Раздвојена дијета је у групи метода мршављења које не ограничава било коју врсту хране а то омогућава особи која се одлучи да то следи поједи мало свега, па се не сматра дијетом рестриктивног типа.
Ова врста дијете је усмјерена на те људе који желе да смршају и за оне који желе да га задрже и избегну хватање неколико килограма вишка. Следеће ћу вам рећи нешто више о раздвојена дијета тако да можете знати све његове користи и ризике.
Карактеристике дисоциране дијете
Раздвојена дијета припада оној групи дијета која не ограничавају ниједну врсту хране у вашем плану мршављења. Кључ такве дијете је одвајање масти, протеини и угљени хидрати и на овај начин избегавајте да их узимате заједно на истој плочи.
Узимањем одвојено поменуте хранљиве материје, тело узима део масти коју је ускладиштио да би могао савршено да се изводи поред уклањања велике количине течности, што помаже у смањењу сопствене масти у телу.
Једна од тачака у корист ове врсте дијете, је да помаже особи која је следи да се јасно разликује свака група намирница. На овај начин, наведена особа може на неки начин да једе потпуно здрав и уравнотежен.
Групе намирница у раздвојеној исхрани
Као што сам вам већ рекао, главна карактеристика раздвојене дијете је да она групише различите врсте хране у зависности од хранљивих састојака који га чине.
Угљени хидрати
- Пиринач
- Пшеница
- Тигањ
- Паста
- Кукуруз
- Махунарке
- Соја
- Патата
Масти
- Маслиново уље
- Сунцокретово уље
- Авокадо
- Бадем
- Пистација
- Авелланас
- Ораси
- Чоколада
- Раисинс
Протеин
- Месо
- Песцадо
- Марисцо
- Млеко и млечни деривати
- Јаја
Воће
- Киви
- Лимун
- Нарања
- Мандарина
- Ананас
- Ува
- Јагоде
- Аппле
- Банана
- Парадајз
- Пера
- Бресква
Поврће и зеленило
- Зелена салата
- Свисс цхард
- Целер
- Порилук
- Броколи
- Цаулифловер
- Шпароге
- Спанаћ
- Печурке и печурке
- Плави патлиџан
- Бундева
- пепино
- Пеппер
- Тиквице
Како комбиновати храну у одвојеној исхрани
Онда ћу ти дати смернице Шта треба да следите када је реч комбинујте различиту храну на раздвојеној дијети:
- Не можете комбиновати масну храну са протеина.
- Не можете комбинирати различите Угљени хидрати на истој плочи.
- Не бисте требали мешати угљене хидрате са протеина.
- тако поврће попут поврћа можете их мешати са другом храном све док то није воће.
- Воће морате да конзумирате у средином јутра или средином поподнева и без мешања са било којом другом храном.
- Не би требало да једете протеине или угљене хидрате за време вечере.
- Десерт Требало би да се састоји од кафе, инфузије или обраног јогурта.
- Док једете не можете да пијете слатка пића или сокови.
- Унос од алкохол и шећер.
Пример недељног менија раздвојене дијете
Показаћу вам следеће пример менија то би могло послужити као основа за оно што он предлаже раздвојена дијета.
- Понедељак: За доручак чинија мусли са млеком и инфузија зеленог чаја. Поподне можете један парче воћа. Да једете тестенине са поврћем и обраним јогуртом. Да грицка комад воћа. За вечеру зелена салата, печена риба и инфузија.
- Уторак: За доручак хлеб са маслиново уље и кафу. Ујутро комад воћа. У време ручка печена пилетина са поврћем и обрани јогурт. Да попијете инфузију за међуоброк. За време вечере а кајгана са поврћем и инфузија.
- Среда: За доручком можете разноврсне кобасице поред инфузије. Ујутро комад воћа. Да једу а салата од махунарки и поврћа заједно са обраним јогуртом. Када је реч о ужини, комаду воћа. За вечеру помфрит од поврћа, а француски омлет од козица и инфузија.
- Четвртак: За доручак можете неке житарице са органским јогуртом поред а инфузија црвеног чаја. Ујутро комад воћа. У време ручка тањир ћуреће чорбе и инфузија. Да грицка комад воћа. За вечеру зелена салата заједно са пареним шкољкама и органским јогуртом.
- Петак: За доручак мало сира без масти заједно са органским јогуртом и инфузијом. Ујутро комад воћа. Јести мало макарона са печуркама и био јогурт. Да грицка комад воћа. За вечеру мало лосос на жару и обрани јогурт.
- Субота: За доручком можете здравица са маслиновим уљем заједно са обраним јогуртом и инфузијом. Да поједе парче воћа за ручак. У време ручка телетина на жару са динстаним поврћем и инфузијом. Да грицка комад воћа. За вечеру омлета од шпарога и инфузија.
- Недеља: За време доручка шоља мусли са обраним јогуртом и инфузијом. За ручак парче воћа. Јести тањир ћуреће чорбе са поврћем и обрани јогурт. Да грицка комад воћа. За вечером можете супа од поврћа заједно са мало дарене дагње и инфузијом.
Да ли је дисоцирана дијета ефикасна?
Према већини нутрициониста, раздвојена дијета то је савршен план за мршављење да изгубите неколико килограма вишка, а да не будете превише гладни и без проблема довољну количину хранљивих састојака у телу. Очигледно није пронађен кључ успеха ове дијете у одвајању различитих група хране, али разлог његове ефикасности лежи у њеном низак унос калорија и забрана уноса различитих производа штетних за тело као што су ово је случај са шећером или алкохолом.
Свеједно, доле Остављам вам видео за које вредности ако вреди започети ову дијету и изгубите вишак килограма и вратите се на претходну фигуру.