Lijo tse 400 tsa khalori

Lijo tse 400 tsa khalori

Ena ke lijo tse etselitsoeng batho ba batlang ho theola liponto tse ling. Ke mofuta oo ho ona o tla kenyelletsa lijo tse nyane, o tla o lumella ho theola boima ba 'mele lipakeng tsa 4 ½ le 5 ½ kilos matsatsing a 10. U tla tlameha ho laola likhalori tseo u li kenyang kaha li ke ke tsa feta 400.

Haeba u ikemiselitse ho sebelisa mokhoa ona oa ho ja, u tla tlameha ho phela hantle 'meleng, u noe metsi a mangata ka hohle kamoo u ka khonang letsatsi le leng le le leng, u latsoe li-infusions tsa hau ka se natefisang' me u natefise lijo tsa hau ka letsoai le oli ea mohloaare feela.

U lahleheloa ke bokae lijong tse 400 tsa likhalori?

Ke 'nete hore ka lijo tse joalo, lik'hilojule li tlase haholo ho feta kamoo re ka nahanang. Kahoo haeba re latela moralo ho ea lengolong re ka theola likilo tse ka bang 4 kapa 5 ka beke. Empa ho joalo, ho molemo ho ja lijo tse nang le likhalori tse 400 matsatsi a 8 kapa a 10 feela.

Hamorao, re ka kenyelletsa bongata bo bongata empa hangata e le lijo tseo re li khothalletsang. Ka tsela ena, 'mele o noesa limatlafatsi, liprotheine kapa livithamini tseo o li hlokang, empa o lula o laola taba ea boima.

Lenaneo la letsatsi le letsatsi

mosali ea etsang li-calorie tse 400

  • Lijo tsa hoseng: 1 ho tšeloa ha khetho ea hau ka lebese le khutsitsoeng le 1 toast ea koro.
  • Hoseng: 1 yogurt e mafura a mangata e nang le litholoana.
  • Mantsiboea: ligth moro, 1 mofuta oa khetho ea hau ea salate e tala ea meroho le 1 ea litholoana tsa khetho ea hau. U ka noa palo ea moro oo u o batlang.
  • Motšehare oa mantsiboea: 1 khalase ea lamunu kapa lero la litholoana tsa morara.
  • Monko: 1 ho tšeloa ha khetho ea hau ka lebese le sa lebelloang le li-biscuits tse 2 tsa metsi kapa li-bran.
  • theko: moro oa ligth, 50g. khoho, tlhapi kapa nama, 50g. ea chisi bakeng sa salut, karolo e le 1 ea salate e tsoakiloeng le karolo e le 'ngoe ea gelatin e bobebe. U ka noa palo ea moro oo u o batlang.
  • Kamora bakeng sa lijo tsa mantsiboea: 1 infusion ea khetho ea hau.

Lenaneo la beke le beke

Mefuta ena ea lijo, eo re buang ka ho eketsa likhalori tse fokolang 'meleng, e lokela ho etsoa ka nako e loketseng. Ke kahoo e buang ka seo ho thoeng ke lijo tse potlakileng. Re tla fumana eng ka eona? lahla li-kilos tse 'maloa tse eketsehileng. Empa ke 'nete hore kaha' mele eohle ha e tšoane, ka linako tse ling re ka lahleheloa ke ho feta kamoo re neng re nahanne. Ehlile, le ka mohla ha rea ​​lokela ho fetelletsa lijo tse kang tsena. Kamehla ho molemo ho e etsa ka matsatsi a 'maloa ebe re ja khafetsa empa kamehla re phetse hantle' me re leka-lekane ho boloka boima ba rona ba 'mele.

Re u siela lenane la lijo la beke le beke hore o tle o sebelise phepo ea likhalori tse 400 ka nepo le ka bonolo:

Mantaha:

  • Lijo tsa hoseng: Lithollo tse seng kae tse felletseng tse nang le 200 ml ea lebese le khutsitsoeng.
  • Bohareng ba hoseng: Apole
  • Lijo: Poleiti e ntle ea lettuce le likomkomere
  • Snack: Jelly e bobebe
  • Lijo tsa mantsiboea: Poleiti ea broccoli e phehiloeng e nang le yogurt e sitsoeng

Labobeli:

  • Lijo tsa hoseng: Ho tšeloa le selae sa bohobe bo felletseng ba koro ka thispone ea jeme e bobebe
  • Bohareng ba hoseng: Orange
  • Lijo tsa mots'eare: Sekotlolo sa sopho e nang le li-pasta tse ngata tsa koro
  • Snack: yoghurt e entsoeng ka letlalo
  • Lijo tsa mantsiboea: ligrama tse 75 tsa khoho le salate e tsoakiloeng

Laboraro:

  • Lijo tsa hoseng: Ho tšeloa kapa kofi u le mong ka bohobe bo felletseng ba koro le likhae tse peli tsa letsoele la Turkey
  • Bohareng ba hoseng: Tholoana
  • Lijo tsa mots'eare: ligrama tse 95 tsa nama ea khomo e halikiloeng le salate ea tamati le sepinichi
  • Seneke: senoelo sa fragole
  • Lijo tsa mots'eare: Salate e tsoakiloeng, e nang le chisi e nyane le jelly e bobebe

Labone:

  • Lijo tsa hoseng: Khalase ea lebese le khutsitsoeng le lijo-thollo kaofela
  • Bohareng ba hoseng: Tholoana
  • Lijo tsa mots'eare: Lilentse tse 'maloa tse nang le chard
  • Snack: Litholoana kapa jelly
  • Lijo tsa mots'eare: sopho e bobebe ea meroho le yoghurt e sitsoeng

Labohlano:

  • Lijo tsa hoseng: Khalase ea lero la tlhaho kapa kofi e le mong kapa ho tšeloa hammoho le lithollo
  • Bohareng ba hoseng: Tholoana ea morara
  • Lijo: Salate e nang le ligrama tse 125 tsa tlhapi e besitsoeng kapa e halikiloeng.
  • Seneke: Sebaka sa bohlokoa sa chokolete
  • Lijo tsa mantsiboea: Salate e nang le spinach, limela tsa linaoa le tamati kapa lihoete. U ka e apesa ka lero le lenyenyane le khaba ea oli ea mohloaare.

Moqebelo:

  • Lijo tsa hoseng: Khalase ea tee e tala e nang le likotoana tse peli tsa toast ea koro
  • Bohareng ba hoseng: Senoelo sa fragole
  • Lijo: ligrama tse 100 tsa Turkey le broccoli e nang le mouoane
  • Snack: Litholoana
  • Lijo tsa mantsiboea: Sopho ea meroho le yogurt

Sontaha:

  • Lijo tsa hoseng: Khalase ea lebese le tlotsitsoeng kapa ho tšeloa le li-cookie tse peli tse se nang tsoekere
  • Bohareng ba hoseng: Apole
  • Lijo: ligrama tse 20 tsa raese e sootho e nang le chard kapa spinach
  • Seneke: Litholoana tsa morara
  • Lijo tsa motšehare: Arugula le salate ea celery e nang le chisi e ncha.

Hopola hore o lokela ho noa metsi a mangata le hore li-infusions li khothalletsoa neng kapa neng ha u batla. U ka nka file ea moro o entsoeng ka maiketsetso ha o hloka. Li-salate hammoho le tlhapi kapa nama li ka nokoa ka linoko. Ha u pheha u ka eketsa khaba ea oli ea mohloaare, motšehare le nakong ea lijo tsa mantsiboea, ke hore, likhaba tse peli tse kholo ka letsatsi. Ha se phepo e khothalletsoang bakeng sa batho ba nang le tšebeliso e phahameng ea matla.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

Maikutlo a 12, siea ea hau

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

  1.   Ricardo a re

    Lik'hilojule tse 400? Ke ntho e qabolang ka ho fetesisa eo ke e utloang mme ho nna ekare ha e na boikarabello hore mofuta ona oa bokhopo o phatlalalitsoe marang-rang mofuta ona oa lijo ke lithōle mme leha motho ea tloaelehileng a ka lahleheloa ke li-kilos tse 5 ka beke tseo ke sa belaeleng hore li tla sala holim'a mokelikeli oohle oa 'mele oo u tla o folisa ka mor'a matsatsi a seng makae, ntle le hore o senya metabolism ea hau ho e etsa mochini o liehang mme ha nako e ntse e ea ho ke ke ha khoneha hore o theole boima ba' mele ntle le haeba o batla ho ipona masapo ntle le mosifa ofe kapa ofe. ho molemo ho theoha hanyane ka hanyane mme o hlokomolohe mofuta ona oa phepo e fosahetseng.

    1.    Folisa a re

      'Nete ke hore ka ho tlatselletsa ka li-multivitamine ho netefatsa hore u ja limatlafatsi tsa letsatsi le letsatsi, lijo tse thibelang lijo li sebetsa ka nako e khuts'oane, eng kapa eng eo u e jang (leha e ka ba burger ea mafura a lik'halori tse 400 ka letsatsi). Leha ho le joalo, tšebeliso ea litholoana le meroho e molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle kaha li na le se bitsoang phytonutrients. Lijo tsena li sebetsa ho nahanoa hore 'mele oa motho o na le mafura a mangata a fumanehang ho koahela khaello ea "caloric". Ntho e bohlale ka ho fetisisa eo u ka e etsang e tla ba ho netefatsa hore ho na le protheine e jang boima ba 'mele ba 1g x le tlatsetso ka boikoetliso, ho boloka boima ba' mele. Ka lehlakoreng le leng, phello ea bohlasoa ha se letho ho feta ho ja hape, ho feta likhalori tseo 'mele o li hlokang, ka hona, ho ja lijo tsa litšoaneleho tsena tse lateloang ke thuto ea lijo ho ke ke ha lebisa phellong e mpe e bitsoang phello e mpe.

  2.   Candice a re

    Ho nepahetse! Ke fetotse lintho tse ling mme ka e latela ntle le ho feta li-calories tsa 400, ke lahlile li-kilos tsa 5 matsatsing a pele a 10 le 4 matsatsing a mang a 10 ka lijo tse tšoanang! Ke rerile ho e latela bakeng sa matsatsi a mang a 10 ho phethela khoeli 🙂

    1.    Catalina a re

      Haeba u batla ho theola boima ba 'mele etela setsebi sa phepo e nepahetseng.
      Lijo tsena ha li na thuso ebile li kotsi 'meleng oa hau.
      Thuto ea lijo e bohlokoa molemong oa leano la hau la ho ja. Mamele! ke boeletsi ba ka joaloka setsebi sa bophelo bo botle nakong e tlang.

  3.   Catalina a re

    Ho tšosa hore ebe mofuta ona oa phatlalatso o teng ho batho!
    E lokela ho tlalehoa!
    Ha ho motho ea ka jang lijo tsena! Sohle se lahlehileng e tla ba metsi a 'mele,' me ho ke ke ha nka nako ho e fumana. Sena ha se sebetse feela, empa se sokela bophelo bo botle ebile ha se na tumello ea mahlale.

  4.   Mosali a re

    Ho etela setsebi le ho kopanya litšoantšo lijo tse leka-lekaneng tse etselitsoeng uena le litlhoko tsa hau e tla lula e le khetho e ntle.

    Ho hlakile hore mofuta ofe kapa ofe oa lijo o romeloang marang-rang .-

    Sds.

    Cynthia.

  5.   Blogichics.com a re

    Ke lijo tse rarahaneng hobane ha li khotsofatse ka botlalo limatlafatsi tse hlokahalang tseo re tlamehang ho li ja letsatsi le letsatsi.

  6.   Lak a re

    FATS TSOHLE, HELLELA BA KA MOTSOALLE

  7.   Tsoela pele a re

    E, ha ba na ho hong ho betere ho o kenya letsoho, se ke oa fana ka maikutlo.

  8.   Luis a re

    Lijo tsena li etselitsoe feela batho ba nang le BMI e fetang 80, ke hore, ba boima ba lik'hilograma tse 100 ho isa ho tse 150.

  9.   Violet Chaparro A a re

    'Nete ke hore ke na le mathata a bohlokoa a dyslipidemia mme ha ho letho, esita le meriana, le nthusitseng ho laola maemo.
    Ke feela ka lijo tse se nang gluten kapa lactose le litholoana tse fokolang, metsi a mangata leha ho le joalo.
    Ke tšepa hore sena se nthusa ho e fumana.

  10.   Marta Mora Santamaria a re

    Mohlala o phethahetseng oa ho theola boima ba 'mele ha o tšoane le ho phela hantle' meleng. Hona ha ho na bophelo bo botle ebile ho kotsi, tlohelang ho bua leshano marang-rang. Joaloka seithuti sa bongaka le motho ea qetileng nako e telele a le lefats'eng la boikoetliso, haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ka mafura a ikhethileng haholo (se ke oa lebala hore mafura a bohlokoa empa a phetseng hantle ke unsaturated), lik'habohaedreite tse phetseng hantle 'me ha ho na lik'halori tse se nang letho, liprotheine (haholo ha o batla ho fumana boima ba mesifa). Etsa motheo oa lijo tsa hau ke litholoana, meroho le linaoa, tlhapi e putsoa 'me, leha nama e khubelu e na le liprotheine tse ngata, nama e tšoeu e lula e phetse hantle. Etsa metsi seno sa hau sa mantlha 'me u sebelise lino tse tahang tse ikhethang tse tsoekere Sena sohle se kopantsoe le khaello ea khalori le boikoetliso (matla a sebetsang + cardio). Ho fokotsa boima ba 'mele bo phetseng hantle ho lula ho tsoela pele ebile hoa khotsofatsa, lijo tsena tse hlalositsoeng mona ke "phello" feela, e tla etsa hore o theole boima ba' mele ka tsela e sa pheleng hantle matsatsing a 'maloa ebe tsohle li tla lula li tšoana. Ha hoa lokela ho beha bophelo ba hau kotsing.