Знање како убрзати метаболизам може вам бити од велике помоћи, посебно ако имате спор метаболизам. Кад није довољно брзо метаболизам може постати препрека која вас спречава да изгубите тежину која вам је потребна упркос вашим напорима.
Метаболизам је начин и стопа коју ваше тело користи за претварање хране у енергију и сагоревање. Стога је то одлучујући фактор за тежину и телесну масноћу. Поред тога, означава брзину којом се дебљате или губите килограме. Откријте које су ствари најефикасније да подстакну метаболизам и тако почните сагоревати више калорија већ сада.
Који су узроци успореног метаболизма?
Као што већ знате, постоје брзи и спори метаболизми. То је разлог зашто неки људи могу да једу све без дебљања, док други одмах примећују вишак хране на струку. И што је метаболизам бржи, то је већи број калорија које се могу уносити а да се не примете на ваги.
Пол, старост и мишићна маса су неки од фактора који утичу на брзину метаболизма. Али највећу улогу у брзини сагоревања калорија у вашем телу имала би генетика.
Људи са спорим метаболизмом често га наслеђују од родитеља путем својих гена. Успорени метаболизам може изазвати проблеме попут прекомерне тежине и гојазности. Будући да утичу на начин на који тело користи енергију, Следе други уобичајени узроци успореног метаболизма:
- Хормонске промене
- Стрес
- Недостатак сна
- Прекомерна дијета, богата масноћама или сиромашна угљеним хидратима
- Одређени медицински третмани
- Често прескакање оброка или промена времена оброка
Ствари које помажу убрзању метаболизма
Ипак, постоји низ здравих навика које вам могу помоћи да убрзате метаболизам. Дакле, ако ваше тело споро троши калорије које унесете, испробајте ове једноставне савете.
Вежбајте вежбу
Вежбање се сматра једном од најбољих стратегија за убрзавање метаболизма. Кретање вам помаже у сагоревању масти, чије накупине успоравају метаболизам. Такође гради мишиће, што је важно за метаболизам, јер што више мишића имате, то брже делује.
Зато се бавите спортом ако већ нисте, побрините се да јесте комбинујте аеробне вежбе са тренингом снаге. Ако већ вежбате, пронађите начине да у своју свакодневну рутину уведете више физичке активности. Дизање са столице свака два сата да бисте се мало истегнули и направили даску или неке чучњеве је сјајна идеја.
Пијте довољно воде
Ваш метаболизам се може успорити ако не пијете довољно воде. Разлог је тај Х2О би утицао на употребу енергије, промовишући губитак тежине. Зато не заборавите да свом телу гарантујете воду која му је потребна свакодневно. И запамтите да тело такође можете да обезбедите водом кроз мноштво здраве хране. Одличан пример је лубеница.
Користите јодирану со
Штитној жлезди је потребан јод за управљање метаболизмом. Купите јодирану сол уместо обичне соли. Такође, добра идеја је да се уверите да ваша дијета укључује храна богата јодом, као што је случај са шкампима.
Пијем кафу
Кофеин је једна од најефикаснијих ствари када је реч о покретању метаболичког мотора.. Чај би такође произвео исти ефекат. С друге стране, кофеин није препоручљив за људе који пате од одређених болести. Зато прво проверите код свог лекара да ли је пијење кафе сигурно за вас.
Једите више влакана
Много је дела која указују на то да већина људи једе исхрану са мало влакана. Међу многим предностима ове супстанце (коју можете пронаћи у многим намирницама) био би и допринос одржавајте свој метаболизам у пуном капацитету.
Конзумирајте витамине Б, гвожђе и калцијум
Витамини Б, гвожђе и калцијум спадају у хранљиве материје које су повезане са убрзањем метаболизма. Цјеловите житарице су извори витамина Б, док је гвожђе у питању спанаћ и махунарке попут пасуља или леблебија. Калцијум се налази у млечним производима и поврћу попут брокуле или смокава.
Избегавајте храну на коју нисте интолерантни
Много је људи који не подносе лактозу или глутен. Упала која се може јавити у цревима у овим околностима то би негативно утицало на различите аспекте здравља, укључујући брзину метаболизма. Када питате стручњаке о томе како убрзати метаболизам храном, они такође саветују ограничавање натријума и конзерванса, који се често налазе у свим врстама паковане хране.