Много је речено да је веома важно одржавати добар ниво омега 3 и омега 6 у нашем телу, су незасићене масне киселине који уживају најбоља својства за одржавање доброг здравља.
Овај пут ћемо се фокусирати на omega КСНУМКС, али на неки начин једно се не може разумети без другог.
То је есенцијална, полинезасићена маст којанаше тело је способно за производњу, важно је знати која је то храна богата омега 6 за побољшање нашег здравља.
Омега 6 делује у телу, користи нам, тима сјајне особине што вам кажемо у наставку.
Које су предности омега 6
Омега 6 делује у телу формирајући хормони и ћелијске мембране. Поред тога, врло је погодно за правилно функционисање имунолошког система, поред тога, он брине о нашем неуронско здравље и синаптички преноси.
- Смањује триглицериди и холестерол у крви.
- Користи се за побољшање квалитет повезан са косом, спречава губитак косе и одржава је снажном и здравом.
- Саветује се женама када су у својим епоха предменструални, сарађује у смањењу симптома.
- Они који пате дијабетес Веома је користан јер смањује ниво инсулина у крви.
- Помаже циркулаторном систему, па може бити од помоћи оним мушкарцима који пате од импотенције.
- Заштити наше срце, спречава кардиоваскуларне болести повезане са опструкцијом артерија.
- Избегавајте проблеме са видом, захваљујући подршци у циркулацији крви.
- Стимулише имуни систем.
- Ова маст смањује деловање слободних радикала који директно утичу на кожу и узрокују прерано старење коже.
Храна богата омега 6
Омега 6 масне киселине су добро познате а налазе се у мноштву намирница, како биљних тако и животињских.
Налазе се углавном у биљна уља, најистакнутије од њих је уље шафранике, ова храна се не конзумира као сама храна, већ је налазимо само у облику додатка или састојака друге хране.
Унутар уља сунцокрета, кукуруза, соје, кикирикија или сезама Такође можемо добити омега 6. Морамо имати на уму да су уља врло калорична, иако здрава, не би требало да се злоупотребљавају. С друге стране, можемо га наћи у индустријским обрадама, попут колачића или маргарина.
Да резимирамо, запишите која је најбоља храна за добијање Омега 6.
- Биљна уља: сунцокрет, кукуруз, сусам, маслина итд.
- Фрутос сецос: ораси, кикирики, бадеми, кестени итд.
- Семе: Ланено семе, семе сунцокрета, сусам, боражина, цхиа итд.
- Поврће.
- Авокадо.
- Интегралне житарице.
Као што смо поменули, омега 6 је уско повезана са омега 3 иПостоји однос који значи да је за постизање користи од једног пожељно конзумирање другог. Због тога се препоручују 4 дела омега 6 киселине за сваки део омега 3.
Данас, постоји мноштво дијета и режима за лечење свих врста болестис специфично, за мршављење, за добијање мишићне масе, у припреми за маратон итд. У многим од њих препоручује се више омега 6 од омега 3, чиме се смањује њихова трансформација и накнадна корист.
Из тог разлога, подржавамо употребу обе супстанце да се у потпуности побољша и искористи 100%.
Храна богата омега 3 и омега 6
- Ораси: Они су богати и омега 3 и омега 6, из тог разлога можете одабрати орахе да употпуните своју исхрану, прегршт ораха за међуоброк може бити одличан почетак.
- Уље од репице, уље од уљане репице: Ова врста уља чак садржи и омега 9, из тог разлога би међу свим онима које пронађемо требало наћи прво на листи. Можете га користити за кување или облачење салата.
- Лецитин: Овај додатак је природни додатак веома богат омега 3 и 6, па ће бити од велике користи за регулисање нивоа глукозе и холестерола у крви.
Једина контраиндикација оно што налазимо код киселина омега 3, 6 и 9, да ли је то да нам у потпуности користи морамо да конзумирамо све три врсте, многи људи не знају, али од мале је користи фокусирати се само на једну врсту омеге.
Животни стил и храна која се свакодневно конзумирају више нису превише здрави, транс масти, угљени хидрати, шећери Они су веома присутни у нашој исхрани, а то значи да оно мало природних и здравих хранљивих састојака не може деловати у складу с тим.
Како га конзумирати
Полинезасићене масне киселине, осим што их конзумирају из поменуте хране, се се могу добити из капсулираних додатака. Понекад је, у зависности од случаја, пожељно конзумирати капсулиране природне производе јер садрже већу количину оне хранљиве материје која нам недостаје.
Морамо да научите да их разликујете и знате чему служи свака супстанца и храна, у многим приликама комбинација многих може бити решење за лечење одређених мањих болести.
Саветујемо вам да увек идете код породичног лекара да консултујемо све наше сумње у вези са природним производима, јер иако су сви корисни, можда неће деловати на исти начин код сваког од нас.