Lijo tsa khalori tse 1500

Hoo e batlang e le motho e mong le e mong ka nako e 'ngoe bophelong ba rona o kile a batla ho theola boima ba' mele, ho ipapisitse le boikoetliso kapa ho ja. Tabeng ena, re batla ho khothaletsa lijo tsa Lik'halori tse 1500 tse u loketseng ho fihlela sepheo sa hau.

Ho laola boima ba 'mele ke e' ngoe ea liketso tsa pele tseo re tlamehang ho li etsa ha re ikutloa re koalehile kapa re le motenya haholo, senotlolo ke phepo e nepahetseng le e felletseng. Haeba u thahasella, lula u bala mela ena.

Ho ja li-calories tse 1500 ka letsatsi ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele ntle le ho ba le lithibelo tse ngata haholo, ka hona ho bonolo ho li sebelisa matsatsing a rona a letsatsi le letsatsi. Ha ho hlokahale hore re amehe haholo ka boima ba 'meleRe tlameha ho hlokomela hore boima ba rona bo feto-fetoha ka letsatsi ka karolelano ea kilos tse peli ho ea holimo, kilos tse peli tlase.

Malebela a ho theola boima ba 'mele

Ha re etsa tlhahiso ea ho theola boima ba 'mele re tlameha ho hlaka hantle ka lipheo tsa rona, re be le mamello, re lule re le teng' me re ikamahanye le lijo tseo re li khethang. Senotlolo sa ho theola boima ba 'mele ke ja li-calories tse fokolang ho feta tseo re li sebelisangKahoo re tlameha ho fokotsa tšebeliso ea chelete le ho eketsa ts'ebeliso ea lik'halori ho latela boikoetliso.

Hajoale, ho fapana le ho theola boima ba 'mele ka likhoeli tse tharo ho fihlela' mele ea rona ea litoro, re tlameha ho ithuta ho fetola mekhoa ea ho ja e le hore re se ke ra oela liphosong kapa mekhoeng e mebe. Pele ho tsohle, e le hore u se ke ua beha bophelo bo botle ba hau kotsing, bala 'mele oa hau oa' mele ho tseba sekhahla seo u leng ho sona.

Ka lehlakoreng le leng, ipotse hore na u bapala matsatsi a makae ka beke, U ja lijo tse halikiloeng hakae, lik'habohaedreite kapa lijo tse se nang phepo ka beke.

Lijo tse 1500 tsa khalori

Lijong ha ua lokela ho "utloa bohloko" re tlameha ho ithiba empa ha rea ​​tlameha ho utloa bohloko nakong eohle eo re e etsang. Re tlameha ho ja ho tsoa lihlopheng tsohle tsa lijo ntle le ho siea letho, ha rea ​​tlameha ho beha bophelo ba rona bo botle kotsing ka ho qoba ho ja mafura kapa lik'habohaedreite.

Fumana e le 'ngoe phepo e nepahetseng moo lihlopha tsohle tsa lijo li leng teng, litekanyo tse loketseng ntle le ho feta leha e le efe ea tsona.

Lijo tse khothalletsoang

  • Litholoana le meroho. Li lokela ho ba lijo tse atileng haholo lijong tsa hau. Nka li-servings tse 5 ka letsatsi, mohlala, poleiti e ntle ea meroho e halikiloeng, e halikiloeng kapa e phehiloeng. Ho feta moo, hlahisa meroho e kang salate e ncha le likotoana tsa litholoana tsa selemo le tsa boleng ho ba le matla le livithamini.
  • Tsebisa lik'habohaedreite bonyane hang ka letsatsi, joalo ka raese, pasta e felletseng ea koro, litapole kapa bohobe. Ha e le hantle, nka ligrama tse 30 tsa k'habohaedreite life kapa life tse bonolo tseo u li batlang.
  • Ha rea ​​tlameha lebala ho noa metsi kapa lintho tse metsi letsatsi lohle, nakong ea lijo le matsatsi a mang kaofela.

Lichelete tse khothalletsoang

  • 200 dikgerama tsa nama e se nang mafura. Morero ke ho ja mmutlanyana, likhoho, veal,
  • 200 dikgerama tsa litlhapi tse tšoeu kapa mahe.
  • 60 dikgerama tsa raese e sootho kapa pasta e felletseng ea koro.
  • 300 dikgerama tsa litapole.
  • 70 dikgerama tsa linaoa.
  • Ligrama tse 400 tsa meroho e fapaneng.
  • Ligrama tse 400 tsa litholoana tse ncha.
  • Khalase ea lero la tlhaho.

Lijo tseo u lokelang ho li qoba

E latelang re u joetsa hore na ke lijo life tseo re lokelang ho li qoba, ho khutlisa sebopeho mme re se oele mekhoeng e mebe ea ho ja.

  • Lijo tse nang le mafura a mangata joalo ka lisoseje tsa nama ea kolobe, konyana kapa nama ea kolobe, li-butters, margarine, mafura kapa chisi e phekotsoeng.
  • Lijo tse phehiloeng pele. Le ha li phutholohile hobane li hloka ho futhumatsoa feela, li tletse mafura, tsoekere le letsoai le feteletseng. Haeba re nka qeto ea ho ba le sejana se phehiloeng, sheba ho ngoloa ha eona hore e phele hantle kamoo ho ka khonehang.
  • Se ke oa sebelisa hampe lisoso tse lokisitsoeng kapa tse iketselitsoeng. Se ke oa ja lisukisi tse ipapisitseng le litlolo, lioli kapa li-butter. Hape, qoba li-vinaigrette tsohle tse rekisoang joaloka leseli kapa leseli hobane le tsona ha li phele hantle. Se loketseng ke ho latsoa le ho sebelisa sirilamunu e ncha ho apesa lijana tsa hau.
  • Lihobe tsa indasteriKe lijo tse tletseng tsoekere, mafura a mangata, mafura a fetohang, letsoai, lintho tse bolokang le lintho tse ngata tse sa rateheng bakeng sa 'mele o phetseng hantle. Ka hona, u se ke ua ja li-cookie, liphaphatha kapa likuku tse seng li entsoe.
  • Lino-mapholi tse nang le tsoekere e eketsehileng. Khalase e tloaelehileng ea soda eo u e ratang e ka senya lijo tsa hau, qoba ho noa lino-mapholi tse tletseng tsoekere tse se nang thuso ho hang.
  • Qoba ho noa joala. Li etsa hore re be mafura ka lebaka la lipalo tsa tsona tse ngata tse se nang letho.

Ba tummeng-ba-etsang-dukan-diet-5

Malebela a ho phetha

  • Se ke oa tlola lijo tsa hoseng. Ke sejo sa bohlokoahali sa letsatsi mme se tla u fa matla mme o ke ke oa utloa eka o ka ja seneke pakeng tsa lijo.
  • Fumana lijo tse leka-lekaneng lijong. Se ke oa ja haholo mme oa ja hanyane. U tlameha ho ikhotsofatsa lijong tsohle ha u ja empa u ja lijo tse phetseng hantle.
  • Ja lijo tse tharo tse kholo, lijo tsa mots'eare le seneke.
  • Ja tsohle tse tlotsitsoeng ka lebese.
  • Nka litholoana letsatsi le letsatsi, kamehla khetha linako tsa selemo le tsa tlhaho.
  • Lithollo tsohle le se molemohali bakeng sa lijo tsa hoseng.
  • Laola palo ea oli eo u e nkang ka letsatsi, Ha ua lokela ho feta likhaba tsa khaba tse tharo ka letsatsi ha u ja.
  • E kopanya lijo tse ruileng ka lik'habohaedreite , con meroho y protheine.
  • ea lijo tsa mantsiboea ba tlameha ho ba leseli le ka hora ea pele.
  • Kamehla kenyelletsa meroho lijong tsa mantsiboea. 
  • Ja ka khutso sebakeng se phutholohileng ntle le khatello ea maikutlo kapa ho potlaka. U lokela ho nka nako, u sebelise nako eo 'me u natefeloe ke lijo.
  • Ho ba lijong ha ho bolele ho shoela tumelo, u lokela ho thabela le ho ananela seo u se jang. U tlameha feela ho laola bongata le litsela tseo li phehiloeng ka tsona.
  • Se ke la lebala ho ikoetlisa. Ho bohlokoa haholo ho boloka mmele o le mafolofolo. Bonyane makhetlo a mararo ka beke.

Lenane la lik'halori tse 1.500

Lijo tsa hoseng

  • Senoelo sa lebese le tlotsitsoeng, lebese la khomo kapa lebese la meroho. Ka kofi kapa tee.
  • Likotoana tse peli tsa bohobe ba koro bo felletseng.
  • Karolo ea chisi e sa tsoa khuoa le
  • Sengoathoana sa litholoana tsa selemo.

Lijo

  • Meroho e besitsoeng kapa e phehiloeng e halikiloeng ka khaba ea oli ea mohloaare.
  • 30 dikgerama tsa linaoa.
  • Litlhapi tse tšoeu tse halikiloeng kapa kotara ea kana e halikiloeng.
  • Kabelo ea litholoana.

theko

  • Salate ea meroho le meroho e metala, e nang le thini ea tuna ea tlhaho, li-anchovies tse peli le chisi e mafura a tlase.
  • Likotoana tse peli tsa bohobe kapa eketsa ligrama tse 2 tsa linaoa.
  • Ho fana ka litholoana.

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka tsela e bolokehileng le e phetseng hantle, u se ke oa tsilatsila ho ea ho setsebi sa thuto ea bophelo bo botle ho u tataisa ts'ebetsong ea tahlehelo ea boima.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.