Можда сте већ чули за шта Боргова скала или је можда први пут да вас занима овај концепт.
Боргова скала је метода која се користи да би се открило колико напора улажемо када изађемо на трчање, покушава да сазна колики је наш ниво умора када се бавимо овим атлетским спортом.
То је директно повезано са осећај напора који спортиста доживљава или који се бави спортом са нумеричком вредношћу, све до данас између 0. и 10. Циљ је адекватно контролисати умор и знати који ће ефекти имати тренинг у складу са интензитетом који изводимо у свакој сесији.
Откуцаји срца су витални Међутим, да бисмо знали шта је наш напор и какво је наше срце, ова Боргова метода је субјективнији параметар за откривање те вредности напора када изађемо на трчање.
Даље ћемо вам рећи више о овој скали, како се појавио, како то можемо и чему тачно служи
Шта је Боргова скала
Ову скалу је дизајнирао Гуннар Борг, где одражава опажени напор тркача са нумеричком вредношћу у распону од 0 до 10. Валидна је алтернатива, али и субјективна, да се види ниво потражње у обуци.
Не захтевају уређаји за мерење, па је погодан за све који желе да знају ту вредност. То је прилично поуздана вредност, па ако желите да сазнате колики је ваш ниво умора током тренинга, стално вам говоримо како то можете сазнати.
Чему служи Боргова скала?
Ова скала омогућава откривање одређених нивоа обуке.
- Контролиши наше умор.
- Спречите нас да имамо претренираност штетно за наше тело и здравље.
- То је вага субјективна.
- Знамо ниво напора или рада урађено током нашег тренинга.
- Повезује перцепцију напора и физиолошки показатељи као што су откуцаји срца, између осталих.
Како то спровести у дело
Да бисмо сазнали ниво замора, прво морамо да имамо сталност изласка на трчање и да имамо свакодневну контролу запишите нашу перцепцију напора на сваком тренингу са нумеричким вредностима скале. Вредности које су се у почетку састојале од 20 нивоа, али временом је модификовано тако да је остало само на 10 како би било лакше применити.
Боргова оригинална табела
- 1-7 м и врло мекан
- 7-9 врло мекан
- 9-11 прилично мекан
- 11-13 нешто тврдо
- 13-15 тешко
- 15-17 врло тешко
- 17-20 врло јако тешко
Модификована Боргова табела
- 0 врло врло мекан
- 1 врло мекан
- 2 врло мекан
- 3 меке
- 4 умерено
- 5 нешто тешко
- 6 тешко
- 7-8 врло тешко
- 9-10 врло јако тешко
Помоћу ових вредности можемо лако знати какви ће бити ефекти наших тренинга у складу са интензитетом који спроводимо.
Значење вредности
- Прва три нивоа бисмо могли рећи да раде испод аеробика.
- Између шест и седам би било аеробика којима је потребно више напора за извођење.
- Нивои изнад седам, су вежбе којима је потребно више калорија и потрошња енергије.
Један од недостатака ове скале је тај што је, као што смо поменули, веома субјективан и лични систем перцепције., напор и умор особе Разликује се у зависности од особе, морате узети у обзир здравље особе која ради физичку вежбу, њену старост, пол и физичко стање у тренутку када то ради.
Перцепција је врло лична а самим тим и врло субјективна. Идите на следећу трку или следећу класу предење, јер не само да га можемо користити за рачунање тренинга када изађемо на трчање, већ га можемо користити и када радимо час предења, излазимо са бициклом или брзо ходамо.
Следећи пут када се бавите физичком активношћу која захтева тренинг, спровести ову скалу у пракси тако да временом можете да одредите ниво напора, умора и интензитета како бисте постигли боље резултате у будућности.