Hlatsoa methapo ka lijo tse ntlehali

Ho boloka methapo ea hau e lokolohile, e pharaletse ebile e hloekile ke senotlolo sa boloka pelo e matla e phetseng hantle. Ho bohlokoa ho hlokomela methapo e le hore o se ke oa tšoaroa ke lefu la pelo. 

Joalokaha re lula re re, ho Mme wa Tlhaho Re fumana tharollo bakeng sa maloetse a mangata ao re ka a utloang, ho re hlokomela le ho mo hlokomela e le hore a tsoele pele ho re fa lijo, liphoofolo le limela hore re tsebe ho phela hantle.

Metsing

Ba na le boikarabello ba ho tsamaisa mali ho tloha pelong ho a isa 'meleng kaofela, e bapala karolo ea bohlokoa le ea mantlha bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea' mele.

Leha ho le joalo, haeba u tšoeroe ke cholesterol e phahameng, botenya, lefu la tsoekere, ho tsuba, khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho Li ka angoa li le tala 'me litšitiso tsa etsahala li baka hore mali a se ke a potoloha kamoo a lokelang.

Lijo ho boloka methapo ea hau e hloekile

  • Pomegranate: Ke tholoana e nang le li-antioxidants, e liehisa botsofali ba letlalo mme e e boloka e le nyane nako e teletsana. E matlafatsa sesole sa 'mele le e thibela methapo hore e se ke ea koaleha. 
  • Moferefere: ke senoko se tlatsetsang methapong e phetseng hantle, hape matlafatsa ts'ebetso ea peloKe senoko seo re ka se kenyelletsang lijana tse ngata ho e fa ts'ebetso e makatsang.
  • Ajo: e tsejoa e le lithibela-mafu Ka bokhabane ba tlhaho, e fokotsa khatello ea mali, e eketsa k'holeseterole e ntle ebile e potlakisa ho fola ha sefuba.
  • Oli ea mohloaare ea moroetsana: Bochabela mokelikeli khauta Re tlameha ho e boloka e le teng haholo lijong tsa rona, leha re na le eona e kenelletseng ka hare, re tlameha ho tseba ho reka boleng ba boleng bo holimo, leha e ka ba theko e tlase hanyane, re tlameha ho e tloaela hore ha e na litšenyehelo chelete haeba e bua ka bophelo ba rona. E thusa ho boloka k'holeseterole e le teng mme e tla ntlafatsa tsamaiso ea mali. 
  • Litlhapi tse putsoa: tlhapi e putsoa e ruile ka omega 3, Qoba ho koala methapo, o ka eketsa ts'ebeliso ea trout, salmon, mackerel, tuna kapa sardine.
  • tamati: tholoana ena e khubelu ke ruileng lycopene, mofuta oa antioxidant o fokotsang le maemo a mabe a k'holeseterole maling, ka lebaka lena, re a kenyelletsa lenaneng lena. Tomate ke e mong oa baetapele ba ka sehloohong ba lijo tsa rona tsa Mediterranean, ho phaella moo, lehlabuleng ho monate ho e nka ka gazpacho kapa salmorejo.

Se ke oa skimp mabapi le bophelo bo botle, batla lijo tse ntlehali 'me u je lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho lula u phetse hantle nako e telele. Ho ba le pelo e matla ho ka etsa qeto maemong a mangata.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.