Rea u joetsa hore na edamame ke eng, thepa ea eona le hore na e nkuoa joang

     edamame pods le letsoai

Edamame e fiela malapa a batho ba bangata. Mohlomong ha u tsebe hantle hore na lijo tsena ke eng, hore na li joang kapa hore na li jeoa joang. Se ke oa tšoenyeha, ka tlase re tla u joetsa tsohle ka botlalo.

Ts'ebeliso ea soya e ntse e eketseha, e nametse lefatšeng ka bophara. Li-edamames ke lijo tse phetseng hantle, e ruile haholo ka limatlafatsi ebile e loketse ho e etsa e le seneke se phetseng hantle.ea edamame li tsoa soya, lebitso le bolela sejana se entsoeng ka linaoa tsena tse tala, eseng sehlahisoa ka bosona. Ka mantsoe a mang, li-pods tse tala ha li bitsoe edamame Boitokisetso bo bonolo haholo, e leng karolo e entseng hore batho ba bangata ba e tsebise lijong tsa bona.

Edamame ke eng?

Edamame ke li-pods kapa linaoa tse tala tsa linaoa tsa soya, li se li bokelletsoe pele li hola. Li tala, 'mala o ts'oanang haholo le lierekisi le linaoa tseo re li tsebang. E tsoa lelapeng la legume mme boholo ba eona bo bonyenyane. Ka podeng ea soya e tala re fumana lipakeng tsa 2 kapa 3 tsa mangata a soya mme li na le lekhalo le leholo lipakeng tsa tsona.

Edamame, E koahetsoe ke moriri o monyane, semelo se lokelang ho tsotelloa ho tseba ho se khetholla ho tse ling tsa linaoa tse ncha.

linoko tse monate edamame

Thepa ea Edamame

E latelang, rea u joetsa hore litšobotsi le melemo ea edamame ke efe.

  • Ke mohloli o moholo oa liprotheine tse tsoang semeleng.
  • E totobala ka litaba tsa eona tse kholo ho calcium le tshepe. 
  • Lijo tsena ke mafura a manyane, e loketseng bohle ba batlang ho fokotsa kapa ho laola k'holeseterole.
  • E na le thepa ea antioxidant, ka lebaka la litaba tsa eona tse phahameng tsa mahlatse. Isoflavones e thusa basali ho ilela khoeli ho boloka letlalo le mmele o motle.
  • El edamame, e tsepamisa mohopolo oa magnesium, diminerale e ntlafatsang bophelo bo botle ba masapo.
  • Sesebelisoa sa eona sa tšepe se phahameng le liprotheine tsa boleng bo holimo li e etsa lijo tse ka re tlatsang matla.
  • E na le litaba tse phahameng haholo ka faeba. Bakeng sa e mong le e mong Ligrama tsa 100 tsa edamame re fumana ligrama tse 8 tsa fiber. 
  • Ke lijo tse se nang gluten, kahoo tse alejiki ho gluten li ka e nka ntle le mathata.
  • E boloka ea rona sesole sa mmele se matla. 
  • Ke a mohloli o moholo oa matla. 
  • E khothalletsoa ho batho lefu la tsoekere
  • Fokotsa Mathata a liphio 
  • E ntlafatsa bophelo bo botle ba masapo a rona. 
  • Thibela khaello ea mali bakeng sa boleng ba eona bo phahameng ba fiber.

Edamame, kaha e tsoa ho soya, e boetse e eketsa lits'oants'o tsa rona linthong tse latelang:

  • Liprotheine tsa meroho.
  • Faeba.
  • K'halsiamo.
  • Tšepe.
  • Isoflavones
  • Vithamine K.
  • Potasiamo.
  • Magnesiamo.
  • Manganese.

phehile edamame

U e ja joang?

El edamame Ho bonolo haholo ho e ja, e lokiselitsoe kapele mme sephetho se monate. Nakong ea ho ja, mokotla o buloa ka thuso ea meno kapa matsoho, ka leleme re bokella lithollo kahare ebe mokotla oa lahloa. Ke ntho e kang ho ja lipeipi.

E tloaelehileng haholo ebile e bonolo ke li belise ka metsing ka letsoai le lenyane. Bakeng sa metsotso e ka bang 3 kapa 5. Hang ha re phehiloe, re ka tsamaea le bona ka li-flakes tsa oli le letsoai kapa linoko tse ling. Ka lehlakoreng le leng, re ka tlosa lijo-thollo ebe re li kenya ka salate, kapa ra li tšela ka pane e nang le sopho e nyane ea soya le konofolo ea minced.

Ntho e tloaelehileng ke ho e nka e le aperitififE hlahisoa ka poto eohle e phehiloeng mme re li ja joalokaha eka ke lipeipi. Li ka nkoa li futhumetse kapa li bata. Tatso ea eona e bonolo ebile e kopanya le palo e kholo ea lijo.

edamame ho tsoa 'marakeng

O ka e reka kae

Hajoale, kamora botumo ba lijo tsena, re ka fumana edamame libakeng tse fapaneng le mebarakeng e tsebahalang ho bohle. Re ka e fumana ka mefuta e fapaneng, e ncha, lipeo, e loketse ho jeoa kapa ho hoamisoaEbe re u joetsa hore na u ka fumana lijo tse hlabosang mona hokae.

  • En Amazon Spain Peo ea edamame e ka rekoa hore e lengoe.
  • Lebenkeleng le leholo Lidl Re e fumana e le leqhoa, ka sebopeho sa grama ea 400.
  • En mercadona, e 'ngoe ea lisuphamakete tse kholo tsa Spain mme moo hajoale li ntseng li felloa ke polokelo, re e fumana ka bongata ba ligrama tse 500 karolong e hoammeng.
  • En Carrefour Re e fumana ka sebopeho se nyane, ligrama tse 100 tsa edamame e lokiselitsoeng ho jeoa, tsela e phethahetseng ea ho e leka haeba o ntse o sa e tsebe.
  • En Ho leba lebaleng, ka suphamaketeng ena re e fumana e le ka sebopeho sa grama e 300 e hoammeng ho hoholo.
  • El Lekhotla la Manyesemane, re rekisa edamame ka bongata ba ligrama tse 500, 'me u tla e fumana lefapheng le hoamisitsoeng.
  • La SirenLebenkele le leholo lena, leo boholo ba lona le rekisang lihlahisoa tse hoamisitsoeng, le boetse le rekile edamame, ka lifomate tse 400 tsa gram.

edamame le letsoai

Edamame E na le theko e ka bang € 1,80 ho isa ho li-euro tse ka bang 4, ho latela mofuta le bongata.

Haeba u lula toropong e boholo bo mahareng, ka sebele u tla fumana khetho ea ho fumana edamame, ka mokhoa o fe kapa o fe. Leha ho le joalo, haeba u sa e fumane, u ka e odara inthaneteng, hajoale ho na le maqephe a maqephe a mangata a nang le mabenkele a marang-rang a re fang lihlahisoa tsa bona tse ncha le ho re romella tsona ka nako e khuts'oane.

Tsoela pele ho leka lijo tsena tse phetseng hantle le hore na e se e le fesheneng joang. Khetho e nepahetseng bakeng sa seneke se potlakileng, ha e na khalori ebile e monate. Bapala le lipepe tsa hau 'me u li kenye ka tsela eo u li ratang haholo. U na le bonnete ba hore lijana tsa hau li ama tsela e phethahetseng.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.