Много је вежби за виткост руку које можете испробати. Неки су са теговима или гуменим тракама, али такође руке можете радити само уз помоћ сопствене телесне тежине.
Међутим, сами по себи не дају врло приметне резултате. А то је да планови за смањење масти у одређеним деловима тела не функционишу. Сазнајте шта треба учинити да бисте добили витке руке.
Ради на целом телу
Да бисте мршавили руке (као и било који други део тела), потребно је усредсредити се на телесну масноћу у целини. Стога, најбоља стратегија је рад на целом телу, а не ограничавање на одређене делове.
На тај начин је потребно укључите вежбе за руке у комплетан тренинг који комбинује кардио и снагу.
Уради кардио
Кардио не сме недостајати ни у једном програму мршављења. Стога бисте га требали укључити у свој животни стил ако желите да покажете витке руке. Кардио је често повезан само са трчањем. Овај спорт је одличан амбасадор за кардио и непрестано стиче следеће. Али може бити да не трчиш није твоја ствар. Ако је то случај, не бисте се требали осећати обавезним, јер постоје многе друге вежбе које ће вам, попут трчања, помоћи да подигнете пулс и сагорете калорије:
- Вожња бицикла (и статички радови)
- Пливај
- Скочи конопац
- Баилар
- Ходајте (увек пазите да то радите брзим темпом)
Да бисте постигли добро смањење процента телесне масти, пожељно је направити око 30 минута кардио неколико пута недељно. Једном када сте руке тањи, наставите то радити како бисте остали у форми. А управо је то што се кардио сматра основним делом здравог начина живота.
Тренинг снаге
Повећање тежине може проузроковати накупљање масти у различитим деловима тела, укључујући руке, бутине и стомак. Стицање мишића вежбањем снаге помоћи ће вам да смањите проценат телесне масти. Као резултат, ове накупине ће се смањити и ваше тело ће изгледати дефинисаније.
Рад мишића такође је повезан са предностима које нису повезане са естетиком, али су једнако важне. Ово су повећана брзина метаболизма и густина костију. С обзиром да се обе ствари смањују са годинама, ова врста вежбања се сматра веома важном за одржавање форме током зрелих година и старости.
Дизати тегове
Дизање тегова повећава мишићну масу, снагу и подстиче губитак масти. Зашто је повољно када су у питању танке руке? Помоћи ће вам да изгубите масно ткиво уопште (што укључује и ваше руке) и да тонирате руке док мршавите дијетом и вежбањем..
Увијање бицепа, трицеп екстензије изнад главе, делтоидни рад ... Ово су само неке од многих вежби за мршављење руку које можете да радите уз помоћ бучица. Важно је варирати како бисте осигурали да ниједан од различитих мишића на руци не остане неуређен..
Треба истаћи то уместо бучица можете користити еластичну траку. Овај једноставан, али ефикасан алат (који долази у комплету различитог отпора у зависности од боје) омогућиће вам да изводите добар део вежби за руке које се обично раде са бучицама.
Телесне тежине
Ако теретане нису ваша ствар, а код куће немате бучице или еластичне траке, можете користити сопствену тежину за мршављење и тонирање свих делова тела, укључујући оружје.
Као и код тегова, постоји много вежби за телесну тежину усмерених на руке и горњи део тела које вреди испробати: даске, склекови (нормални и трицепси), као и разни ваздушни ударци.
Ова дисциплина укључује једну од најједноставнијих и најефикаснијих вежби за мршављење руку. Једноставно је попут стајања са стопалима у ширини кукова. Затим се руке испруже у бокове тако да тело формира „Т“. Једном у овом положају, померајте их горе-доле, у круг или напред назад. Покрети треба да буду мали и у добром темпу.
Завршна реч
Вежбе за мршављење руку могу се изводити са теговима, еластичним тракама или са сопственом телесном тежином (телесна тежина). Али специфично смањење масти не ради, због чега да би резултати били приметни ове вежбе морају бити део комплетног тренинга.
И на крају, вежбање је најефикасније у комбинацији са здравом исхраном. Резултати у вашим рукама биће приметнији ако истовремено тренирате:
- Повећавате унос влакана и протеина
- Смањили сте рафиниране угљене хидрате
- Умерено једете угљене хидрате
- Ви ограничавате храна са високим уделом масти, алкохол и безалкохолна пића