Lijo tse khahlanong le ho ruruha

Baskete ea meroho

Na u khathetse haholo kapa u bohloko morao tjena ho feta tloaelo? Ho latela lijo tse khahlanong le ho ruruha ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere. Hona ke hore ho ruruha e kanna ea ba sesosa sa bothata.

Lijo tse khahlanong le ho ruruha le tsona li u thusa ho ja hantlekaha e entsoe ka letoto la mekhoa e metle ea ho ja. Li u tiisetsa limatlafatsi tse ngata tse molemo ha u ntse u boloka tse ka bang kotsi, joalo ka mafura a trans. Fumana hore na ke eng le hore na u ka e sebelisa joang.

Lijo tse khahlanong le ho ruruha ke eng?

'Mele oa motho

Joalokaha lebitso la eona le bontša, mofuta ona oa lijo ke moralo oa lijo o kenyelletsang lijo tse nang le thepa e khahlanong le ho ruruha. Lijo tse nang le thepa ena ho nahanoa hore li fokotsa menyetla ea ho ba le mafu a mangata.

Ho na le mabaka a mangata a ho fa lijo tsa hau mokhoa o khahlanong le ho ruruha. 'Me ke hore ho ruruha ho phehellang ho ka baka lisosa tse ngata. Lipatlisiso li hokahantse bothata bona le mofetše, lefu la tsoekere le Alzheimer's, hammoho le lefu la pelo.

Lijo tse khahlanong le ho ruruha ke tsa mang?

Batho

Merero ena ea lijo e e khothalletsoa ka ho khetheha bakeng sa ba nang le mafu a bakang ho ruruha, joalo ka ramatiki ea ramatiki. Ho etsa liphetoho lijong ha ho felise bothata ba ho ruruha, empa ho lumeloa hore e ka fokotsa matšoao a eona, ekaba ka ho fokotsa palo ea li-flare-up kapa ho fokotsa boemo ba bohloko.

Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u tšoaroe ke ho ruruha ho sa foleng ho e latela, empa ho e-na le hoo lijo tse khahlanong le ho ruruha li loketse motho e mong le e mong. Mme e nkuoa e le khetho ea lijo e phetseng hantle haholo.

Lijo tse lumelletsoeng

Baskete ea litholoana

Ha e le hantle, lijo tse khahlanong le ho ruruha li etsa tlhahiso ea ho ja lijo tse felletseng ho fapana le lijo tse sebetsitsoeng. Empa ha re boneng ka botlalo lijo tsohle tse lumelletsoeng le hore na ke life tseo u eletsoang ho li qoba.

Litholoana le meroho

Lijo tse ngata li lokela ho ba tsa lihlopha tsena tse peli. Bet mebala e fapaneng ka ho fetisisa e khonehang. Mehlala e meng ke lilamunu, tamati le meroho e makhasi a matala joalo ka spinach kapa kale.

Sehlooho se amanang:
Litholoana tsa selemo

Mafura a phetseng hantle

E kenyelelitsoe mafura a phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare, avocado, walnuts, kapa peo ea chia. Re lokela ho hlokomela hore hoa hlokahala ho laola bongata ba lijo tsena ka lebaka la likhalori tsa tsona. Mohlala, linate li na le melemo e mengata, empa moeli o teng ka letsoho ka letsatsi. Ho seng joalo, mafura le likhalori lia bokellana, ho eketsa menyetla ea ho ba motenya haholo.

Salmone

Pescado

Lijo tse khahlanong le ho ruruha hangata li kenyelletsa litlhapi bonyane habeli ka beke. Salmone, tuna le sardine ke tse ling tsa litlhapi tse ntle ka ho fetisisa molemong oa sena. Lebaka ke hore ba ruile omega 3 fatty acids, e loantšang ho ruruha.

Lihlahisoa tsohle

Lijo-thollo tse hloekisitsoeng li nkeloa sebaka ke lithollo kaofela, eo, ntle le ho ba le phepo e ntle, e ka thusang ka ho ruruha. Mohlala, ho jeoa raese le bohobe bo felletseng ba lijo-thollo ho fapana le bosoeu. Bakeng sa lona, ​​oatmeal ke lijo tse monate tsa hoseng.

Linaoa tse ntšo

Meroho

Ke e 'ngoe ea metheo ea lijo tse phetseng hantle,' me anti-inflammatory ha ho joalo. Lebaka ke hore li tletse fiber le li-anti-inflammatory.

Bayas

Li-Raspberries, lihlahla tse ntšo, kapa li-blueberries li thusa ho loantša ho ruruha. Sephiri se kahare ho ntho e ba fang mebala ea bona.

Tee e tala

Li noa

Ha ho tluoa litlamong, tee e tšoeu le tee e tala li bohlokoa ho elelloa. Likopi tse 'maloa ka letsatsi li ka loantša ho ruruha ka lebaka la polyphenols ea eona. Veine e khubelu e boetse e nkuoa e le molemo ka bongata bo bonyenyane.

Linoko

Turmeric, ginger, sinamone le cayenne Ke tse ling tsa linoko tse nang le thepa e khahlanong le ho ruruha. Konofolo e tla thusa ho loantša ho ruruha.

Chokolete e lefifi

Ka lebaka la litlamorao tse khahlano le ho ruruha tsa cocoa, chokolete e lefifi e lumelloa (ka tekano).

Lijo tseo u lokelang ho li qoba

Litapole tsa litapole

Kaha li ka baka tšusumetso e fapaneng ho feta ea pele (li amahanngoa le keketseho ea ho ruruha), Lijo tse khahlanong le ho ruruha ha li u lumelle ho ja lijo tse latelang:

Lijo tse bobebe

Mafura a Trans a phahamisa LDL kapa cholesterol e mpe, e baka ho ruruha. Li fumaneha lijong tse joalo ka lihobe tsa indasteri kapa li-fries tsa Fora. Li batle ho mangolo a bitsoang oli ea hydrogenated. Mafura a khotsofatsang, a teng lijong tse kang nama e khubelu le e phehiloeng kapa pizza, le tsona li lokela ho fokotsoa.

Ka lehlakoreng le leng, ho sebelisa lijo tse halikiloeng hampe ho lebisa ho nona haholo le botena, hammoho le ho ruruha ho eketsehileng. E qobe ka ho sebelisa oli e nyane ho pheha lijo tsa hau. Lokisetsa li halikiloe, li apeiloe kapa li chesoe. Ha ho tluoa ho mafura a lebese, e becha ka liperesente tse 0 tsa mefuta.

Lijo tse entsoeng le tse tsoekere

Lijong tse khahlanong le ho ruruha ho eletsoa ho qoba eng kapa eng e tsoetsoeng haholo kapa e tsoekere. Ho ba sebelisa hampe ho eketsa menyetla ea ho ba motenya haholo le tsoekere le k'holeseterole e phahameng maling. Mme mathata ana kaofela a amana le ho ruruha. Lino tse bonolo le lino tse tsoekere ka kakaretso ke mohlala.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.