Ако сте покушали да постанете тркач, али нисте успели, Пре него што одустанете, размислите о примени ове методе у пракси., означено је да започиње трчање када никада нисте трчали.
Посебно се препоручује особама старијим од 50 година који никада нису трчали на велике стазе, али желе да дођу у форму уз помоћ овог све популарнијег спорта.
Метода је једноставна: рун, ходање и трчање у кратким временским интервалима. Максимално препоручено трајање интервала је 30 секунди (0:30 трчање / 0:30 ходање), а најмање 15 секунди (0:15 трчање / 0:15 ходање).
Почните са удаљености која вам је пријатна и покушајте да је повећавате како недеље пролазе. Тајна је у коришћењу интервалне методе за целу удаљеност: трчање, ходање, трчање ... трчање, ходање, трчање ... Ово нуди телу могућност повећања отпора глатко, док не достигнете ниво који треба да претрчите километрима.
Ако се потрудите, након неколико месеци моћи ћете да трчите до 10 километара само трчањем. Али не само то. Интервална метода омогућава бољу контролу умора и блокирање негативних мисли које могу покварити тренинг, ублажити стрес и повећати менталну будност.
Такође вам помаже да изгубите килограме у замену за прилично низак ризик од повреда. Дефинитивно, и здравље и кондиција добијају позитиван заокрет, управо оно што је потребно многим људима старијим од 50 година са седећим животним стилом.