Mokhoa oa ho fumana ho eketsehileng koetlisong ea hau ea matla

Li-dumbbells

Ho kopanya cardio le koetliso ea matla ke sephiri sa 'mele o phetseng hantle, o hlalositsoeng haholoanyane, empa Litsebi li eletsa eng mabapi le ho rua molemo nakong eo re e qetang re phahamisa litšepe?

Boemo ba mmele ke ba bohlokoa ho feta palo ea ho pheta-pheta esita le boima bo ntseng bo phahamisoa. Ho etsa bonnete ba hore u maemong a nepahetseng, nahana ka ho ema ka pele ho seipone ha u ntse u ikoetlisa ka matla.

Ho ikoetlisa khafetsa ho bohlokoa ho fihlela litholoana tse ntle. Ntho e elelloang haholo ke ho etsa bonyane mananeo a mararo beke le beke a pakeng tsa metsotso e 40 le hora e le 'ngoe, le hore tsena li fapane ebile li leka-lekane. Ho matlafatsa mokokotlo, o tlameha ho sebetsa mokokotlo oa hau maemong a ts'oanang le abs ea hau.

Haeba o batla ho boloka nako ha o ntse o eketsa palo ea likhalori tse chesitsoeng, tlolela ho sebetsa lihlopha tse peli tsa mesifa tse hanyetsanang ka nako e le 'ngoe. Mohlala, ikoetlise ka li-bumbeps ha u ntse u etsa squats. Leqheka le leng ke ho tlohela boikoetliso bo bong ho ea ho bo bong kapele ntle le ho phomola.

Se ke oa lekanyetsoa ho li-dumbbells feela, kaha e ka lebisa bolutu. Tsoela pele 'me u hlahlobe lisebelisoa tse ling tseo li-gyms li fanang ka tsona ho litho tsa tsona bakeng sa koetliso ea matla, joalo ka lihlopha tsa ho hanyetsa, kettlebells kapa libolo tsa meriana.

Nts'i ea naleli

Hopola seo boikoetliso ba 'mele (eo ho sebelisoang boima ba 'mele oa hae) e fanang ka litholoana tse ntle ho li-calories tse tukang ho feta dumbbells. Tse atlehang ka ho fetisisa ke boikoetliso bo sebetsang 'meleng ka nako e le' ngoe, joalo ka li-push-up.

Recuerda bashagak u tlameha ho ikutloa u khathetse ka har'a mesifa ha u qeta ho e sebelisa. Ho fihlela sena, o se ke oa tsilatsila ho beha litekanyo tse peli kapa tse tharo tsa boholo bo fapaneng letsohong ho tseba ho eketsa boima letotong ka leng le ho bapala ka lebelo (ho phahamisa le ho theola butle butle), hape le ho eketsa palo ea liphetetso tse boletsoeng ho lenaneo la hau ha ho hlokahala. ho hlokahala.

Ho nka matsatsi a phomolo ha se sesupo sa bofokoli, empa bohlale. Mme ke sephiri hore mesifa e fole le ho ba matla. Mohlala, haeba u etsa libetsa ka Mantaha, ka Labobeli sebetsa maoto.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.