Lijo tsa Atkins ke e 'ngoe ea lijo tse fokolang le tse tsebahalang haholo tsa ho fokotsa mmele tse teng ebile li na le ho ja tlaase lik'habohaedreite. Ba sireletsang lijo tsena, ba tiisa hore motho ea etsang qeto ea ho latela moralo ona, a ka theola boima ba 'mele ho ja protheine eohle le mafura ao u a batlang, ha feela u ka qoba lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata.
Liphuputso tse ngata li bonts'itse lijo tse tlase tsa khabohaedreite li sebetsa hantle ha ho tluoa ho theoleng boima ba 'mele le hore ha e be likotsi tse kholo tsa bophelo bo botle.
Lijo tsa Atkins li thehiloe mme tsa ntlafatsoa ke Dr. Robert C Atkins ka 1972, ha a nka qeto ea ho phatlalatsa buka eo a ts'episitseng theola boima ba 'mele ho latela letoto la litataiso le ka liphetho tsa hoqetela tse makatsang Ho tloha motsotso oo, o ile a fetoha e mong oa lijo tse ratoang haholo hohle lefats'eng ho fihlela kajeno.
Qalong lijo tsena li ne li nyatsuoa hampe ke ba boholong nakong eo, hobane e ne e khothaletsa ho kenella ha Mafura a khotsofatsang. Liphuputso tse latelang li bontšitse hore mafura a mangata ha a kotsi ho hang bophelo ba batho.
Ho netefalitsoe hore senotlolo sa katleho ho lijo tsa boima ba 'mele tse tlaase lik'habohaedreite Ke hobane ka ho ja liprotheine tse ngata, motho o khotsofatsa takatso ea hae ea lijo haholo mme o qetella a noa haholo lik'hilojule tse fokolang e thusang ho fokotsa boima ba 'mele.
Index
Mekhahlelo e mene ea phepo ea Altkins
Lijo tse tummeng tsa Atkins li arotsoe ka mekhahlelo e mene e khethiloeng:
- Karolo ea induction: Matsatsing ana a pele a moralo ona oa lijo o lokela ho ja hanyane ho feta Ligrama tse 20 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi bakeng sa libeke tse ka bang 2. U ka ja lijo tse nang le mafura, liprotheine le meroho e metala. Mokhahlelong ona oa lahleha boima bo bongata.
- Karolo ea tekano: Mokhahlelong ona ba eketsoa hanyane ka hanyane mefuta e meng ea lijo ho matlafatsa mmele. U ka ja linate, meroho e tlaase ea carb, le litholoana tse nyane.
- Karolo ea phetoho: Mokhahlelong ona motho o haufi haholo le ho fihlela boima ba hao bo loketseng kahoo o ka eketsa lik'habohaedreite lijong tsa hau mme o fokotse butle boima ba 'mele.
- Karolo ea tlhokomelo: Mokhahlelong ona oa ho qetela motho a ka ja li-cabohydrate hore 'mele oa hau o hloka ntle le ho nka boima bofe kapa bofe.
Batho ba bang ba latelang mofuta ona oa lijo ba tlola mokhahlelo oa ho kenella ka ho felletseng 'me u khethe ho kenyelletsa palo e kholo ea litholoana le meroho lijong. Khetho ena ea lijo e atleha haholo ho e fihlela sepheo se lakatsehang. Ho fapana le moo, batho ba bang ba khetha ho lula mohatong oa ho kenella nako e sa lekanyetsoang, e tsejoa e le lijo tsa ketogenic kapa tlase haholo dikhabohaedreite.
Lijo tse lokelang ho qojoa lijong tsa Atkins
Ho na le lijo tse 'maloa tseo o lokela ho qoba ho ja ha u ntse u le lijong tsa Atkins:
- Mofuta ofe kapa ofe oa tsoekere e kenyeletsang lino-mapholi, lipompong, ice cream kapa lero la litholoana.
- Ha ho letho le jang lijo-thollo joalo ka koro, rye kapa raese.
- ea oli ea limela joalo ka soya kapa poone li thibetsoe ka botlalo.
- Litholoana e nang le lik'habohaedreite tse phahameng joalo ka libanana, liapole, lilamunu kapa lipere.
- ea maleatlana joalo ka lensisi, likhoho kapa linaoa le tsona ha li kenyellelitsoe lijong tsena.
- Starch le eona ha ea lokela ho qojoa, ka hona litapole u ke ke ua khona ho li ja.
Lijo tseo u ka li jang li sireletsehile lijong tsa Atkins
E latelang ke tla hlakisa hore na ke lijo life haeba u ka khona ka mofuta ona oa lijo tse fokotsang:
- E lumelloa ja nama tse kang nama ea khomo, ea kolobe, ea khoho kapa ea Turkey.
- Litlhapi le lijo tsa leoatleng joalo ka salmon, tuna kapa sardine.
- Lijo tse matlafatsang joalo ka mahe o ka e kenyelletsa lijong tsena.
- Meroho e makhasi a matala Li kenyelelitsoe hore o tle o be le sepinichi, broccoli kapa khale.
- Mofuta ofe kapa ofe oa linate joalo ka lialmonde, walnuts kapa peo ea mokopu e lumelloa ka botlalo.
- Mafura a phetseng hantle ea mofuta oa oli ea mohloaare e sa tsoaloang.
Lino tse lijong tsa Atkins
Lino tse lia lumelloa Lijong tsa Atkins ke tse latelang:
- Pele ho tsohle Metsi, e loketseng ho fuoa metsi ka botlalo le ho felisa chefo.
- Kofi E lumelloa hobane e na le li-antioxidants tse ngata ebile e phetse hantle 'meleng.
- Seno se seng se molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle le seo lijo tsa Atkins li se lumellang ke tee e tala.
Sebakeng seo o lokela ho qoba lino tse nang le joala 'me li na le lik'habohaedreite tse ngata joaloka biri.
Lijo tse tloaelehileng bakeng sa beke e le 'ngoe lijong tsa Atkins
E latelang le ho e hlakisa, ke u bontša mohlala oa hore na ho tla ba joang fepa beke le beke Lijong tsa Atkins. (Karolo ea induction)
- Mantaha: bakeng sa lijo tsa hoseng tse ling mahe le merohoBakeng sa lijo tsa mots'eare salate ea kana hammoho le linate tse 'maloa le lijo tsa mantsiboea setei le meroho.
- Labobeli: Mahe le bacon bakeng sa lijo tsa hoseng, khoho le meroho tse setseng bosiu bo fetileng le bosiu bakeng sa lijo tsa mots'eare cheeseburger le meroho
- Laboraro: ka nako ea lijo tsa hoseng u ka e ja omelette le meroho, nakong ea lijo tsa mots'eare salate 'me bosiu nama e halikiloeng e nang le meroho.
- Labone: Mahe le meroho bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tse setseng lijong tsa maobane bosiu lijong tsa mots'eare le lijong tsa mantsiboea saumone e nang le botoro le meroho.
- Labohlano: bakeng sa lijo tsa hoseng Bacon le maheBakeng sa lijo tsa mots'eare, salate ea kana e nang le li-walnuts tse ngata le li-meatball tse nang le meroho lijong tsa mantsiboea
- Moqebelo: bakeng sa lijo tsa hoseng omelette e nang le meroho, bakeng sa lijo tsa motšehare li-meatball tse setseng ho tloha bosiung bo fetileng le lijong tsa mantsiboea Lihoete tsa nama ea kolobe le meroho.
- Sontaha: Mahe le bacon bakeng sa lijo tsa hoseng, nama ea nama ea kolobe bakeng sa lijo tsa mantsiboea le lijo tsa mantsiboea Mapheo a khōhō a halikiloeng a nang le meroho.
Ke ts'epa hore ke hlakisitse lipelaelo tsohle ka lijo tsa Atkins, ke tsela e phetseng hantle le e sebetsang ea ho theola boima ba 'mele le ho e fihlela palo e batloang. Mona ke video e hlalosang ho hlakisa tsohle ka lijo tsa Atkins.
Maikutlo a 4, siea ea hau
Ke leboha katleho eo ba mphileng eona mabapi le lijo tsena, eo ke ikemiselitseng ho e sebelisa, kaha ke boima ba mithara e le 'ngoe le lisenthimithara tse leshome le metso e ts'eletseng' me ke le boima ba lik'hilograma tse lekholo le tšeletseng 'me ke ikutloa ke kula. O ka ja lebese la khomo.
ha ho na lebese, leka ho qoba bacon, leha o ka e ja e tla phahamisa k'holeseterole ea hau, a, o e nka letsatsi empa eseng khafetsa, o ka ithusa ka ho noa maro a kang kristale e bobebe le gelatin ntle le tsoekere ebile o sena carbs, hopola hore o ka nka ligrama tse ka bang 20 tsa carbs ka letsatsi, kahoo haeba ho na le ho hong ho nang le ligrama tse 1 kapa tse 2 ka nako ea ho sebeletsa, o seke oa nahana ka eona haholo mme oa e ja, o tla hloka maikutlo a hore o noa ntho e monate. Fumana marang-rang hore na u ka nka tsoekere ea phepo e kae le boholo ba li-carbs tseo karolo ea lijo e nang le tsona, ke khothaletsa hore u reke buka hobane e teng moo kaofela.
lebese le chisi lia lumelloa lijong
U ka ja avocado mme ka har'a litholoana mahapu le papaya le mofuta oa lihlahisoa tsa lebese le chisi tseo u ka li jang, kea leboha