Поред доброг ноћног одмора, како би се тело могло опоравити од тренинга и сутрадан било као ново морате му помоћи у здравим грицкалицама након напора.
Следеће идеје су укусан, нискокалоричан начин за добијање протеина и угљених хидрата који су вам потребни за правилан опоравак мишића након захтевне сесије физичке вежбе.
Грчки јогурт са воћем
После тренинга, мишићима су потребни протеини да би се опоравили од напора. И управо то пружа грчки јогурт. За још уравнотеженију ужину после тренинга додајте здрав извор угљених хидрата, као што су комади свежег воћа. Све то можете помешати у чинији да бисте то лакше појели.
Сир и крекери
Иако се углавном користи на забавама и окупљањима, ова грицкалица је такође одлична идеја за опоравак од тренинга. А да ли сир даје протеине и калцијум, док колачићи дају сложене угљене хидрате и влакна. Да бисте избегли уништавање тешког рада у теретани, идите на нискокалоричне меке сиреве и пуњење крекера од интегралне пшенице.
Протеински напитак
Ова пића обнављају залихе енергије након напорног тренинга, посебно она која садрже добру равнотежу између протеина и угљених хидрата. Његова предност у односу на остале грицкалице је брзина. Ако након тренинга имате мало времена, протеински шејкови су најбоља опција од тада можете их припремити унапред и лако их повести путем.