Lijo tsa artichoke

Lijo tsa artichoke ke e 'ngoe ea tse ngata ka ho fetisisa e tumme ebile e tumme Naheng ea habo rona. Moralo oa tahlehelo ea boima ba 'mele mme joalo ka ha lebitso la oona le bontša, e ipapisitse le thepa e ngata ea artichoke ho etsa hore motho eo ho buuwang ka yena a lahlehe letoto la li-kilos ka nako e khutšoanyane ka ho fetisisa e khonehang.

Lijo tse tummeng tsa artichoke li na le basomi ba bangata mme babuelli ba bangata khafetsa ba etsahala ka mofuta ona oa lijo mehlolo ea mehala. E latelang ke tla u joetsa ka botlalo se boleloang ke lijo, tse ling tsa melemo ea eona le likotsi tsa eona e le hore ka tsela ena u hlakile, haeba ho loketse kapa che ho tsoela pele ho boleloa mokhoa o fokolang ho tlosa ba bang hore kilo e 'ngoe ea palo ea hau.

Mefuta e fokolang ea artichoke

Artichoke ke lijo tse nang le letoto la thepa e phethahetseng ho fokotsa boima le fokotsa mmele. Ka hona, ho bohlokoa ho kopanya sehlahisoa sena le mefuta e meng ea lijo. joalo ka phepo ka hona fumana mofuta oa lijo e phetseng hantle ebile e leka-lekaneng e phethahetse bakeng sa 'mele. Ka sehloohong thepa slimming artichoke ke tse latelang:

• Ke ntho e ntle haholo faeba mohloli kahoo e tla u thusa ikutloa u khotsofetse ka potlako mme kahoo o qobe ho ja likhalori tse ngata. Ntle le sena, artichoke e phethahetse ho laola karolo e ntle ea mala le ho qoba mathata ka tšilo ea lijo.
• Ke a khabane ka ho fetisisa diuretic kahoo e thusa 'mele ho felisa chefo e ngata le litšila 'me e thibela ho boloka metsi.
• Ke lijo le limatlafatsi tse ngata le khalori e tlase haholo kahoo e loketse ho theola boima ba mmele ka tsela e phetseng hantle.

Ka bokhutšoanyane, artichoke ke lijo tse phethahetseng ho kenyelletsa lijong tsa letsatsi le motšehare 'me u je tsela e phetseng hantle le e senang mafura.

Lijo tsa artichoke ke eng?

Lijo tse tummeng tsa artichoke matsatsi a ka bang 3 a holimo mme nakong ena e kgutshwane e ka lahleha ho fihlela ho 4 kilos ea boima ba 'mele. Kamora nako eo ke e sa bonahaleng ka botlalo tsoelapele ka mofuta ona oa lijo ho tloha ha ho hloka limatlafatsi tsa bohlokoa ho eona e ka baka mathata a tebileng le a tebileng a bophelo bo botle. Lijo tsena li ipapisitse le ho ja li-artichokes nakong ea lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea le ho noeng metsi a mangata ho fumana hloekisa 'mele oohle ea chefo le litšila. Nakong ea matsatsi a 3 ao lijo tsena li tšoarellang, o ka nka mefuta e meng ea lijo joalo ka lihlahisoa tsa lebese, litholoana, meroho, turkey le raese e sootho.

Ka ho khothatsa phepelo e phahameng ea fiber, o tla theola boima ba 'mele ka matsatsi a mmalwa haholo. Ntle le sena, haeba u qeta ho ja le ha o fetole mekgwa ya hao nakong ea lijo, ho ka etsahala hore u utloe bohloko phello e tšabehang ea mokokotlo ea lijo tseo ho thoeng ke tsa mohlolo ebe oa fola li-kilos tse ling tse ngata ea bao u ba lahlehileng ka lijo tse tsebahalang tsa artichoke. Mona ke mohlala oa seo e ka bang sona lijo tsa ka mehla ea mofuta ona oa lijo.

Nakong ea lijo tsa hoseng U ka ba le kopi ea kofi e nang le lebese, tee kapa lero la litholoana hammoho le selae sa bohobe le chisi kapa li-cookie tse 3 tsa lijo-thollo. Halofo hoseng yogurt e halikiloeng. Nakong ea lijo artichokes le raese e sootho le sengoathoana sa litholoana. Bakeng sa seneke yogurt e hahiloeng kapa kofi e nang le lebese. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea artichokes tse tharo tse halikiloeng Hammoho le selae sa bohobe bo felletseng ba koro le karolo e nyane ea chisi e halikiloeng.

O ka ja eng phepong ea artichoke e phetseng hantle?

Lijo tsa artichoke ho bonolo haholo ho latela joalo ka haholo-holo e thehiloe ka ho ja bongata ba lijo tsena nakong Matsatsi a 3 XNUMX hore lijo li tšoarelle. Ka tsela ena o ka qala letsatsi ka bophelo bo botle lero la meroho moo motsoako o ka sehloohong o leng teng Artichoke. Nakong ea lijo tsa mots'eare u ka etsa sekotlolo sa raese e sootho 'me u kenye li-artichokes tse tšoanang. Joalo ka ha u bona, senotlolo sa mofuta ona oa lijo e kenyelletsa ho kenyelletsa artichoke makhetlo a mangata kamoo ho ka khonehang lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

Haeba u batla ho etsa phepo e nepahetseng ea artichoke eo ka eona u tla theola lik'hilograma ntle le ho beha bophelo ba hau bo kotsing, o lokela ho kenyelletsa palo e kholo ea lijo tse matlafatsang joalo ka litholoana tsa boleng bo holimo, meroho le protheine. Ntle le sena, o ka kenyelletsa bijoule kapa linaoa ho nka matsatsi a mmaloa ka beke. Ka tsela ena o ka lelefatsa phepo ea artichoke ka matsatsi a mang a mangata 'me u ke ke ua beha bophelo ba hao bo kotsing ka ha e le haufi le lijo tse matlafatsang le tse leka-lekaneng. E latelang ke tla u bontša mohlala oa menu eo u ka e etsang ka artichoke e le sehlahisoa se ka sehloohong.

Nakong ea lijo tsa hoseng u ka nka lero la meroho e entsoe ka li-artichokes le meroho e meng le li-cookie tse felletseng. Har'a hoseng u ka nka sengoathoana sa tholoana ea tlhaho. Nakong ea lijo tsa mots'eare u ka etsa matsoele a kana a halikiloeng a tsamaeang le moferefere oa artichokes. Bakeng sa seneke e kentse yogurt e halikiloeng. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea salate e fapaneng hammoho le artelette omelette.

Ka sebele, lijo tsa artichoke ho bua hantle feela ho joalo kotsi le kotsi ea 'nete bakeng sa bophelo bo botle ba mmele. E nkoa e le lijo tsa hypocaloric kahoo ha matsatsi a ntse a feta, u tla ikutloa ho fokola 'me ka matla afe kapa afe. Ho haella liprotheine tse ngata tsa bohlokoa le mafura 'meleng ha o na botsitso ka botlalo. Ho fapana le moo mme joalo ka ha u se u bone mela e 'maloa e kaholimo, ho khonahala ho etsa mofuta o phetseng hantle oa phepo ea artichoke le eo ka eona o tla tseba ho lahleheloa ke letoto la li-kilos. U tlameha feela ho kenya letsoho limatlafatsi tsa bohlokoa lijong tse joalo 'me u latele mofuta o leka-lekaneng oa phepo.

Ho qeta, ke tla u beha ka tlase video e hlalosang e le hore u utloisise ka botlalo hore na e entsoe ka eng lijo tse tummeng tsa artichoke.