Lijo tsa sandwich

Sandwich

Lijo tse bobebe li tiisa hore ho ja lijo tse bobebe le ho theola boima ba 'mele lia tsamaellana. Morero ona o makatsang oa ho ja o bua ka tahlehelo ea li-kilos tsa 3-4 ka khoeli, le ho feta, ho ja lijo tse bobebe letsatsi ka leng.

Ntle le ho ba e 'ngoe ea lijo tse ratoang haholo ke batho ba bangata, lijo tse bobebe li potlakile ebile li bonolo ho li jara. Ka lebaka lena e nkoa e le mohopolo o motle bakeng sa ba nang le nako e nyane ea ho ja kapa ba tlamehang ho ja hole le hae.

Ke eng?

Setene se mafura a tlase

Phapang e ka sehloohong eo sejo sa sandwich se fanang ka eona mabapi le lijo tse ling tsa boima ba 'mele ke hore e khothaletsa tšebeliso ea bohobe. Mme ke sona seo Morero ona o nka bohobe e le motsoalle, 'me ka kakaretso lik'habohaedreite tsohle. Ka lehlakoreng le leng, mafura (haholo-holo mafura a mangata) a khetholloa e le sera se seholo moleng. Mme o re ho hobe le ho feta ha ho kopantsoe le ea pele. Ka bokhutšoanyane, o ka ja lik'habohaedreite, empa o tlameha ho felisa mafura.

Morero ona oa lijo oa sisinya fana ka 'mele ka sebopeho sa bohobe karolo e ntle ea lik'habohaedreite eo e e hlokang letsatsi le leng le le leng ho etsa mesebetsi e mengata ka mokhoa o tloaelehileng. E 'ngoe ea tsona ke phepelo ea motlakase. Empa o hatella hore e le hore sandwich e se ke ea nona, bohobe bo tlameha ho lula bo tsamaea le meroho, meroho le liprotheine tse nyane ntle le mafura. Li-sandwich e, empa li phetse hantle.

Palo ea katleho e bakoang ke eona e holimo haholo, ntho eo ho eona ntle le pelaelo, lebaka la kelello le nang le ho hongata ho lokelang ho etsoa. Hape ke hore ho latela pono ea kelello, ho bohlokoa haholo ho phethela lijo le ho fihlela lipheo tsa boima, lijo tsa sandwich li ka ba thata ho feta tse ling kaofela. Kaha e o lumella ho ja lijo tse bobebe, ha ho na maikutlo a mangata a ho ba lijong joalo ka a mang. Tsena tsohle li ka etsa hore ho mamellehe batho ba bang.

O fana ka mofuta ofe kapa ofe oa sandwich?

Khoho ea khoho

Lijo tse bobebe tsa lijo tsena li ke ke tsa etsoa ka tsela efe kapa efe, empa li tlameha ho fihlela litlhokahalo tse 'maloa. Taba ea mantlha ke hore ha li na mafura, hobane ke ka tsela ena moralo ona oa ho ja o tlamehang ho u thusa ho theola boima ba 'mele. Ka hona, li-hamburger tse tloaelehileng tsa lireschorente tsa lijo tse potlakileng lia lahloa, hammoho le lisamentjhisi tsa chorizo ​​kapa lisoseje tse ling tse mafura a mangata.

Serrano ham e se nang mafura, letsoele le halikiloeng la kana le salmon ke tse ling tsa lisebelisoa tse lumelloang tsa lisementhese. Leha e nkuoa e le nama e sebelisitsoeng, metsoako e kang turkey kapa ham e phehiloeng le eona e khothalletsoa lijong tsena. Ka lehlakoreng le leng, ho eletsoa ho eketsa meroho le meroho lijong tsena, tse kang arugula kapa langa le le lej. Morero ke ho eketsa monehelo oa phepo ea sandwich.

Bohobe bo felletseng

Ho buuoa ka karolo ea boraro ea bohobe (kapa bohobe bo bolelele ba lisenthimithara tse 15) ka letsatsi. Empa bohobe boo motho e mong le e mong a ka bo jang bo ka fapana ho latela lintlha tse 'maloa, ho kenyeletsoa le BMI (index ea boima ba' mele). Lijo tsena li netefatsa hore ho betere ha e le bohobe bo felletseng ba koro kapa lipeo, hobane li thusa ho eketsa maikutlo a ho khora, hape le ho ntlafatsa tsamaiso ea mala. Litlhōrō le li-biscuits ha li khothaletsoe, hammoho le bohobe bo bosoeu le bohobe bo sehiloeng, ntle le haeba e le ea bohlokoa.. Lebaka ke hore ke mefuta e sa faneng ka limatlafatsi 'meleng.

Palo ea bohobe ba letsatsi le letsatsi e fanoang hangata e jeoa e le seneke nakong ea lijo tsa mots'eare kapa lijong tsa mantsiboea, empa ha se tlamo ho e sebelisa ho etsa sandwich. E ka boela ea jeoa ka mokhoa oa setso, joalo ka sejana se lehlakoreng. Haeba u ja sandwich bakeng sa lijo tsa mantsiboea, motšehare u ka be u jele liprotheine le meroho ka poleiti, u leka ho etsa hore e se na mafura ka hohle kamoo ho ka khonehang. Mme ka tsela e fapaneng.

Lijo tse ka jeoang le tse ke keng tsa jeoa

Bowl ea lettuce

Lijo tsa sandwich li etsa tlhahiso ea ho ja lijo tse fapaneng tse nang le mafura a fokolang kapa a se nang 'ona. Ho ja hoa lumelloa:

  • Meroho
  • litholoana
  • Pescado
  • Lijo tse bobebe
  • Rice
  • Paseka
  • Litapole
  • Mahe a phehiloeng
  • Cheese e bobebe
  • Kofi, litlama tsa litlama le lino tse bobebe

Lebese lea lumelloa, empa le tlameha ho skimmed. Mohlala, bakeng sa lijo tsa hoseng u ka ba le kofi e nang le lebese le tlotsitsoeng, li-toast tse peli le sengoathoana sa litholoana. 'Me li-yogurts tse khabisitsoeng hangata li teng nakong ea lijo tsa mots'eare le seneke,' me litholoana ke tsona tse ling. Chives, pickles, capers le li-mushroom le tsona lia lumelloa. Ka mokhoa o ts'oanang, lijong ka 'ngoe ho lokela ho fihleloa likhalase tse' ne tsa metsi.

Ho e- oli, lijo tse halikiloeng, liphaphatha tsa indasteri, lijo tse bobebe tse pakiloeng mme ka kakaretso eng kapa eng e nang le mafura ha e lumelloe. Taba ea hore lijo ha li lumelle mafura a phetseng hantle kapa ho lekanyetsa tšebeliso ea tsona e emela bothata ho litsebi tse ngata. 'Me ke hore tsena li na le molemo bakeng sa' mele (thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo), ka hona, e lokela ho ba karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.

Hopola hore pele u etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau, joalo ka ha ho le joalo, ho bohlokoa ho bona ngaka ea hau pele.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.