Ho ja maqheka a fokotsang matšoao ho batho ba nang le ramatiki

Banyalani ba holileng tsebong

Ho tseba lijo tseo u ka li jang le tseo u lokelang ho li qoba ho tla u thusa hore u ikutloe u le betere ha u na le ramatiki. Ka lengolo lena, rea fana maqheka a mane bakeng sa phepo ea batho ba nang le ramatiki e amanang le molao ona, o atisang ho fana ka litholoana tse ntle.

Etsa mohopolo oa Mediterranean e entse hore batho ba nang le ramatiki ea ramatiki thutong e le 'ngoe ba hloke tlhokahalo ea meriana e thibelang ho ruruha. Haeba o na le bothata ba RA, ka hona, o lokela ho ja litholoana le meroho e mengata, lithollo tse felletseng, tlhapi e mafura le nama e khubelu e habeli (habeli ka khoeli ka boholo).

Eketsa tlhapi ea hau ea tlhapi e nang le omega 3 fatty acids (joalo ka salmon kapa mackerel) lijong li ka ba molemo ho batho ba nang le ramatiki, ho latela liphuputso tse 'maloa tse entsoeng lilemong tsa morao tjena.

Qoba tsoekere e hloekisitsoeng e thusitse batho ba bangata ba nang le lefu lena ho imolla matšoao a bona. Fana ka liphaphatha le lijo tse ngata tse ntlafalitsoeng joalo ka maro a khateboto, ho fokotsa ts'ebeliso ea hau ho ka bolela ho phatloha ho fokolang. Bala mangolo a seo u se jang hantle 'me u ithute ho ananela chokolete e lefifi, e nang le li-antioxidants le e fokotsang ho ruruha, kaholimo ho li-cookie le lihobe.

Ho behella ka thoko lijo tse mpefatsang matšoao ke ntlha ea bone ebile e le ea hoqetela. Ntlheng ena, ho bohlokoa ho ithuta ho mamela 'mele oa hau mme, ka holim'a tsohle, ho boloka bukana ea lijo. Ka tsela ena, o ka tseba hore na ke lijo life kapa lijo life tse ka mpefatsang matšoao a hau e le hore o ka a qoba nakong e tlang. Ka linako tse ling ho ba thata ho tseba qalong hore na ke motsoako ofe o re utloisitseng bohloko lijong, ka hona o tlameha ho ba le mamello mme o leke ho fumana se sebetsang maemong a mang le a mang.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.