Три вежбе које би сви требало да знају

Склекови

Ако сте имали прилику да испробате разне тренинге, можда сте приметили да се они појављују исте вежбе изнова и изнова. То је зато што су високо ефикасни и њиховим комбиновањем могу се радити на главним мишићним групама тела.

База за сложеније покрете, ово су три вежбе које би сви требали знати. Размислите о томе да их проверите да ли тек почињете да се бавите фитнесом и да ли се требате с њима упознати или сте ветеран коме је потребна сода.

Чучњеви

Чучњеви

Станите паралелно са стопалима и раширите их у ширини рамена. Привуците руке на потиљак и усмерите лактове према споља, формирајући неку врсту „Т“ са телом.

Савијте колена и, интензивно спуштајући кукове, поставите бутине паралелно са подом. Да бисте правилно чучали, морате усмерити тежину према петама.

Исправите ноге док се не вратите у почетни положај. Када стојите, обавезно стисните глутеус како бисте из вежбе извукли максимум.

Ово се рачуна као једна реплика

Склекови

Склекови

Почните у положају даске, односно читавим телом паралелно са земљом и држите тежину само на ногама и рукама.

Руке и ноге држите усправно, рамена изнад зглобова. Удахните и док издишете савијте лактове у страну и спустите груди према поду. Зауставите се када се рамена поравнају са лактовима. Удахните да бисте исправили руке.

Ово се рачуна као једна реплика

Абдоминалс

Абдоминалс

Лезите на под на леђима. Савијте колена и поставите стопала равно на под. Прекрижите руке на грудима тако да је свака на супротном рамену. Можете их ставити и иза главе, као на слици.

Држећи и пете и прсте на земљи, затегните трбушне мишиће и прво нежно подигните главу, а затим лопатице. Наставите горе док вам леђа не буду под углом од око 90 степени према земљи.

Задржите положај секунду и контролисано се вратите у почетни положај.

Ово се рачуна као једна реплика

Напомена: За ову вежбу можете да користите простирку или неки други предмет да не бисте повредили леђа.


Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.