Прилагоди загревање за бодибилдинг сесије је нешто неопходно и ефикасно. Загревање мора да се развија у зависности од мишића на којима се ради. Можете да загревате само оне који ће се захтевати, али то морате да урадите у потпуности, то јест, оба мишиће примарни као и секундарни. Ради се о усклађивању интензитета загревања са интензитетом сесије. Ако је вежбе који треба извршити захтевни, морате се припремити у складу с тим.
Загријавајте се поступно. Морате почети нежно, мало радећи кардио, а затим прећи на покрети одређеније за буђење мишића. Како се тело загрева, интензитет се мора повећавати. Ради се о напредовању брзином која вам највише одговара, без покушаја да идете пребрзо да бисте избегли штету, одржавајући а напор довољно стабилна да се не охлади. На крају загревања, требало би да се мало знојите.
Искористите загревање да раде слабе тачке. Ради се о исправљању грешака и побољшању технике извршавања одређених покрети. На пример, положај леђа, кукова и колена или рамена када радите, на пример, дизање тегова на нагнутој клупи.
У сваком случају не треба ићи предалеко. То је прелазна фаза између одмора и седења, зато загревање требало би да се припреми за труд који се оглашава, а не да га замењује.
Једном завршен, ланцима је повезан директно на програмски. Није пожељно правити било какву паузу, јер је важно сачувати стечену топлоту, јер би се у супротном користи од грејања изгубиле.
Л истезање током загревања су неопходни, посебно ако дебитујете у фитнес. За оне који желе да изведу неке покрете, препоручује се да сачекају крај загревања, чим се мишићи загреју, непосредно пре почетка посебно назначене сесије.
Ради се о ограничавању истезање статички до строгог минимума, уз неколико лаганих покрета, задржаних само неколико секунди. Ако одете предалеко, они смањују реактивност мишиће.
Идеални су истезање динамичан, боље прилагођен припреми за напор. У сваком случају није препоручљиво преувеличавати амплитуду покрета који се изводе, јер постоји ризик од прекомерног истезања мишића и зато повредити себе.