U ka nka chia joang

La chia E melomong ea motho e mong le e mong 'me ha ho mohla ho kileng ha boleloa hantle, lipeo tsena tse nyane li fumana botumo bo bongata liphatleng tse ngata. Ke sehlahisoa se ka fumanoang ka palo e kholo ea litsi.

Peo ena e na le thepa tse ngata eo hammoho le boleng ba eona ba tlhaho e e etsang lijo tse ntle haholo. Re tla u joetsa hore na u ka e sebelisa joang ho rua molemo ka botlalo ho eona.

Chia o ruile ka Omega 3, lik'habohaedreite, faeba le limatlafatsi e ntlafatsang bophelo ba rona ka kakaretso, haholo haeba re tsepamisa maikutlo ho tsamaiso ea mala, boleng ba mafura a li-acid le li-electrolyte, khetho e ikhethang ea ho hloekisa 'mele ea rona.

U ka nka chia joang

Mona re u joetsa hore na o ka nka chia joang matsatsing a hau a letsatsi ho ntlafatsa bophelo ba hau ka boitšisinyo bo bonolo.

Chia ka lero la lemone kapa la lemone

Peo ea Chia Li ka nkuoa ka mekhoa e fapaneng, leha ho le joalo, tsela e nepahetseng ea ho ba le phello e kholo ho rona ke ho li ja ka mpeng e se nang letho, ke hore ka mpeng e se nang letho. Ka lebaka lena, nako e ntle ea letsatsi ke hoseng e sa tsoa tsoha.

ea thepa ea metsi-qhibilihang ka har'a li tla thusa 'mele oa hau ho monya limatlafatsi tsohle tseo u li kenyang. Nka chia ka mpeng e se nang letho ka lero la lemone kapa lemone. Ka mantsoe a mang, lemonade e iketselitsoeng ho latsoa le khaba ea chia.

ea Thepa ea Chia Li phethehile bakeng sa batho bohle, kaha li na le liprotheine tse ngata 'me hammoho le li-antioxidants tsa sirilamunu le vithamine ea C li etsa seno se monate ka nako e le' ngoe le melemo.

E tla u fa matla, lijo 'me u tla ikutloa u na le metsi a lekaneng.

Pudding ea Chia

Litsela tse ling tsa ho noa chia

  • Peo e tala ho fafatsoa ka lisalate, yogurt, sorbets kapa likuku.
  • Peo ea fatše 'me e sebelisoa e le sejo se monate bakeng sa diresepe tsohle tsa letsoai kapa tse tsoekere. U ka li sila u le hae.
  • Koa ka khalase ea metsi, e tla fumana sebopeho sa gelatinous, li tla monya metsi ebe li lokolla mamina a e qapang. Jel e ka tsoakane le litholoana, yoghurt kapa ea nkoa e le mong.
  • Ka mokhoa oa oli, U ka e fumana mabenkeleng a khethehileng joalo ka litsebi tsa litlama. Roala lisalate kapa pheha ka oli. Ntle le moo, e boetse e na le thepa e ntle letlalong.
  • Metsi a Chia. E na le metsi a mangata, ka hona sebopeho se metsi.
  • Kenya peo ea chia ha u itokisetsa ho e etsa dipanekuku tsa maiketsetso kapa li-crepes.

Melemo ea ho ja peo ea chia

Chia e tsejoa hape e le Salvia ea Spain, 'me joalo ka ha re boletse e tlisa melemo e mengata ea bophelo bo botle.

  • E na le calcium, tshepe, protein, phosphorus, magnesium le zinc.
  • Ke lijo tse khotsofatsang takatso ea lijo.
  • E fepa le ho fepa mmele ka bokgabane.
  • Ntlafatsa tsamaiso ya mala.
  • Thibela ho sokela ka linako tse ling.
  • E thibela botsofali ba lisele, letlalo la rona le shebahala le le bocha haholoanyane.
  • Thuso nyenyefatsa.
  • E fokotsa molumo mme e re thusa ho theola lisenthimithara tseo.
  • Qoba ho tsepamisa mohopolo ho k'holeseterole mading.
  • E tlatsetsa matla
  • E ruile ka khalsiamo.
  • Eketsa litekanyetso tsa rona ho omega 3
  • Ke a ho nosetsa lijo.
  • E ntlafatsa boits'ireletso ba mmele.
  • E nkuoa e le lijo tse ntlehali.
  • E ka jeoa ke bana, batho ba baholo le baatlelete.

Peo ea Chia e hanyetsana

Chia e loketse jang ka tekanyoRe ke ke ra feta tekanyetso hobane, leha e le molemo haholo, ha rea ​​lokela ho feta likhaba tse peli ka letsatsi, ke hore, ligrama tse 25 ka letsatsi.

Ha ho na linyeoe tse tebileng tsa litla-morao mabapi le chia, ha feela litekanyetso li utloahala. Leha ho le joalo, re tlameha ho bala linyeoe tse itseng ho li ela hloko ho ba le tlhaiso-leseling eohle.

  • Basali moimana Ba lokela ho laola tšebeliso ea bona hobane e ka baka phello e kotsi ea laxative 'meleng ea bona. Ka hona, haeba u imme 'me u batla ho ja chia, buisana ka eona le ngaka ea hau ea lelapa bakeng sa likeletso.
  • Haeba u utloa bohloko khatello ea mali, k'holeseterole le lefu la tsoekere e ka ama meriana eo u e sebelisang ho alafa maemo ana. Peo e ka eketsa phello ea meriana ena.
  • Pele ho ts'ebetso ea bongaka ha ho khothalletsoe ho e ja, kapa bonyane ka bongata bo phahameng haholo.
  • Ha se linyeoe tse ngata tsa karabeloLeha ho le joalo, haeba u ikutloa u sa phutholoha ha u e ja, khaotsa ho e nka 'me u etse liteko tse loketseng ho fumana hore na ho ka etsahala eng ho kula. Ho ba peo e ka ba le boits'oaro bo ts'oanang le linate kapa peo ea folaxe.

Peo ea Chia e ka jeoa ka mekhoa e mengata, o ka etsa diresepe tse monate tse ipapisitseng le yogurt, granola, kapa muesli, e kenye likukung tsa hau kapa lipepising tse monate.

Batla kamehla peo ea bolengLeha e le mabenkeleng a maholo kaofela, e sheba boleng boo 'mele oa hau o bo hlokang hore o sebelise lihlahisoa ka linako tsohle.

 


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.