Lijo tse ikarotseng

lijo tse ikhethileng

Lijo tse ikarotseng e ka har'a sehlopha sa mekhoa ea ho fokotsa lintho tseo ha e thibele mofuta ofe kapa ofe oa lijo mme seo se lumella motho ea etsang qeto ea ho e latela ja hanyane ho tsohle, ka hona ha ho nkoe e le mofuta oa phepelo ea mofuta oa lijo.

Mofuta ona oa lijo o reretsoe batho bao ba batlang ho theola boima ba 'mele le bakeng sa ba batlang ho e boloka le ho qoba ho e tšoasa lik'hilograma tse seng kae tse eketsehileng. E latelang ke tla u joetsa hanyane ka lijo tse ikarotseng o tle o tsebe tsohle melemo le likotsi tsa eona.

Litšobotsi tsa lijo tse ikarotseng

Lijo tse ikarotseng ke ea sehlopha seo sa lijo tse ha li thibele mofuta ofe kapa ofe oa lijo morerong oa hau oa ho theola boima ba 'mele. Senotlolo sa lijo tse joalo ke ho arohana mafura, liprotheine le lik'habohaedreite mme ka tsela ena o qobe ho di kopanya poleiting e le 'ngoe.

Ka ho nka ka thoko ho boletse limatlafatsi, mmele o nka karolo ya mafura ao o a bolokileng ho tseba ho etsa ka phethahalo ntle le ho tlosa mokelikeli o mongata, o thusang ho fokotsa mafura a 'mele oa hau.

E 'ngoe ea lintlha tse tšehetsang ea mofuta ona oa lijo, ke hore e thusa motho ea e latelang ho khetholla ka ho hlaka sehlopha ka seng sa lijo. Ka tsela ena, motho ea boletsoeng a ka ja ka tsela e itseng e phetseng hantle ebile e leka-lekaneng.

Lihlopha tsa lijo lijong tse ikarotseng

Joalokaha ke se ke u boleletse pele, tšobotsi e ka sehloohong ea lijo tse ikarotseng ke hore e arola lihlopha tsa mefuta e fapaneng ea lijo ho latela limatlafatsi tse e qapileng.

Likhabohaedreite

  • Rice
  • Koro
  • pan
  • Paseka
  • Poone
  • Meroho
  • Soja
  • Tapole

Mafura

  • Oli ea mohloaare
  • Oli ea soneblomo
  • Moeletsi
  • Almond
  • Pistachio
  • Makotomane
  • Linate
  • Chocolate
  • Lihlahisoa

Protein

  • Carne
  • Pescado
  • Litlhapi
  • Lihlahisoa tsa lebese le lebese
  • Mahe

Litholoana

  • kiwi
  • Lemon
  • Orange
  • Tangerine
  • Phaenapole
  • Morara
  • Fragole
  • Apple
  • Banana
  • tamati
  • Pera
  • perekisi

Meroho le meroho

  • Lettuce
  • Swiss chard
  • Celery
  • Anyanese
  • Broccoli
  • Kholifolaoa
  • Asperagus
  • Spinach
  • Li-mushroom le li-mushroom
  • Eggplant
  • Mokopu
  • Likomkomere
  • Pepere
  • Zucchini

lijo tse ikhethileng

Mokhoa oa ho kopanya lijo lijong tse arohaneng

Joale ke tla u fa litataiso u lokela ho latela eng ha ho tluoa ho kopanya lijo tse fapaneng lijong tse arohaneng:

  • U ke ke ua kopanya lijo tse mafura le liprotheine.
  • O ka se kopanye tse fapaneng lik'habohaedreite poleiting e le 'ngoe.
  • Ha ua lokela ho kopanya lik'habohaedreite le liprotheine.
  • Haholo meroho joalo ka meroho u ka li kopanya le lijo tse ling ha feela e se litholoana.
  • O tlameha ho ja litholoana ho hara mpa ya hoseng kapa mots'ehare o moholo mme ntle le ho tsoakana le sejo sefe kapa sefe.
  • Ha ua lokela ho ja protheine kapa lik'habohaedreite nakong ea lijo tsa mantsiboea.
  • Lijo tse hlabosang E lokela ho ba le kofi, ho tšeloa kapa yoghurt ea skimmed.
  • Ha u ntse u ja u ke ke ua noa lino tse tsoekere kapa maro.
  • Ho kenoa ha joala le tsoekere.

Mohlala oa lenane la beke le beke la lijo tse ikarotseng

Ke tla u bontša kamora moo mohlala oa menu e ka sebetsa e le motheo oa seo a se batlang lijo tse ikarotseng.

  • Mantaha: Bakeng sa lijo tsa hoseng sekotlolo sa muesli le lebese le ho tšeloa tee e tala. Hoseng u ka ba le eona sengoathoana sa litholoana. Ho ja bijoux le meroho le yoghurt e sitsoeng. Ho ja seratsoana sa tholoana. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea salate e tala, litlhapi tse besitsoeng le infusion.
  • Labobeli: Bakeng sa bohobe ba hoseng ka oli ea mohloaare le kofi. Hara mpa ya motshehare sekotwana sa tholwana. Nakong ea lijo tsa mots'eare khoho e besitsoeng e nang le meroho le yogurt e halikiloeng. Ho ba le infusion. Nakong ea lijo tsa mantsiboea a lehe le halikiloeng le meroho le infusion.
  • Laboraro: Nakong ea lijo tsa hoseng u ka ba le mefuta e sa tšoaneng ea lisoseje haufi le ho tšeloa. Hara mpa ya motshehare sekotwana sa tholwana. Ho ja legume le salate ea meroho hammoho le yoghurt e skimmed. Ha ho tluoa tabeng ea ho ba le seneke, sengoathoana sa litholoana. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea mofero oa meroho o halikiloeng, a prawn omelette ea Sefora le infusion.
  • Labone: Bakeng sa lijo tsa hoseng u ka ba le lijo-thollo tse ling ka yoghurt ea manyolo haufi le a infusion ea tee e khubelu. Hara mpa ya motshehare sekotwana sa tholwana. Nakong ea lijo tsa mots'eare poleiti ea sechu sa Turkey le infusion. Ho ja seratsoana sa tholoana. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea salate e tala Hammoho le li-clams tse nang le mouoane le yogurt ea manyolo.

Katleho ea phepo e kopantsoeng

  • Labohlano: Bakeng sa lijo tsa hoseng chisi e se nang mafura Hammoho le yogurt ea manyolo le infusion. Hara mpa ya motshehare sekotwana sa tholwana. Ho ja macaroni e meng e nang le li-mushroom le yogio ea bio. Ho ja seratsoana sa tholoana. Bakeng sa lijo tsa mots'eare hanyane salemone e halikiloeng le yogurt e halikiloeng.
  • Moqebelo: Nakong ea lijo tsa hoseng u ka ba le toast e nang le oli ea mohloaare Hammoho le yogurt e skimmed le infusion. Ho ba le sengoathoana sa litholoana tsa mots'eare. Nakong ea lijo tsa mots'eare Phoofolo e halikiloeng ka meroho e sauteed le infusion. Ho ja seratsoana sa tholoana. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea omelette ea asparagus le infusion.
  • Sontaha: Nakong ea lijo tsa hoseng senoelo sa muesli ka yogurt e halikiloeng le ho tšeloa. Bakeng sa lijo tsa motšehare sengoathoana sa litholoana. Ho ja poleiti ea sechu sa Turkey le meroho le yogurt e halikiloeng. Ho ja senoko sa tholoana. Nakong ea lijo tsa mantsiboea u ka ba le sopho ea meroho hammoho le li-mussels tse nang le mouoane le infusion.

Na lijo tse ikarotseng li sebetsa hantle?

Ho ea ka litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng, lijo tse ikarotseng ke moralo o phethahetseng oa ho theola boima ba 'mele ho lahleheloa ke li-kilos tse 'maloa ntle le ho lapa haholo le ka phepelo e lekaneng ea limatlafatsi 'meleng. Kamoo ho bonahalang kateng senotlolo sa katleho ea lijo tsena ha se fumanoe ho arola lihlopha tse fapaneng tsa lijo, empa lebaka la katleho ea lona e ho ho noa caloric e tlase le thibelo ea ho noa lihlahisoa tse fapaneng tse kotsi 'meleng joalo ka ena ke taba ea tsoekere kapa joala.

Leha ho le joalo, ka tlase Ke u siela video bakeng sa litekanyetso life haeba ho le bohlokoa ho qala mokhoa ona oa ho ja le lahleheloa ke liponto tseo tse ling 'me u khutlele setšoantšong sa hau sa pele.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.