ke motsoalle ea molemo. Neng re batla ho theola boima ba 'meleRe hloka maemo a tsoekere ea mali hore a leka-lekane, kaha litapole li tla re etsetsa sena. Empa hape ke lijo tse nang le likhalori tse tlase tse nang le metsi a mangata, tse etsang hore tšilo ea lijo e be betere haholo.

Litapole tse monate 

Ka lebaka la lihlahisoa tsa eona tse phahameng tsa carotenes, tse nang le matla a antioxidant, e re etsa e 'ngoe ea lijo tsa bohlokoa lijong tsa rona. Joalokaha re tseba hantle, litapole li na le liprotheine tsa tlhaho tse sa hlōloeng. Empa hape ke hore e na le liperesente tse phahameng tsa fiber, ka nako e ts'oanang le eo e qapiloeng ka eona liminerale tse kang calcium, magnesium, kapa potasiamo, ntle le ho lebala vithamine C. Bakeng sa ligrama tse 100 tsa litapole, e siea 'mele ka li-ml tse 30 tsa vithamine ena le vithamine E. Empa hape e fana ka 480 mg ea potasiamo, 0,9 mg ea tšepe, ligrama tse 3 tsa fiber le ka tlase lik'hilojule tse fetang 90.

Re ke ke ra lebala, kaha re boletse li-vithamine, tse nang le B1, B2, B5 le B6.

Ke li-kilos tse kae tse lahlehileng ka lijo tsa litapole?

risepe le litapole

'Nete ke hore ke lijo tse khutšoane. Ha ea lokela ho lelefatsa nako, hobane joalo ka ha re tseba hantle, o lula o ja ka tsela e leka-lekaneng. E nepahetse bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka nako e le' ngoe le mpa. U ka e phethe ka matsatsi a ka bang mahlano kapa a tšeletseng haholo. Hafeela bophelo ba hau bo le botle. Ka nako eo o ka lahleheloa ke li-kilos tse peli. Empa ke 'nete hore' mele o mong le o mong o fapane ka ho felletseng mme ho tla ba le batho ba ka bang le ho fokotseha ho hoholo.

Lijo tse monate tsa litapole

Mantaha

  • Lijo tsa hoseng: Khalase ea lero la litapole le lilamunu tse peli
  • Bohareng ba hoseng: ligrama tse 30 tsa bohobe bo felletseng ba koro e nang le yogate e halikiloeng
  • Lijo tsa mots'eare: Litapole tse besitsoeng (bokaalo boo o bo hlokang) ka sekotlolo sa lettuce le langa le le lej
  • Motšehare oa mantsiboea: Ho tšeloa le likuku tse peli tsa lijo-thollo
  • Lijo tsa mots'eare: Litapole tse halikiloeng tse nang le tranelate ea meroho e bobebe le tholoana ea lijo tse tsoekere.

Labobeli

  • Lijo tsa hoseng: Khalase ea lero la litapole, lehe le phehiloeng ka thata le litholoana
  • Bohareng ba hoseng: ligrama tse 30 tsa bohobe bo felletseng ba koro le ligrama tse 50 tsa chisi e bobebe
  • Lijo: Litapole tse tsoekere tse tsoakiloeng le khaba ea lebese le tlotsitsoeng le ligrama tse 100 tsa letsoele la kana le halikiloeng le meroho
  • Motšehare oa mantsiboea. Infusion le ligrama tse 30 tsa lithollo tse nang le yoghurt e nang le skimmed
  • Lijo tsa mots'eare: Litapole tse halikiloeng tse nang le salate le litholoana

Laboraro

  • Lijo tsa hoseng: Kofi feela kapa lebese le tlotsitsoeng, ligrama tse 30 tsa bohobe bo felletseng ba koro le likhae tse tharo tsa letsoele la Turkey kapa la khoho
  • Bohareng ba hoseng: ligrama tse 50 tsa chisi e bobebe le litholoana tse peli
  • Lijo: Litapole tsa litapole tse besitsoeng kapa tse microwaved tse nang le ligrama tse 125 tsa litlhapi le sekotlolo sa salate.
  • Motšehare oa mantsiboea: Lero la litapole tse monate le yoghurt e halikiloeng
  • Lijo tsa mots'eare: Puree ea litapole e nang le poleiti ea moro o bobebe le litholoana tsa lijo tse tsoekere.

Labone

  • Lijo tsa hoseng: Ho tšeloa litapole tse tsoekere kapa lero le nang le likotoana tse 5 tsa Turkey kapa khoho le sengoathoana sa litholoana
  • Bohareng ba hoseng: ligrama tse 30 tsa lithollo tse nang le lebese le tlotsitsoeng
  • Lijo tsa mots'eare: Litapole tse halikiloeng le salate
  • Motšehare oa mantsiboea: ligrama tse 30 tsa bohobe bo felletseng ba koro le chisi ea 0%
  • Lijo tsa mots'eare: Puree ea litapole, ligrama tse 150 tsa litlhapi le yoghurt ea tlhaho.

Labohlano

  • Lijo tsa hoseng: Ho tšeloa le li-cookie tse peli tse tsoekere
  • Bohareng ba hoseng: likotoana tse peli tsa litholoana
  • Lijo: Litapole tse phehiloeng tse nang le mahe a mabeli a phehiloeng le tholoana e le 'ngoe
  • Motšehare oa mantsiboea: ligrama tse 30 tsa bohobe bo felletseng ba koro le Turkey
  • Lijo tsa mantsiboea: Salate, puree ea litapole le yogurt ea tlhaho

A na u ka beha litapole sebakeng sa litapole?

lijo tse monate tsa litapole

Leha potso e le e 'ngoe ea tse atileng haholo,' nete ke hore karabo e bonolo ho feta kamoo re nahanang. Joalokaha litapole le litapole lia tšoana. Ka mantsoe a mang, mabitso a mabeli bakeng sa tuber e tšoanang. Empa ke 'nete hore sebakeng se seng le se seng e ka tsejoa ke e' ngoe ea tsona, e atisang ho baka pherekano. Ho tlameha hore ho thoe litapole tse monate kapa litapole li boetse li tsejoa ka lebitso la litapole kapa litapole.

'Nete ke hore leha e le lijo tse tšoanang kamehla, re etsa phapang e makatsang ho eona. Kaha e na le mefuta e mengata mme sena se entse mabitso ho e khetha le eona e fapane. E 'ngoe ea liphapang tseo e tla ba ka' mala makgapetla le letlalo. Kaha mefuta e nang le letlalo le bofubelu ke seo re se bitsang litapole, ha tse nang le letlalo le bobebe li bitsoa litapole. Kahoo, ha re batla ho bua ka litapole kapa litapole lijong tsa rona, re tlameha ho tseba hore re tla be re ntse re bokella makhabane, litšobotsi le melemo e tšoanang.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

Maikutlo a 4, siea ea hau

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

  1.   eugenius a re

    Haeba ke tla ba le moro oa lignt, li-toast tsa 4 le linoelo tse peli tsa kofi ka letsatsi, ehlile ke tla shoa ke tlala mme ke ka hona ke sa khoneng ho ja lijo ho theola boima ba 'mele

  2.   Fran a re

    E etsa hore ke tšehe lijo tsena tseo u li behang 'meleng hore u thetse batho. Ha o tšele protheine le hydrate eo o e kenyang o li kenya lijong tsa mantsiboea ke ha o nonne ... re sa bue ka limatlafatsi tse 'maloa tseo o li jang ... ntho feela eo o tla fihlela ka eona lijo tsena ke ho lahleheloa ke mokelikeli ke li-infusions, ho lahleheloa ke mesifa ka protheine e nyane ebe o beha mafura ka ho beha hydrate lijong tsa mantsiboea ha o ne o tlameha ho ba lijong tsa hoseng ho ba le matla a letsatsi lohle. O se a ntse a re motho e mong le e mong ke setsebi sa phepo e nepahetseng 'me ka lebaka la tsena ba senya' mele le bophelo ba rona

  3.   Inna salazar a re

    Hantle. … Ha ke nahane hore ke tla be ke sa khone ho ja nama ka beke empa sebini se entse lijo tsena 'me se tsamaile hantle haholo.

  4.   Fabio Calderón a re

    Ke 'nete hore liprotheine lijong tse? Ke' nete hore litapole li na le phepo e ntle empa u tlameha ho li kopanya le liprotheine, e le hore letsoalo le se ke la u hlanya ebe u batla ho ja tlou kaofela ... Ha ho lijo seo ha se a thehwa ka protheine ha se na thuso ... Ka bobeli ho eketsa boima ba mesifa le ho theola mafura a 'mele
    ...