Храна богата витамином Б.

сто за доручак

Вероватно је да витамин Б је најтеже набавити директно из хранеИако то не значи да није суштински микронутријент да би тело правилно функционисало.

Важно је знати како разликовати која је то храна, као и користи које нам нуди сваки од витамина Б. Не оклевајте и наставите да читате у наставку да знам све о овом витамину.

Показујемо вам којих је 10 најбољих намирница које треба да знате да бисте повећали потрошњу овог величанственог витамина.

Храна богата витамином Б.

Лосос

Масна риба је добра опција за повећање дозе, Лосос посебно има много протеина и омега 3 масних киселина, што нам помаже да заштитимо срце и артерије. Садржи одређене витамине из група Б, као што су Б1, Б2, Б3 и Б6.

Јетра

Иако га мало људи редовно конзумира, јетра може бити веома здрава за наше тело. То је једно од органских врста меса које се конзумира највише на свету, а такође је и оно са највише витамина Б. На сваких 100 грама јетре добијемо 80 микрограма витамина Б12. Поред тога, овај протеин је високог квалитета, пружа минерале, витамине и здраве масти.

печени пилећи бут

Турска

Ћуреће месо се препоручује свим људима, у зависности од старости и пола. То је месо са мало калорија једва има мастије велике количине протеина и витамина Б.. То је једно од најбољих врста меса на тржишту. Ако сте уморни од једења пилећег меса, пробајте ћуретину, нећете бити разочарани.

Ораси

Међу орасима, ораси су савршени за повећање количине витамина Б. У телу су природни ораси укусна храна која се може конзумирати у било ком тренутку. Они су енергични и врло здрави. Могу се додати великом броју рецепата, само морамо пустити машти на вољу.

јаја

Јаје жуманце

Жуманце је врло енергично, многи га бацају јер мисле да то чини врло товним, међутим, веома греше, јаја су готово суперхрана. Жуманце нуди здраве масти и врхунске протеине, поред тога, витамини групе Б, Б12, Б1, Б2 и Б6. 

Сардине

Још један плава риба коју можемо купити како бисмо имали користи од витамина Б. То је сардина, поред тога, помаже у регулацији холестерола и брине о нашем срцу. Сардине такође имају врло конкурентну цену, тако да није изговор да их не конзумирате.

чинија са спанаћем

Спанаћ

Спанаћ увек именујемо на стотинама листа хране, шпинат је савршени савезник за побољшање и одржавање здравља гвожђа. Имају врло мало калорија, садрже влакна, повећавају ситост и избегавајте жудњу за храном. Препуни витамина и хранљивих састојака, не морате их пропустити.

Авокадо

Ово мало воће је предивно, добар је природни додатак који је врло лако уградити у наше оброке. Садржи велике дозе здравих масти и витамина Б. Такође, познат је и као природно антиинфламаторно средство које стабилизује рад срца.

Куесо

Ко не воли добар комад сира? Сир нам пружа велике предности што се тиче наше прехране и хране. Од њега ћете добити потребну количину овог витамина поред калцијума и здравих протеина.

кељ

кељ

Витамин Б је доступан за све врсте исхране, овде на овој листи смо коментарисали одређене намирнице погодне за свеједи, месоједи, вегетаријанци и вегани. Кељ је добра опција, његова својства не остављају никога равнодушним. Има добру количину влакана, помаже нам да смршамо и олакшава варење.

Које су предности витамина Б.

Витамини су неопходни за правилно функционисање нашег тела. Витамин Б је витамински комплекс који се састоји од различитих витамина који испуњавају различите функције.

тегле са витаминима

Стога ћемо вам у оквиру овог комплекса рећи чему је посвећена свака врста витамина.

  • B1: Задужен је за одржавање нервног система, кардиоваскуларног здравља, крвних зрнаца и мишића здравим.
  •  B2: Овај тип помаже у производњи енергије, метаболизирати и до оксидације угљених хидрата, протеина и масти. С друге стране, одржава а добро здравље ноктију, коже и слузокоже. 
  • B3: Помаже ћелијама да добију кисеоник, смањује синтезу холестерола и одржава кожу здравом.
  •  B5: Овај посебно је одговоран за смањење холестерола, стимулишу имуни систем, контролишу метаболизам масти и помажу у ефикасној производњи енергије.
  • B6: Овај витамин јача Имуни систем, помаже у спречавању проблема са кожом и нервима. С друге стране, може ублажити мучнину и може елиминишу токсине из тела урином. 
  • B9: Укључен у синтезу ДНК, спречава анемију и одржава добро здравље црвених крвних зрнаца.
  • БКСНУМКС: Ствара црвене крвне ћелије и побољшава нервни систем. 

Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.