Постоји много намирница које се не тове, углавном поврће и воће. Нискокалорична храна која може вам помоћи да смањите калорије из ваше дијете и почнете да губите килограме.
Међутим, што се тиче губитка килограма, веома је важно да не заборавите да тело опскрбите свим хранљивим састојцима који су му потребни за правилно обављање његових функција. Наиме, нискокалорична храна мора истовремено бити хранљива. А добар део следеће хране испуњава ова два захтева:
Поврће и зеленило
Већина хране која се не тови повезују са поврћем и у праву су. Ова основна група намирница нуди безброј нискокалоричне хране. Поред тога, јести довољно поврћа је неопходно за добијање дугачке листе хранљивих састојака који су потребни телу. На овај начин пуњење колица са поврћем је одлична стратегија како да се не угојите, тако и да останете здрави.
Висок садржај воде
Многе намирнице које се не тове дугују ову предност високом садржају воде. То је случај једне од најпопуларнијих нискокалоричних намирница: целера. 100 грама ове хране значи 14 калорија. Ако одузмете оне који су неопходни за његову метаболизацију, слика остаје врло близу нуле.
Друга храна са високим садржајем воде и мало калорија (16 на 100 грама хране) је краставац. Краставац је одличан састојак за ваше салате, представљајући непријатност узимајући у обзир чињеницу да је многим људима тешко да их сваре.
Зелена је кључна боја
100 грама шпарога садржи само 20 калорија. Могу се кувати на више начина - можете их динстати, пећи или кухати на пари за лаган и хранљив оброк. Омлет од шпарога је још једна одлична идеја.
Састојак који се широко користи у салатама и пицама, рукола је намирница коју вреди узети у обзир како се не би угојила. Унос калорија овог зеленог лиснатог поврћа је 25 на 100 грама хране.
Ако сте поентирали да једете храну прилагођену линијама, Кристална клица је она коју бисте требали узети у обзир. 100 грама овог поврћа богатог витамин Ц пружају само 43 калорије. Али још мање калорија су купус и карфиол, са 25 калорија у 100 грама.
Броколи је несумњиво још једно поврће које би требало да се истакне када је реч о храни која не тови. 100 грама брокуле пружа 35 калорија. Његових неколико калорија, доданих великом нутритивном доприносу, чине ово поврће храном која не сме недостајати ниједној дијети за мршављење, као ни било којој здравој исхрани уопште.
Више поврћа које се не тови
Препоручује се за одржавање здравља очију, шаргарепу карактерише и низак унос калорија. 100 грама овог поврћа представља само 37 калорија за ваше тело. Следеће поврће и поврће се такође истичу ниским уносом калорија:
- блитва
- Артичока
- Ицеберг салата
- Салата Ромаине
- Замак
- Лук
- Репа
- Тиквице
- Грашак
- ајо
- Поточарка
- Пеппер
- Ротквица
- Парадајз
- Спанаћ
Коначно, зачинско биље и зачини (першун, нана, босиљак, оригано, ким, кари ...) имају способност да побољшају укус јела у замену за врло мало калорија по кашичици.
Воће
Јабука
Од све хране која вас не дебља, јабука је једна од најпопуларнијих због приступачне цене и погодности када је једете. 100 грама јабуке пружа 52 калорије. Али у стварности, они би остали у некима мање, јер морате да одузмете оне које тело користи у својој пробави.
Треба напоменути да, осим што је мало калорија, јабука је изузетно хранљива храна. Да би смршали, врло су корисне заситне особине које стиче захваљујући високом садржају влакана.
Јабука је одлична идеја за десерт, као и за ручак или ужину. И, за разлику од осталих грицкалица, држи вас ситима до следећег оброка за врло мало калорија.
Цитрицос
Ако вам је потребно нискокалорично воће, требало би да размислите и о укључивању агрума у вашу исхрану као што је нпр грејпфрут, лимун, креч и клементине. Ово лимунско воће не само да вам помаже да се не дебљате, већ су и одлични извори витамина Ц.
Више воћа које се не тови
Ако волите бобице, биће вам драго да то сазнате 100 грама јагода даје нешто више од 30 калорија. Можете их јести саме или искористити њихову свестраност у салатама, смоотхиејима, пекарским производима и салатама.
Када је реч о тропском воћу, вреди напоменути низак садржај калорија у папаји (око 30 на сваких 100 грама хране).
100 грама лубенице представља само 30 калорија. Поред тога, то је укусно и високо хидратантно воће, због чега је једна од најбољих опција за лето.