Li-probiotic tsa tlhaho

Yogurt e se nang letho

Na o hloka ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea lijo? Ho nka li-probiotics tsa tlhaho ho ka u thusa ho fihlela sena hobane ho nahanoa khutlisa botsitso ba baktheria mala.

Fumana hore na ke melemo efe e meng e tlisoang ke tsena tse buuoang haholo ka likokoana-hloko, hammoho le lijo tseo u ka li kenyang ka tlhaho lijong tsa hau.

Li-probiotics ke eng?

Mala

Ho hlalosa hore na li-probiotic ke eng, boteng ba libaktheria tse ntle le tse mpe ka tlhaho ke qalo e ntle. Probiotics ke ea sehlopha sa pele. Ke ka likokoana-hloko tse molemo tse lulang 'meleng 'me ba ne ba tla bapala karolo ea bohlokoa ho bophelo bo botle ka kakaretso.

Probiotics fokotsa palo ea libaktheria tse mpe. Ka tsela ena, thusa ho boloka tekano e phetseng hantle ea litekanyetso tsa baktheria ka maleng. Ntle le moo, libaktheria tsena le tomoso li amahanngoa le melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle. Batho ba bang ba ba isa ho:

  • Tšoara letšollo, ho sokela le khase. Hangata li sebelisoa hammoho le lithibela-mafu ho loants'a litla-morao tsa tsona ts'ebetsong e tloaelehileng ea mala.
  • Tšoara matšoao a ulcerative colitis kapa bowel syndrome
  • Matlafatsa sesole sa 'mele
  • Fokotsa ho hloka mamello ha lactose
  • Thibela likoti
  • Ntlafatsa ts'ebetso ea boko
  • Thibela ho kula
  • Sireletsa khahlanong le tšoaetso ea baktheria
  • Khatello ea mali e tlase
  • Cholesterol e tlase
  • Fokotsa matšoao a eczema kapa psoriasis
  • Fokotsa matšoao a lefu le sa foleng la mokhathala
  • Khothaletsa bophelo bo botle ka kakaretso

Na li ts'oana le li-prebiotic

Asparagase e tala

Che, 'me hoa hlokahala hore u se ke ua ba ferekanya le li-prebiotic. Ho fapana le li-probiotic, li-prebiotic ha li na libaktheria tse phelang. Ho fapana le moo, seo lijo tsa prebiotic li se etsang ke ho fana ka letoto la lisebelisoa ho libaktheria tse ntle tse seng li le ka maleng a hau hore li hole. Asparagus, oats, le linaoa ke lijo tsa prebiotic.

Na lia sebetsa?

Ho na le batho ba bangata ba ipolelang hore ba bile le ntlafalo bophelong ba bona (haholo-holo ka mpeng) kamora ho nka li-probiotic. Empa ho boetse ho na le palo e phahameng ea bafuputsi bao, leha ba hlokomela melemo e itseng, ba lumelang seo lithuto tse ling li ntse li hlokahala mabapi le melemo eohle eo li amanang le eona. Ka lehlakoreng le leng, ho bohlokoa ho hlokomela hore ho na le mefuta e mengata ea li-probiotic. Litholoana tsa eona 'meleng li fapane ho latela mofuta oa li-probiotic tseo ho buuoang ka tsona.

Mokhoa oa ho fumana li-probiotic tsa tlhaho

Li-nodule tsa Kefir

U ka fumana li-probiotic ka lijo tse lomositsoeng. Li-yogurts ke mohloli o tsebahalang haholo oa li-probiotic tsa tlhaho. Ba eletsoa ho matlafatsa masapo. Mme mefuta ea mafura a tlase le tsoekere e tlase hangata e kenyellelitsoe mererong ea ho theola boima ba 'mele, haholo lijo tsa mots'eare kapa seneke.

Empa le ha mohlomong e le eona e fumanehang habonolo, yogurt ha se eona feela lijo tsa li-probiotic. Ho na le tse ling tse ntle mehloli ea li-probiotics bakeng sa lijo tsa hau tse lokelang ho hlahlojoa:

  • Kefir: E nkoa e le o mong oa mehloli e metle ka ho fetisisa ea li-probiotic, kefir ke seno sa lebese se lomositsoeng se tsoang Caucasus. E lokisoa ka ho eketsa maqhutsu a kefir lebeseng la khomo kapa la poli. Ka kakaretso e mamelloa hantle ke batho ba nang le ho se mamellane ha lactose, empa haeba u hloka ho etsa ntle le lebese, mekhoa e meng e kang kefir ea metsi e lokela ho totobatsoa. O ka iketsetsa hae kapa oa reka kefir e seng e entsoe ka lebenkeleng.
  • Sauerkraut: Ke kh'abeche e bedisitsoeng. Kimchi ea Korea ke sejo se seng sa li-probiotic se lokiselitsoeng ka lijo tsena (hara meroho e meng).
  • Miso: Ke pasta ea Japane e entsoeng ka lijo-thollo tse fapaneng tse belisitsoeng. E amahanngoa le melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle, e sebelisoa haholo-holo ka sopho ea miso.

Cheese ea Mozzarella

  • Lijoe tse ling: Mozzarella, cheddar, kottage, gouda ... Leha e na le melemo, chisi e lokela ho jeoa ka linako tsohle.
  • Li-pickles tse nonneng: Ho hlahisa mofuta oa li-probiotic, e tlameha ebe li entsoe ntle le asene.
  • Tempeh: Ke soya e tloaelehileng ea Indonesia e soabisitsoeng. Lefatšeng lohle e fetohile lijo tse ananeloang haholo ke monono oa tsona oa protheine, haholo-holo ke batho ba latelang lijo tsa batho ba sa jeng nama.
  • Maro a itseng

Litla-morao

Li-probiotics li ka ba le litla-morao, hangata tse nyane. Maemong a mang li ka hlahisa khase e bonolo le ho ruruha. Haeba li u ama ka tsela ena, leka ho fokotsa bongata.

Mabapi le li-probiotic tse tlatsetsang

Li-capsules

Ho na le mekhoa e mengata ea ho fumana li-probiotic ka lijo, empa hape hoa khoneha ho fana ka li-probiotic 'meleng ka li-supplement tsa lijo. Ka capsule, phofo, kapa foromo ea mokelikeli, li-supplement li etsa hore ho fumana li-probiotic ho be bonolo haholoanyane. Leha ho le joalo, ha li boemong bo lekanang ba phepo e nepahetseng le lijo tsa probiotic.

Qetellong, joalo ka li-supplement tse ngata, ho li nka ho kanna ha se bolokehe ho uena. Pele o qala ho noa li-probiotic kapa li-supplements tsa mofuta ofe kapa ofe, ho eletsoa ho buisana le ngaka, Haholo-holo tabeng ea basali ba baimana kapa ba anyesang.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.