Комбиновање кардио тренинга са снагом је тајна здравијег, дефинисанијег тела, али Шта саветују стручњаци када је реч о извлачењу више времена које трошимо на дизање тегова?
Држање тела је важније од броја понављања па чак и тег који се подиже. Да бисте били сигурни да сте у правилном положају, размислите о томе да стојите испред огледала док тренирате снагу.
Редовни тренинг је од суштинског значаја за постизање запажених резултата. Највише је упутно обавити најмање три седмичне сесије у трајању од 40 минута до 1 сата, и то оне које су разноврсне и уравнотежене. Да бисте ојачали језгро, морате да радите леђима на истом нивоу као и трбушњаци.
Ако желите да уштедите време док повећавате број сагорених калорија, ускочите истовремено радити на две супротстављене групе мишића. На пример, вежбајте бицепс са бучицама док радите чучњеве. Још један трик је прелазак са једне вежбе на другу брзо и без одмора.
Не ограничавајте се само на бучице, јер може довести до досаде. Само истражите остатак опреме коју теретане стављају на располагање својим члановима за тренинг снаге, попут трака за отпор, котлића или медицинских куглица.
Запамтите да вежбе телесне тежине (у којима се користи сопствена телесна тежина) нуде боље резултате у сагоревању калорија од бучица. Најефикасније су вежбе које истовремено раде цело тело, попут склекова.
Запамтити морате осетити умор у мишићима када завршите са вежбањем. Да бисте то постигли, не оклевајте да држите при руци две или три тежине различитих величина како бисте могли да додате већу тежину у свакој серији и играте се брзином (спорије дизање и спуштање), као и повећање броја понављања предвиђених у ваш програм ако је потребно.
Узимање слободних дана није знак слабости, али интелигенција. И то је тајна да се мишићи опораве и ојачају. На пример, ако радите руке у понедељак, у уторак радите са ногама.