Fokotsa boima ba 'mele ka ho ja raese ea kana

Raese e nang le lijo tsa likhoho

La Lijo tsa raese Ke lijo tse etselitsoeng batho bohle ba hlokang ho theola boima ba 'mele hore ba na le tse ling hape tse ba khathatsang haholo. Ke mokhoa o bonolo haholo oa ho o etsa, o ipapisitse le ho ja raese le kana. Haeba u e etsa ka thata, e tla u lumella ho theola li-kilos tsa 2 matsatsing a 8.

Haeba u ikemiselitse ho ja lijo tsena u tla tlameha ho phela hantle 'meleng, u noe metsi a mangata ka hohle kamoo u ka khonang, u je raese e phehiloeng le khōhō e halikiloeng, u latsoe li-infusions tsa hau ka senotlolo' me u natefise lijo tsa hau ka letsoai, chisi e halikiloeng le bonyane ba oli ea mohloaare. O tlameha ho pheta lenane le hlalositsoeng ka tlase letsatsi le leng le le leng leo o le rerang.

Lenaneo la letsatsi le letsatsi

  • Lijo tsa hoseng: kopi e le 'ngoe ea tee, yoghurt e nyane e 1, 1 toast ea tafole e bobebe le litholoana tse 1 tsa lamunu.
  • Lijo tsa mots'eare: raese e nang le khoho le kopi e le 'ngoe ea bolus kapa tee e tala. U ka ja raese le kana eo u e batlang.
  • Seneke: kopi e le 'ngoe ea kofi e nang le lebese, litlolo tse 1 tsa koro e felletseng le litholoana tse 2 tsa lamunu.
  • Lijo tsa mots'eare: kopi e le 1 ea sopho ea meroho, sekotlolo se le seng sa raese ea kana le kopi e le 'ngoe ea tee e tšoeu kapa e khubelu.
  • Pele u robala: 1 apole kapa pere e le 1.

Ka tlase o tla fumana lenane la matsatsi a 3 la raese le lijo tsa likhoho.

Hobaneng ha lijo tsa raese ea khoho e le khetho e ntle?

Raese ea kana bakeng sa molumo

Raese e nang le lijo tsa likhoho ke mokhoa o mong o motle oa ho salisa li-kilos tse eketsehileng. E na le ts'ebetso ea ho itlhoekisa, e leng e tla etsa hore re ikutloe re se na mamello. Ka lehlakoreng le leng, haeba re khetha raese e sootho, re tobane le lijo tse nang le livithamini hammoho le liminerale. Ha ka lehlakoreng le leng, kana e le mohloli oa protheine empa ea khale le eona e na le livithamini tsa sehlopha B le A.

Ka hona, ka ho kopanya raese le kana re tla ba karolo ea bobeli lik'habohaedreite tse kang liprotheine, livithamini le liminerale hlokahala. Kopano e ntle eo u ka e nahanang. Empa e, joalo ka ha ho etsahala hangata ka mofuta ona oa lijo, ho lula ho le molemo ho se li lelefatse nako e telele haholo ebe o li kopanya le meroho e makatsang.

Melemo

Ho aha 'mele: Ntle ho pelaelo, raese ke e' ngoe ea lijo tsa mantlha bakeng sa baatlelete. Ke e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa ho fumana mesifa mme ke ka lebaka leo boholo ba lihahi tsa' mele bo becang ka eona. Ha e le hantle, e na le magnesium mme ke e 'ngoe ea liminerale tsa bohlokoahali bakeng sa baatlelete. Ka lebaka la lijo tsena, u ka khona ho tlatsa mesifa ea glycogen ka potlako.

  • BukaKhoho le raese ke motsoako o motle ka ho fetisisa bakeng sa fumana bophahamo ba modumo. Ka lebaka la index ea raese ea glycemic, ho bohlokoa pele ho koetliso. Raese e phehiloeng e tla fana ka fiber ea 3% hammoho le protheine ea 7%.
  • Hlalosa: Haeba e sebeletsa ho fumana molumo hammoho le mesifa, raese e nang le lijo tsa likhoho e boetse e loketse tlhaloso. The protheine Li boetse ke motheo o motle oa phepo e kang ena. Empa ke 'nete hore mokhahlelong ona o tlameha ho kopanya lijo le mokhoa o motle o etselitsoeng ho o hlalosa.
  • Lijo tsa Bland: Ha re bua ka lijo tse bonolo, re li etsa ka letoto la lijo tse bonolo ho sila. Ho tloha maemong a mangata haholo, rea li ja ha re na le mofuta o itseng oa bothata ba ho sila lijo. Ka tsela ena, ho bohlokoa ho ja raese e phehiloeng le kana matsatsi a 'maloa kapa a mararo, ebe butle-butle o hlahisa lijo tse ling.

Letsatsi le leng le le leng e lekana le ho ja

Khoho ea raese

'Nete ke hore lichelete li ka lula li fapana lijong tse kang tsena. Ho feta eng kapa eng hobane e tla lula e ipapisitse le boikoetliso boo re nang le bona. Ho qoba kamehla ho ja lijo tse bobebe nakong ea lijo, re ka eketsa raese e nyane, hobane joalo ka ha re tseba hantle hore e ea khora. Ho na le batho ba nang le ligrama tse 40 tsa raese le ligrama tse 100 tsa khoho ba tla ba le ho feta ho lekana ho eketsa sejo se seng le se seng se seholo. Empa joalo ka ha re re, o ka eketsa palo ea raese hanyane.

O ka sebelisa raese e sootho?

'Nete ke hore hape ho bohlokoa haholo. Ho tloha ha raese e sootho e ts'ehetsa ho theola boima ba 'mele ebile ke mohloli o moholo oa fiber. Empa eseng hoo feela, empa e boetse e na le li-antioxidants, e na le liminerale tse ngata hape e re fa matla a hlokahalang hore re tsebe ho tobana le lijo tsa raese le khoho e kang ena.

Lenaneo la raese le likhoho

Mantaha

  • Lijo tsa hoseng: Reisi e phehiloeng ka metsing ebe e otloa ka litholoana tse peli tse ncha
  • Bohareng ba hoseng: yoghurt ea tlhaho
  • Lijo tsa mots'eare: Raese e sootho e nang le salate le letsoele le halikiloeng la kana
  • Seneke: Gelatin
  • Lijo tsa mantsiboea: Sopho ea raese e nang le meroho le kana

Labobeli

  • Lijo tsa hoseng: Tee, toast ea koro e felletseng le yogurt
  • Bohareng ba hoseng: Litholoana tse peli tsa citrus
  • Lijo: Raese e nang le likhoho le meroho e halikiloeng
  • Snack: yoghurt ea tlhaho
  • Lijo tsa mots'eare: Sopho ea meroho le raese ea kana

Laboraro

  • Lijo tsa hoseng: Kofi feela kapa lebese le tlotsitsoeng, yoghurt ea tlhaho le ligrama tse 30 tsa bohobe bo felletseng ba koro
  • Bohareng ba hoseng: Litholoana tse peli tse ncha
  • Lijo tsa mots'eare: Salate e nang le oli ea mohloaare, raese e phehiloeng le ho ts'oaroa ka lebese ka letsoele le halikiloeng la kana
  • Snack: yoghurt ea tlhaho
  • Lijo tsa mots'eare: Sopho ea meroho le raese ea kana

U ka pheta matsatsi ana ho fihlela beke e felile. Haeba u lapile lipakeng tsa lihora tse ngata, ho molemo ho khetha meroho kapa litholoana. Hopola hore o lokela ho noa metsi a mangata mme o ka o etsa joalo ka ho tšela. Haeba o batla ho noka lijana tsa hau, khetha litlama tse nkhang hamonate e le tlatsetso e kholo.

Mokhoa oa ho etsa raese ea kana

Khoho ea raese

Haeba u il'o pheha raese e sootho, ho kgothaletswa hore e ineke metsotso e mmaloa pele. Joale re tla e pheha ebe re beha kopi ea raese bakeng sa metsi a mararo. Ka lehlakoreng le leng, letsoele la kana ke nama e khothalletsoang bakeng sa mefuta ea diresepe moo re batlang ho theola boima ba 'mele. E nepahetse ho tsamaisana le raese e phehiloeng le e halikiloeng, eo ka eona re tla fumana tatso e ngata. Re ka khona se nōkeng ka linoko kapa litlama tse nkhang hamonate.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

Maikutlo a 6, siea ea hau

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

  1.   khorry a re

    KE RATA

  2.   Mohlolohadi a re

    Ho nna ho bonahala e le phepo e nepahetseng le hore ha u lape ...

  3.   Misifu-fu a re

    na see se tsamaellana le lefu la tsoekere?

  4.   PMIJK a re

    Ke ile ka tlameha ho e etsa ho tloha ho lilemo tse 4 ho isa ho tse 9 ka lebaka la mathata a bophelo bo botle. Mme ya etswa lesela. Lijo feela tseo nka li jang ke… .. hoseng, lebese la almonde, khoho e halikiloeng kapa e phehiloeng ka raese hoseng, le e tšoanang bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Kahoo ka lilemo tse 5. Empa ke se ke boletse hore ke ka lebaka la mathata a bophelo bo botle.

  5.   ivan a re

    Hona le liprotheine tse kae? Joaloka setsebi sa phepo ha ke rate mokhoa ona oa ho ja, o ka theola boima ba 'mele empa ke ne ke tla theola mesifa mme litholoana tsa teng e ka ba' mele o seng motle

    1.    harlequin a re

      Hantle monna, ka ho nka hore khoho e na le liprotheine tse ka bang 20g ka 100g ea sehlahisoa le raese e sootho e ka bang 8g ka 100g, lijo tse 3 tse nang le 100g feela ea sejo se seng le se seng se seng se u file li-protein tse 84g ka letsatsi. Ha re bala tsa yogurt le lebese, re ea ho feta 100g ea protheine ka letsatsi. E lekane haholo ... Ke setsebi sa phepo xd