Lijo tsa phaenapole

lijo tsa phaenapole

Peinapole ke tholoana e nang le matlotlo a mangata haholo e thusa mmele. Ke mohloli o motlehali oa antioxidants ebile e tumme ka ho ba serethe se seholo E thusa ho tlosa chefo le litšila 'meleng.

Lijo tsa phaenapole ke phethahetse le loketseng ho chesa 'mele le tlosa maro a mangata eo hangata e bakang boima. Leha ho le joalo, khaello ea limatlafatsi tsa bohlokoa etsa hore mokhoa ona oa ho ja o lateloe boholo ba matsatsi a 4, kaha ho seng joalo e ne e ka hlahisa tšenyo e kholo ea bophelo bo botle ya motho ya etsang qeto ya ho e tsoela pele. Ebe ke tla bua le uena ka botlalo ea lijo tsena tse ratoang kahoo u ka bona hore na ke eng melemo ea eona le likotsi tsa eona tse ka bang teng.

Melemo ea lijo tsa phaenapole

La lijo tsa phaenapole E na le letoto la melemo eo ho leng bohlokoa hore u e tsebe le e ka u thusang ho theola boima ba mmele le ho felisa li-kilos tse ling tse u tšoenyang haholo:

  • Ke a mokhoa o fokolang ka litholoana tse potlakileng, hobane ho noa phaenapole ho thusa ho fokotsa ho ruruha ka mpeng e se e le felisa bokella mafura mmeleng.
  • Ananapole ke diuretic e ntle haholo kahoo e nepahetse bakeng sa Hloekisa hantle mmele ohle. Ho ja ha eona ho u thusa ho felisa chefo eohle le litšila eleng ka hare ho mmele wa hao.
  • Ke tholoana e nang le livithamini tse ngata le hore e nepahetse bakeng sa ho hloekisa litho tse kang sebete kapa diphiyo.
  • Nanaanapole e o lumella ho qaqisa lijana tse fapaneng haholo 'me e hlile e monate ka seo e leng sona phepo e ntle haholo ho theola boima ba mmele.

phaenapole-ja-ho theola-boima

Lijo tsa phaenapole li sisinya eng

Lijo tsa phaenapole ha e hlahise letho ntle le ja phaenapole nakong ea lijo tsohle tsa letsatsi, ho tlatselletsa ho re ho noa le mefuta e meng ea lijo tse tlase tsa khalori le mafura a manyane haholo bakeng sa theola boima ba 'mele ka tsela e potlakileng le e sebetsang. Mofuta ona oa lijo o lumella motho hloekisa 'mele oa hau ka botlalo, ho tlosa tsohle litšila le litšila tse entsoeng kamora 'ngoe le e' ngoe ea lijo.

Ho latela lijo tsena, feela lijo tse ka bang 3 ka letsatsi 'me ho tsona, ntle le phaenapole ea tlhaho, e ka kenyelletsoa haholo hoo e ka bang ligrama tse 400 tsa protheine ea liphoofolo e mofuta o otileng joalo ka ha ho etsoa ka likhoho, turkey, tlhapi kapa mmutla. Joalokaha u bona, mofuta ona oa lijo o na le khaello e ngata ea phepo, ka hona ho lumelloa feela ho latela lijo tsena nako e telele ea matsatsi a 4. Tabeng ea ho lelefatsa mokhoa ona oa ho fokotsa boima ba 'mele ka matsatsi a mangata, motho eo ho buuoang ka eena a ka utloa bohloko mathata a tebileng a bophelo bo botle kaha ha e fe 'mele oa hau limatlafatsi tse hlokahalang hore o sebetse hantle.

Dishinapole

Lijo tsa phaenapole

Ke tla u bontša kamora moo menu ya mohlala ea mofuta ona oa lijo o kenyeletsang bolelele ba matsatsi a 3.

Letsatsi la pele

  • Nakong ea lijo tsa hoseng u ka ja likhae tse peli tsa phaenapole ea tlhaho Hammoho le toast ea bohobe bo phehiloeng ka jeme e nyane.
  • Bakeng sa lijo tsa mots'eare u ka ja likhae tse peli tsa phaenapole ea tlhaho hammoho le nama ea nama ea khomo ka broccoli e nyane e tlatsitsoeng ka asene le oli.
  • Nakong ea lijo tsa mantsiboea u ka ba le lipepa tse peli tsa letsoele tse halikiloeng Hammoho le salate ea lettuce le likhae tse peli tsa phaenapole.

Letsatsi la bobeli

  • Nakong ea lijo tsa hoseng u ka ba le di-cookie tse peli tse felletseng, yogurt e halikiloeng le likhae tse peli tsa phaenapole.
  • Bakeng sa lijo tsa mots'eare 200 dikgerama tsa salemone e halikiloeng haufi le likhae tse peli tsa phaenapole.
  • Nakong ea lijo tsa mantsiboea u ka ba le salate ea lettuce le tuna le dilae tse pedi tsa phaenapole.

Letsatsi la boraro

  • Bakeng sa lijo tsa hoseng u ka ba le li-cookie tse peli tse felletseng, kofi le likhae tse peli tsa phaenapole ea tlhaho.
  • Bakeng sa lijo 200 dikgerama tsa matsoele a halikiloeng ka meroho e phehiloeng le likhae tse peli tsa phaenapole.
  • Nakong ea lijo tsa mantsiboea u ka etsa tranelate ea meroho ka celery, artichoke kapa asparagus le dilae tse pedi tsa phaenapole.

Haeba u latela moralo ona matsatsing a mararo, u tla fumana hloekisa 'mele oa hau ka botlalo, u tla qoba ho boloka metsi 'me u tla lahleheloa ke liponto tseo tse ling ba u khathatsa hakae. Ho bohlokoa hore o hopole seo ke lijo tse itlhoekisang le hore ka lebaka lena ha ea lokela ho nka matsatsi a fetang a mararo.

Likotsi tsa lijo tsa phaenapole

  • Ho bohlokoa ho hopola hore lijo tsa phaenapole li na le khaello ea phepo e nepahetseng, kahoo ha ho eletswe ho e latela durante más de tse 4 tsa. Ke lijo tse thusang tlosa chefo mmele le ho theola boima ba mmele kapele empa seo ha ea lokela ho lelefatsa ka nako.
  • Ke lijo khalori e tlase haholo kahoo o lokela ho ba hlokolosi haholo ha ho tluoa tabeng ea ho mo latela kaha ha e fane ka limatlafatsi tsa bohlokoa.
  • E nkoa e le lijo tsa mohlolo bakeng sa seo e nang le sona phello ea bohlokoa, kahoo ha o sa fetole mekhoa ea hau ho netefalitsoe hore nona mme o nke kilos tse ngata haholo tsa ba lahlehileng.
  • Ha se phepo e khothalletsoang ebile ha e eletsoe ho hang mathata a renal.

Pele o qeta, o tlameha ho hopola seo bakeng sa lijo tsa phaenapole lia sebetsa 'me u ka fumana litholoana tse lebelletsoeng, hang ha li qetile Moralo oa tahlehelo ea boima ba 'mele, o tlameha ho qala mofuta oa phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng ho kopantsoe le ho ikoetlisa hanyane ka hanyane ka letsatsi. Ka tsela ena o tla qoba phello e tšabehang ea mokokotlo 'me u tla khona ho boloka boima ba' mele. Ba buellang lijo tse joalo ba re li ka lahleha boima ba lik'hilograma tse ka bang 2 ka matsatsi a mararo feela, ke ka hona ho leng bohlokoa hore o eletsane ho setsebi sa phepo e nepahetseng kapa setsebi pele o qala lijo tsena mme kahoo o qobe mathata a tebileng a bophelo bo botle. Setsebi se tla etsa boithuto 'me se u joetse haeba e kotsi kapa che ho qala mofuta ona oa mokhoa o fokolang.

Ebe kea u tlohela video ho u thusa ho tseba haholoanyane ka phepo e tsebahalang ea phaenapole le melemo ea eona ke eng le tsohle litšitiso tsa eona.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.