Lijo tsa Dukan

Ke ka seoelo motho eo ea so kang a leka mofuta o itseng oa lijo kapa o bile lijong phepong bophelo bohle ba hae. Kajeno ho na le mefuta e makholo ea lijo tsa mefuta eohle e ts'episang ho lahleheloa ke letoto la li-kilos ka nako ea rekoto. E qetile lilemo tse 'maloa e le fesheneng haholo lijo tsa Ma-Dukan, moralo oa ho theola boima ba 'mele o fihletseng botumo ba lefatše le hore etsa tlhahiso ea ho theola boima ba 'mele ka tsela ea tlhaho ka botlalo.

Lijo tsa Dukan li na le Mehato e 4 seo se tla thusa motho ho theola boima ba 'mele ka haholo ka potlako le e leka-lekaneng. Haeba u batla ho tseba ho se hokae ka mofuta ona oa lijo, u se ke oa lahleheloa ke lintlha mme u ele hloko litšobotsi tsa ona le likotsi seo se ka lebisa bophelong bo botle.

Lijo tsa Dukan ke eng?

La Lijo tsa Dukan ke lijo tsa protheine tse batlang ts'ebeliso ea protheine lijong tsa letsatsi le letsatsi le ho qoba ka linako tsohle ho noa ha lik'habohaedreite. Ka sena, 'mele o khona ho ja mafura a bokellanang kahare mme ka tsela ena a theole boima ba' mele ka e potlakile ebile e bonolo. Nakong ea mekhahlelo e 'meli ea pele ea lijo tsena, lik'hilograma sete ha nakong ea tse peli tse fetileng boima bo fumanoeng bo bolokoa, bo thibela se bitsoang phello ea phephetso.

Mekhahlelo ea lijo tsa Dukan

• Karolo ea tlhaselo: Sena mokhahlelo oa pele E khetholloa ka phetoho ea metabolism ka boeona le tahlehelo ea lik'hilograma e tsofetse haholo. Nako ea mokhahlelo ona e ipapisitse le palo ea kilos eo motho a batlang ho lahleheloa ke eona. E ka nka letsatsi le le leng ho isa ho beke e le 'ngoe. Mokhahlelong ona, ke ts'ebeliso ea lijo tse nang le protheine ea liphoofolo joalo ka khoho e senang letlalo, mahe, tlhapi kapa nama e khubelu. Lijo tsena li ka nkuoa ntle le meeli mme motho o na le bolokolohi ba ho ikhethela hore na o ja bokae. Ka lehlakoreng le leng, lijo tsa bohlokoa tse kang litholoana li thibetsoe ka botlalo, meroho, raese kapa lijo-thollo.

• Karolo ea sekepe: Mokhahlelong ona, lijo tse ncha ho lijo tsena ka hona e leka-lekaneng haholoanyane ebile e fapane. Hammoho le liprotheine o se o ntse o ka nka meroho ntle le moeli. Karolo ena hangata e nka likhoeli tse peli eo hangata e leng nako e fetang ho fihlela motho a khona ho fihlella tsa bona boima bo loketseng. Nakong ea mokhahlelo ona, lijo tse ling tse kang raese, litapole kapa limela tsa linaoa.

• Karolo ea kopanyo: Ka mokhahlelo ona kamehla tšabo rebound sebediswa seo se etsahala hangata ho tse ngata tse bitsoang lijo tsa mohlolo. Nakong ea mohato ona, ho kenyelletsoa ha lijo tse itseng tse ruileng ka lik'habohaedreite. Hangata e lula ho latela kilos eo motho eo ho buuoang ka eena a lahlehileng, haholoholo kilos e lahlehileng e eketsoa ka leshome mme e fumaneha ka tsela ena matsatsi a teng mokhahlelo ona oa boraro. Mokhahlelong oa kopanyo ha o sa theola boima ba 'mele empa e boloka se fihlelletsoeng mekhahlelo e 'meli e fetileng. U ka ja lijo tse neng li hanetsoe pele joalo ka litholoana, raese, chisi kapa bohobe.

• Karolo ea botsitso: Ena ke karolo ea hoqetela ea likhang Lijo tsa Dukan 'me ho eona, motho eo o se a fihlile ho boima bo loketseng mme e lokela ho bolokwa letsatsi le le leng ka beke. Nakong ea letsatsi leo o lokela ho ja protheine ho lefella ho fetella ka matsatsi a mang a beke. Ho bohlokoa ho latela karolo ena nakong ea bophelo bohle 'me ka tsela ena boloka boima bo loketseng' me u qobe keketseho ea kilos.

Ho bohlokoa hore o hopole hore hore lijo li atlehe ka 100%, o tlameha ho nka tse 'maloa Likhalase tse 12 tsa metsi ka letsatsi le khaba ea oat bran. Khaba ena e ka nkoa e tsoakane le yogurt kapa le mahe.

Likotsi tsa lijo tsa Madukan

La Lijo tsa Dukan Ha ho pelaelo hore ke sejo se tsebahalang haholo kajeno mme batho ba bangata ba nkile qeto ea ho se latela. Leha ho le joalo, ho sa tsotelehe seo batho ba bangata ba se buang, litsebi tse ngata tsa phepo li lumela hore ho joalo phepo e kotsi haholo ho bophelo bo botle. Kaha ke lijo tseo ba ipabolang ho tsona liprotheine 'me moo lijo tse ngata tsa bohlokoa bakeng sa' mele li sa kenyellelloang, e ka bakang mathata a tebileng ho tshilong ya dijo le tshilong ya dijo. 

Mekhahlelong ea pele ea lijo tsena, tšebeliso ea lik'habohaedreite, Ho hloka hona ha lik'habohaedreite ho hlahisa ho theola boima ba 'mele empa ho boetse ho na le matšoao a mang a bakoang ke ho hloka matla joalo ka mokhathala, mokhathala kapa hlooho e opang. E 'ngoe ea likotsi tsa lijo tse joalo ke hore li tloaetse ho thehoa majoe a uric acid e ka bakang ponahalo ea seo ho thoeng ke majoe a liphio. Lijo tsa Dukan le tsona li tsebahala ka ho baka tse tebileng mathata a ho patoa hara batho ba bang ka lebaka la khaello ea faeba lijong ka bo tsona. Ho loants'a bothata bona, leano lena le u qobella hore u le nke khaba ea oats e phuthetsoe bakeng sa nako ea lijo tse boletsoeng.

Joalokaha u bone, ho na le menyetla e mengata eo Lijo tsa Dukan Empa joalo ka ha ho le lijo tse ngata tsa mohlolo, ho boetse ho na le likotsi tse ngata mofuteng ona oa moralo oa ho theola boima ba 'mele. Ketsahalong eo u ka nkang qeto ea ho latela mofuta ona oa lijo tse tla lahleha lik'hilograma tse ling tse 'maloa, Ntho e molemohali ke ho ea ho setsebi se tla u eletsa haeba ho hlile ho loketse ho latela mofuta ona oa lijo. Ke ts'epa hore ke u hlakisitse lipelaelo tsohle mabapi le lijo tse tummeng tsa MaDukan 'me u khethe tsela e molemohali.

Joale ke tla u tlohela video e hlalosang e le hore u ka hlaka haholoanyane hore na lijo tsa Madukane li na le eng le hore na melemo le mathata a tsona ke afe.