Ho fokotsa boima ba 'mele hoa sisinyeha

Smoothie

Ho fokotsa boima ba 'mele ho ka u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa boima. E hlahisoa ka sebopeho se lokiselitsoeng ho nooa kapa ka phofo e tla tsoakoa le metsi kapa lebese, Batho ba hlokang ho theola boima ba 'mele ba kenyelletsa lihlahisoa tsena lijong tsa bona ho fokotsa lik'hilojule.

Bakeng sa hore ba sebetse, karolo ea bona e tlameha ho ba ea mofuta o mong. Seo se bolela ho hlokahala hore u li noe sebakeng sa lijo tsa mantlha.

Melemo

Mosali ofising

Monyetla o moholo oa ho tsukutloa ke lijo tse tloaelehileng ke hore e ka tsamaisoa habonolo. Kahoo karolo e ntle ea batho ba ba nkang ba e etsa kantle ho ntlo ha ba na le nako e nyane. Ho fapana le likhetho tse ngata tsa ho ja, li fana ka lijo tse tlase tsa khalori, leha ho le joalo ka potlako.

Ho pheha sejana se nang le lik'hilojule tse tlase ho ka nka batho ba bang nako e fetang eo ba ikemiselitseng ho e sebelisa ka kichineng. Hangata ho ba isa lijong tse nang le lik'halori tse ngata, tse nang le limatlafatsi tse fokolang. Litsitsinyeho tse fokotsang li mokhoa o mong o lokelang ho nahanoa ha o sena nako ea ho pheha o phetse hantle.

Smoothie e tala

Hape ha rea ​​lokela ho lebala hore lihlahisoa tsena li phatlalatsoa e le bajari ba limatlafatsi tsohle tseo motho a lokelang ho li fumana lijong tse felletseng: liprotheine le fiber, hammoho le livithamini le liminerale tsa bohlokoa. Ha lik'hilojule li khaoloa lijong ho fihlela boima ba 'mele, ho fihlela litlhoko tsa phepo e nepahetseng lijong ka' ngoe e ba mosebetsi o thata le ho feta. Kahoo ho ea ka pono eo, ka ho ba le limatlafatsi tsohle tse hlokahalang, ho sisinyeha le hona ho ka ba molemo.

Ka bokhutšoanyane, ho sisinyeha hona ho sebetsa haholo, haholo ha ho jeoa mabenkeleng. Ho feta moo, ha ho tluoa lijong tse potlakileng ba phetse hantle ho feta mekhoa e mengata. Hape ke hore hangata tsena li tletse tsoekere le letsoai. Kaha ha ba na limatlafatsi tse hlokahalang ho khotsofatsa takatso ea lijo, ba sutumelletsa ho ja ho feta kamoo ho hlokahalang. Ka tsela ena, ho fapana le ho sisinyeha ha lijo, lijo tse potlakileng le tse phehiloeng li ka thunya palo ea likhalori lijong ka leng ho feta se khothalletsoang.

Na lia sebetsa?

Mpa e ruruhileng

Batho ba bangata ba re ba sebelitse e le leano la ho theola boima ba 'mele. Lebaka leo ba u thusang ho theola boima ba 'mele ke hobane ba na le lik'hilojule tse tlase. Lihlahisoa tsena ka kakaretso li fana ka likhalori tse 200 ka nako.

Leha ho le joalo, ho ka etsahala hore ebe ha ba u sebeletse. U ka tseba joang haeba ho le joalo? Setsebi se tla sekaseka nyeoe ea hau mme se u thuse ho fumana hore na ho bonolo ho uena ho amohela litšisinyeho tse ling e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele..

Mme ke hore, joalo ka mehla ha liphetoho tsa bohlokoa li hlahisoa lijong, ha o qala ho noa sisinya ho theola boima ba 'mele ho bohlokoa ho ho etsa tlasa taolo ea litsebi. Ntle le ho tseba hore na li u loketse, e tla u joetsa hore na u ka sisinyeha makhetlo a makae le hore na u mofuta ofe. Ba tla ikarabella hape ho latela.

Kamora nako, ha ho tluoa ho fihlela litholoana tse ntle, ekaba ka ho theola boima ba 'mele kapa leano le leng la lijo, o lokela ho etsa bonnete ba hore o li kopanya le bophelo bo botle ba bophelo. Seo se bolela ho ja lijo tse nepahetseng le tse fapaneng le ho ikoetlisa khafetsa.

Na lia khothaletsoa?

ngoanana ea nang le boreleli

Seo se latela sebopeho, ho tloha ka ha se litšisinyeho tsohle tsa boima ba 'mele tse etsoang li lekana. Ka kutloisiso ena, hangata bareki ba a khetha ho latela khalori eo ba e jang ka nako e ngoe le e ngoe.

Le ha palo ea likhalori e le bohlokoa, ho bohlokoa le ho feta ho netefatsa hore boima ba 'mele bo sisinyeha bo na le phepo e lekaneng. Ba tlameha ho fana ka phepo e lekanang le lijo tse felletseng. Ke habohlokoa ho hopola hore ho itšeha lik'halori ha u ntse u fumana limatlafatsi tsohle tseo 'mele o li hlokang ke eona feela tsela ea ho theola boima ba' mele ka tsela e phetseng hantle.

Ho tloha ha ho sisinyeha ho hong ho na le metsoako ea maiketsetso le tsoekere e ngata haholo (ke ka lebaka leo u lokelang ho bala mangolo kamehla), litsebi tse ngata li lemosa hore ho sisinyeha hona ha se khetho e ntle ka ho fetisisa ponong ea phepo e nepahetseng. Ba khethiloeng e le lijo tse sebelisitsoeng (ka litšitiso tsohle tse amanang le sena) ke basomi ba bona, ba khetha ho nyahamisa ho li nka. Se ke la lebala hore ho na le mekhoa e meng e sa feleng ea ho theola boima ba 'mele. Lijo tse nang le lik'hilojule tse tlase, empa li entsoe ka lijo tse ncha.

Lentsoe la ho qetela

Ho noa

Haeba u nka qeto ea ho ts'epa litšisinyeho ho fokotsa boima ba 'mele, o tlameha ho li nka ka tsela e laoloang, e laoloang mme o se ke oa tsepamisa maikutlo ho nako e telele. Melao ena e bohlokoa haholo ha regimen e nka sebaka sa lijo tsohle tsa letsatsi ka ho sisinyeha kapa lintho tse ling tse nkeloang sebaka.

Lijo tse nchafatsoang lijong e ka ba tharollo ea nako e le 'ngoe, kaha li netefatsa khalori e tlase le lijo tse matlafatsang ha u ja hole le hae kapa ha ho na nako ea ho pheha. Kapa nakoana, ho fihlela sepheo se itseng sa boima. Empa se loketseng ke ho ja lijo tse tloaelehileng, kaha ho sisinyeha ha ho fane ka limatlafatsi tse ngata joaloka phepo e nepahetseng.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.