Да ли треба да побољшате варење? Узимање природних пробиотика може вам помоћи да то постигнете јер се то узима у обзир вратити бактеријску равнотежу у цревима.
Откријте које се још користи приписују овим микроорганизмима о којима се често говори храну кроз коју их можете природно додати својој исхрани.
Шта су пробиотици?
Да бисмо објаснили шта су пробиотици, присуство добрих и лоших бактерија у природи је добар почетак. Пробиотици припадају првој групи. Је реч о корисни микроорганизми који живе у телу и они би имали важну улогу у општем здрављу.
Пробиотици смањују број лоших бактерија. На овај начин, помажу у одржавању здраве равнотеже нивоа бактерија у цревима. Поред тога, ове бактерије и квасци повезани су са многим другим здравственим предностима. Неки их воде на:
- Лечите дијареју, затвор и гасове. Често се користе заједно са антибиотицима у борби против њихових нежељених ефеката на нормално функционисање црева.
- Лечите симптоме улцерозног колитиса или синдрома иритабилног црева
- Ојачати имунолошки систем
- Ублажити нетолеранцију за лактозу
- Спречити шупљине
- Побољшати функцију мозга
- Спречити алергије
- Заштитите од бактеријских инфекција
- Нижи крвни притисак
- Нижи холестерол
- Ублажите симптоме екцема или псоријазе
- Ублажите симптоме синдрома хроничног умора
- Промовисати опште здравље
Да ли су исти као и пребиотици
Не, и неопходно је да их не мешате са пребиотицима. За разлику од пробиотика, пребиотици не садрже живе бактерије. Уместо тога, оно што пребиотичка храна ради је пружање низа састојака добрим бактеријама које су већ у цревима како би могле да расту. Шпароге, јечам и махунарке су пребиотичка храна.
Да ли раде?
Много је људи који тврде да су искусили побољшање свог здравља (посебно у гастроинтестиналном тракту) након узимања пробиотика. Али такође постоји велики број истраживача који, упркос препознавању одређених благодати, верују у то потребно је још студија у односу на све предности са којима су повезане. С друге стране, важно је напоменути да постоји много врста пробиотика. Његови ефекти на тело су различити у зависности од врсте пробиотика о коме је реч.
Како доћи до природних пробиотика
Пробиотике можете добити путем ферментисане хране. Јогурти су најпопуларнији извор природних пробиотика. Саветује им се да ојачају кости. А верзије са смањеном масноћом и шећером често су укључене у планове мршављења, посебно за ручак или ужину.
Али иако је можда најприступачнији, јогурт није једина пробиотичка храна. Има и других добрих извори пробиотика за вашу исхрану о којима вреди размислити:
- кефир: Кефир, који се сматра једним од најбољих извора пробиотика, је ферментисано млечно пиће пореклом са Кавказа. Припрема се додавањем чворова кефира у кравље или козје млеко. Генерално га добро подносе људи са интолеранцијом на лактозу, али ако треба без млека, вреди истаћи алтернативе попут воденог кефира. Можете га сами направити код куће или купити готов кефир у супермаркету.
- Кисели купус: То је ферментисани купус. Корејски кимцхи је још једна пробиотичка храна која се припрема са овом храном (између осталог поврћа).
- мисо: То је јапанска тестенина направљена од разних ферментисаних житарица. Повезан са важним здравственим предностима, користи се углавном у мисо супи.
- Одређени сиреви: Моцарела, чедар, викендица, гауда ... Упркос својим благодатима, сир увек треба јести умерено.
- Ферментирани кисели краставци: Да би произвели пробиотички ефекат, мора да су направљени без сирћета.
- Темпех: То је типична индонежанска ферментисана соја. У остатку света постала је храна која се изузетно цени због свог богатства протеинима, посебно код људи који следе вегетаријанску исхрану.
- Одређени сокови
Последице
Пробиотици могу имати неке нежељене ефекте, обично мање. У неким случајевима могу произвести благе гасове и надимање. Ако утичу на вас на овај начин, покушајте да смањите износе.
О пробиотичким суплементима
Постоји много начина за добијање пробиотика прехраном, али такође је могуће обезбедити пробиотике телу путем додатака исхрани. У облику капсула, праха или течности, суплементи чине добијање пробиотика погоднијим. Међутим, нису на истом хранљивом нивоу као пробиотичка храна.
И на крају, као и код многих додатака, узимање их можда неће бити сигурно за вас. Пре него што почнете да узимате пробиотик или суплементе било које врсте, пожељно је консултовати се са лекаром, посебно у случају трудница или дојиља.