Ако желите да престанете јести и преузмите контролу над својим навике храна, предлажемо неколико практичних савета за његово постизање. Свако мора да се одлучи и понаша према ономе што жели да једе и тако стане на крај лошим навикама. Када ово постане а домаћи задатак мукотрпанТреба поновити да је ово животна инвестиција и да има добре дугорочне последице.
Ако имате навику јести превишеПонекад може бити тешко пратити прехрамбене навике. Добар начин је да не морате да купујете нездрава храна. Ако су код куће, обично ће доћи у искушење да их поједу.
Нити би требало предуго јести између оброка. Када предуго чекате, покушавате да надокнадите време током којег ништа није прогутано и на крају завршите јести прекомерно. Идеално је јести 5 умерених оброка, добро распоређених током дана, а не 3.
Нити би требало да купујете гладни. Обично, када одете у супермаркет, то имате тенденцију купи више него што ти треба. Једном када је сва храна купљена, а имате је код куће, морате избегавати бацање хране.
Покушајте да једете храна која вам омогућава да контролишете порције. На пример, уместо да купите кутију житарица, покушајте да купите пакет који садржи 10 малих кутија. На тај начин тачно знате шта ћете јести и нема вишка.
Можете разговарати са пријатељем и објаснити му шта желите јести мање. На тај начин ћете морати да дате рачун и то ће вам помоћи да донесете тачне одлуке у вези са храном.
Ако једете вани, требали бисте наручите нешто лагано, или поједите само пола тањира ако је напуњен до врха. Остатак можете гладно понијети кући и јести касније. На тај начин можете да једете шта желите и никада јести превише.