Дијета за губљење 10 килограма

Кад се спремимо за смршавјети морамо да донесемо исправне одлуке да бисмо постигли свој циљ и да не грешимо у корацима које предузимамо. Јер нема ништа фрустрирајуће од напорног покушавања дијете и не постизања наших циљева.

Губитак килограма није лак задатак, потребан је сјајан снага воље, истрајност и само је у нашим рукама да то постигнемо.

Желимо да вам помогнемо у том процесу тако што ћемо вам рећи која је најбоља дијета коју морате следити и савети које не бисте требали заборавити смршати 10 килограма.

Први савети за губљење 10 килограма

Кључ као што смо поменули је да желимо да смршамо, само ми то можемо и постићи ћемо то жртвом, променом прехрамбених навика и добром праксом.

• Не морамо журити или опседнутост губитком килограма, ово ће утицати на нас ментално и нећемо моћи да се фокусирамо на то.
• Морамо да мршавимо сами И кад год желимо, не зато што нам то трећа страна каже или сугерише.
• Идеално је да смршате пола килограма недељно, укупно 2 килограма месечно. Међутим, у зависности од врсте исхране и потреба, можемо наћи дијете због којих губимо килограм недељно. Не бисмо требали прелазити више од 1 килограма недељно.
• Морате имати отворен ум и да бисте знали да да бисте смршали, морате не само да промените начин исхране током сезоне, већ и навике које сте стекли током свог живота.
• Морате се обележити реалан циљ и дијета коју сте у стању да се придржавате.
• Морате јести све у мањем омјеру, водите рачуна о количинама и начину кувања ове хране.
• Правило за мршављење је једноставно: у тело морамо да унесемо мање калорија него што их потрошимо, па ако сагоримо 2000 калорија дневно, ако уведемо 1.300, губимо на тежини.

Дијета за губљење 10 килограма

Губитак килограма значи много више од губитка килограма, он води здрав животни стил и осећа се добро према себи. Имати више енергије, виталности и самопоштовања што се претвара у позитивност и добар однос према животу.

Желимо да поделимо са вама дијету због које ћете изгубити 10 килограма за само неколико недеља. Свака особа је различита и сваки начин живота или околност довешће до тога да тело мршави одређеном брзином.

доручак

Л доручак дозвољени у овој дијети су следећи:

• Кафа са обраним млеком.
• Кафа са биљним млеком.
• Инфузија или чај по укусу заслађени природним заслађивачима.
• Парче интегралног хлеба са кришком ћуретине и обраног свежег сира.
• Тост од целокупне пшенице и француски омлет са једним јајетом и два бела.
• Комад воћа.
• Чаша обраног млека и 30 грама овсене каше.
• Комад воћа и обрани јогурт.
• Два интегрална кекса са хлебом са капљицама екстра девичанског маслиновог уља.

Ручак и ужина

Ручкови y грицкалице избор:

• Кафа са обраним млеком или биљним млеком, инфузија или чај заслађен природним заслађивачем.
• Комад сезонског воћа и прегршт природних орашастих плодова.
• Обрани јогурт са орасима.
• Два хлеба и ћуреће двопеке.
• Хлеб од целокупне пшенице и пола авокада.

храна

Различит оброци да комбинујете како желите:

• Патлиџан пуњен млевеним месом, пола телетине и пола пилетине, сотиран са природним парадајзом и гратин са лаганим сиром.
• Блитва или спанаћ динстани на кашичици уља, белог лука и першуна. Печена пилећа четвртина без коже зачињена зачинима и лимуном.
• Крема од тиквица и празилука са лаганим сиревима. Ћурећа пљескавица на жару.
• Паприка пуњена мешаном млевеном пилетином и говедином и печеним луком.
• Комплетан домаћи паприкаш са порцијом леблебија, одмашћене чорбе, комадом телетине и малим комадом кобасице.
• Топла салата од разних салата, парадајза чери, лименка природне туњевине и суримија. Прелив од уља, сирћета и соли, без претеривања.
• Печурке са иберијском коцком шунке, говеђи одрезак на жару са дижонским сенфом.

Cena

Различит вечере да бисте креирали мени сваког дана:

• Чорба од поврћа, две кришке иберијске шунке. Сипа на жару са белим луком и першуном. За десерт унца чисте чоколаде.
• Домаћа месна јуха, две кришке иберијске шунке и добро оцеђена лименка туњевине у маслиновом уљу. Једна унца чисте тамне чоколаде.
• Пилећа чорба, са 100 грама печене ћуретине са паприком и капљицом екстра девичанског маслиновог уља. Унца чисте чоколаде за десерт.
• Супа од поврћа. 30 грама иберијске шунке и комад роштиља цара. Тамна чоколада, једна унца.
• Домаћа месна јуха, две кришке ћуретине и 5 штапића од ракова. Унца чисте чоколаде, као последња ужина.
• Посуда домаће чорбе, било поврћа или меса, и рибе са роштиља или печења, бранцина, ораде или петла. Једна унца чисте чоколаде.
• Биљна чорба, две кришке иберијске шунке, 100 грама хоботнице са жара, бибер и прскање маслине. Унца чисте чоколаде за десерт.

Ова дијета је само водич и здрава опција за почетак губљења килограма. Зависиће од особе колико килограма може да смрша. Ако желите да смршате здрављем, обратите се свом лекару ГП да вас воде у процесу мршављења. Важно је здравље.