Одраслом мушкарцу је потребна дневна доза од 8 милиграма Хиерро дневно, док одраслој жени треба 19 милиграма гвожђа дневно. Када се количина гвожђа у телу смањи, доза од феритин произведено је такође смањено. Супротно томе, када се количина гвожђа повећа, повећава се и производња феритина. Да би се повећао феритин, неопходно је повећати количину гвожђа у телу.
Најбољи медијум за повећати феритин природно је да конзумира храну богату гвожђем. Главни су следећи: црвено месо, живина, риба, морски плодови, поврће, воће, цела зрна.
Али да се повећа феритин, јести храну богату гвожђем није довољно. Такође је важно јести храну која олакшава апсорпцију гвожђа у телу. Из тог разлога, витамин Ц требало би да буде важна компонента дијете. Постоји много намирница богатих витамином Ц: купус, броколи, паприка, спанаћ, цитруси, манго, јагода.
Постоје и намирнице које блокирају апсорпција гвожђа у телу. Због тога треба избегавати конзумацију следеће хране: кафе, млека, чаја, кока коле, першуна, хране богате влакнима, хране богате калцијумом.
Природни прираштај феритина не дешава се само храном. Заиста, постоје намирнице које могу успорити апсорпцију гвожђа у телу, али то је случај и са Стрес.
Стрес може изазвати а хиперацидност или чир на желуцу и поремети апсорпцију гвожђа. Да бисте се борили против тога, добро је вежбати јогу или медитацију. Ове активности омогућавају каналисање снага тела и борити се против стреса.
Али добро апсорпција гвожђа није довољно. Неопходно је да га тело добро асимилише, а та асимилација ће бити оптимизована честим физичким активностима. Да дозволи добро асимилација од гвожђа тело мора имати добру циркулацију крви. Из тог разлога се препоручује вежбање а активности физика дневно око 20 минута.