Дијета за испухивање стомака за 2 дана

¿Како испухати стомак? Ово је савршена дијета за све оне људе којима је потребно да у кратком времену испушу стомак и створе свој стомак равнијим. То је план у који не уносите пуно хране, а ако то учините до писма, осим испухавања, омогућиће вам да смршате око 1 ½ килограма.

То је дијета која се препоручује и онима који желе да уклоне неке од њих стомак и љубавне ручке, као за оне који јесу осећате се надуто од бензина а то им ствара непријатности.

Као и увек ова врста дијете не препоручује се чување дуже од два дана јер могу бити опасни по ваше здравље и ви га продужите вишак.

Следе дијета за губитак килограма стомака. Мораћете да поновите мени детаљно описан испод два дана колико траје дијета, тек тада ћете моћи да испухнете стомак.

Мени за оба дана

доручак

А инфузија са мало меда и а чаша свежег воћног сока избор.

Средина јутра

Инфузија по вашем избору и обрани јогурт.

Ручак

Лагана јуха од поврћа, издашан део салата од сировог поврћа по вашем избору, грејпфрут или поморанџу и шољу чаја са заслађивачем. Ако сте гладнији, можете добити потребну количину чорбе.

Средином поподнева

Инфузија по вашем избору и чаша обраног млека.

Снацк

Инфузија по вашем избору и тост интегралног хлеба намазан лагани бели сир. Ако не волите сир, можете га заменити за 100 грама ћуреће шунке.

Cena

Лагана јуха од поврћа попут блитве, шпарога, парадајза итд. 70 грама пилетине са роштиља, порција сировог или куваног поврћа по избору, јабука или шљива и шоља зеленог чаја. Можете попити количину чорбе коју желите.

Пре спавања важно је да попијете инфузију по вашем избору и / или мандарину како бисте током ноћи ослободили течност.

И то је то, ако следите ову дијету 2 дана, постићи ћете испухати стомак на важан начин.

Савети за мршављење стомака

Испод вам нудимо листу важни савети о чему морамо водити рачуна држати раван стомак. Они нису део дијете, али су неке занимљиве смернице које ће вам помоћи да побољшате фигуру и смањите застрашујући стомак.

• У оброке користите мало соли како би се избегло задржавање течности
• Из истог разлога неопходно је да попијте најмање два литра течности савремен. По могућности у облику воде или зеленог и црвеног чаја, јер помажу у побољшању цревног транзита, ослобађању токсина и мобилизацији масти накупљених у стомаку.
• Не једите брзо. Ако једете пребрзо, не пробављате добро храну и стварате гас. Поред тога, полако једете, више укусите храну, уживате у њој и напуните се пре. Полако жвакајте тако да храна траје више од 20 минута.
• Избегавајте кисела пића попут алкохола, кафе, вруће чоколаде итд. јер могу надражити црева и упалити ваш стомак.
• Пазите на заслађиваче, јер неке замене шећера (попут малтитола) производе гас. Не даје калорије, али трбух отечава, па је пожељно да их избегавате.

Повезани чланак:

Изгубите 1 килограм за 1 дан

Вежбе за губљење килограма на стомаку

 

Морамо бити константни са физичким вежбањем и исхраном Ако желимо да у својој фигури видимо оптималне резултате, физичке активности употпуните добром исхраном, тако да ништа не смета нашем циљу.

La баррига је један од најтежи делови за губљење масти и запремине. Међутим, у овом подручју постоји много вежби осмишљених за сагоревање калорија, у наставку ћемо вам рећи које ће постићи најбоље резултате.

Крцкање са пода 

Трбушни мишићи се највише препоручују за смањење струка, тонирање стомака и уклањање локализоване масти у том пределу. Можемо наћи више врста трбушњака, али ми ћемо се фокусирати на најчешће, идеалне за свакога да вежба и код куће или у теретани.

Уз помоћ отирача или простирке лезите на леђимаас ноге савијене а ногама равно на земљи. Ставите руке иза главе без икаквог притиска, подигните труп применом силе на трбуху и увек држите кичму усправну, немојте савијати врат или је присиљавати.

У идеалном случају, изведите 4 серије по 20 понављања.

Интензитет вежбе може се повећати ако подигнемо ноге са земље.

Гриддле

На енглеском је познат као авион, врло практична вежба која постаје све популарнија. За неколико секунди обрађују се многи делови тела.

Поза се изводи на врло једноставан начин. Уз помоћ отирача лезите лицем надоле на подлактице и врхове коже. Држите држање повишено, али усправних леђа. Лактови би требали бити испод рамена.

Балансирајте 20 секунди и изведите 5 серија.

Жабљи батаци

Седите на простирку, а леђа држите усправно, а ноге савијене у ваздуху. Померајте ноге напред и назад истовремено. Смањите стомак и приближите ноге и груди. Изведите 20 склекова у 3 сета.

Истезање трбушњака 

Es важно да се ово подручје протегнеТо морамо учинити тако што ћемо лежати на простирци испруженог целог тела и наслоњених руку на под. Мораћете да подигнете руке тако да је предњи део тела подигнут уназад са стиснутим стомаком. 

Повезани чланак:

Да ли морате да се бавите аеробним вежбама да бисте смршали?

Можете ли брзо да смршате?

Проналазимо и неке навике које нам помажу да изгубимо масноће на стомаку. Ако сте један од оних којима је тешко да вежбате, саветујемо вам да идете најмање 30 минута дневно у шетњу и следите је здравим навикама.

• Пије много воде. Вода је витална за детоксикацију тела, спречава надимање и помаже варењу, ублажава повремени затвор и гасове. У просеку је предвиђено да дневно пијете најмање два литра воде.
• Контролишите унос соли. Сол нас тера да се удебљамо јер нам узрокује непотребно задржавање течности.
• Навикните се на уравнотежену исхрану. То се постиже мерењем количине угљених хидрата, масти и калоричних производа. Фрижидер морате напунити нискокалоричном храном, попут воћа, поврћа и здравих протеина, као и есенцијалним масним уљима.
• Једите мале количине 5 пута дневно. Пожељно је јести више пута и мање количине у сваком храњењу. Ово је кључно за одржавање метаболизма и сагоревање више калорија.
• Избегавајте газирана пића. Због њих наш трбух набрекне, а да то не желимо, чак и ако конзумирате оне који немају шећере или калорије, они су једнако контрапродуктивни. Боље је пити инфузије, природне сокове или воду.

Како смањити стомак код жене

Тело жена се мало разликује од тела мушкараца, а особености неких могу учинити да губитак масног ткива на стомаку делује њима, а не њима. Даље, дајемо вам кључеве ако сте жена и желите да изгубите стомак.

• ЈогаЈога се топло препоручује за вежбање јер је то врло здрава вежба, како за тело, тако и за ум. Јога ће вас одржавати активним и неће напрезати зглобове.
• Бави се било којим спортом: Без обзира за коју се одлучите, однос вас у тиму одржава вас активним, такође вам помаже да неколико сати разјасните своје одговорности. Поред тога, са тим истим спортом вежбаћете многе делове тела, а да то не бисте приметили.
• Баилар: То је добра алтернатива јер је један од најзабавнијих начина мршављења. Вежбање најмање 20 минута плеса дневно одржаваће вас активним и осећаћете се испуњено.
• Шетња: идеална ствар је да ходате најмање 30 минута дневно, ова једноставна вежба активира тело и ако се стомак у ходу скупља, вежбаћете. Циркулација ће тећи боље и ви ћете контролисати количину кисеоника која улази у плућа.

Смањивање стомака код мушкараца

 

Мушкарци су мало активнији од жена, имају тенденцију да имају више физичких активности у свом свакодневном животу и имају најпопуларнији спорт.

За њих је препоручљиво да спусте стомак, чине следеће:

• Не конзумирајте алкохолна пића: ово је један од првих узрока стварања стомачне масти код мушкараца, стога је то први корак који следи. Смањите конзумацију алкохола и покушајте да пијете без калорија без додатака шећера.
• Избегавајте шећер и масноће: шећер и масноће из дијете треба елиминисати кад год је то могуће. Мислимо на пецива, колаче, колаче, слаткише или сладолед и слатка пића. То су најодговорнији за масноће у стомаку.
• Додајте више протеина у своју исхрану: повећати унос хране богате протеинима, плаве рибе, јаја, сирева, природног јогурта, семена, орашастих плодова и немасних протеина.
• Смањите унос хидрата: они се на крају претворе у шећер, а шећер у маст. Ако се навикнемо да не конзумирамо угљене хидрате, апетит ће нам се смањити па ће губитак тежине бити већи. Само се морате потрудити на почетку промене.
• Уведите више хране богате влакнима: не конзумирајте бели хлеб или пиринач и уобичајене тестенине, увек се потрудите да потражите њихове интегралне варијанте, јер ће вам пружити већу количину влакана и помоћи ће вам да лакше избаците токсине из тела. Ако желите да једете мало пиринча, следите ово рижа дијета.
• Вежбајте физичку вежбу три пута недељно: топло се препоручује било која аеробна вежба, било да је то ходање, трчање, вожња бициклом или фитнес у теретани. Ово мора бити праћено добрим навикама спавања, спавањем 7 до 8 сати дневно и праћеном уравнотеженом исхраном.

Много је савета које можемо да запишемо и спроведемо како бисмо се решили стомачне масти. То су мали трикови које можемо постепено уводити у свој животни стил Да бисте постигли боље здравље, осећаћете се боље, са више енергије и више храбрости да се суочите са својим даном. Јесте ли пробали Дијета од 500 калорија? Препоручујемо као још један начин брзог мршављења.

Ако вам се свидело наше дијета за испуштање стомака, препоручујемо вам да се придружите нашој Фацебоок групи кликом на следећу везу. На овај начин ћете добити све наше чланке и дијете како бисте били у форми и здрави.