Нискокалорична дијета од 900 калорија

Ово је хипокалорична дијета дизајнирана за све оне људе који требају да примене у пракси план мршављења или режим одржавања, врло је једноставан план за спровођење. Ако то строго радите, омогућиће вам да изгубите око 2 килограма за само 8 дана.

Ако сте одлучни да ову дијету примените у пракси, требало би да имате здраво здравствено стање, пијте што више воде дневно, засладите своје инфузије заслађивачем и зачините оброке сољу и маслиновим уљем. Морате свакодневно понављати мени детаљно описан док држите дијету.

Дневни мени

• Доручак: 1 инфузија по вашем избору, 1 цитрусно воће и 1 тост намаз са лаганим сиром.
• Средином јутра: 1 јогурт са мало масти.
• Ручак: 150г. пилетина или риба, 1 порција мешане салате и 1 воће.
• Средином поподнева: 1 инфузија по вашем избору и 50г. обрани сир.
• Међуоброк: 1 инфузија по вашем избору, 1 цитрусно воће и 1 тост намаз са лаганим џемом.
• Вечера: 100г. меса, супа од поврћа и 1 инфузија. Можете јести количину супе коју желите.

Испод ћете пронаћи недељни мени за исхрану од 900 калорија.

Ко мора да се држи 900 калоријске дијете?

То је прилично строга дијета, јер нам пружа само 900 калорија дневно. Што значи ниска доза и као таква се не препоручује људима који интензивно вежбају. Отуда то могу сви они који су доброг здравља и који имају одморнији ритам живота. У супротном, осећаће се без енергије и током дана могу добити вртоглавицу. Ако се прати до краја, то је прилично ефикасна дијета, која нам омогућава да брзо и у врло кратком времену изгубимо килограме. Стога, ако желите да се у рекордном року решите неколико килограма и ако сте здрави, онда се можете одлучити за ову дијету.

Колико килограма изгубите?

Помоћу 900 калоријске дијете коју можете постићи изгубите више од две киле сваке недеље. Тачно је да се не може дати тачна цифра, јер она неће бити иста код сваке особе. Ако поред саме дијете помажемо и са мало вјежбања, чак и ако није јако интензивно, онда можемо прећи три и по килограма недељно. Ова врста дијете није потребна да би их се временом много продужило, већ да би се покушало наставити уравнотежено јести како би се ријешили повратног ефекта. 

Недељни мени

Понедељак

• Доручак: Природни сок од поморанџе са 30 грама интегралног хлеба и комадом свежег сира.
• Средина јутра: Комад воћа - 200 грама
• Храна: 125 грама рибе са 120 грама брокуле
• Ужина: Обрани јогурт
• Вечера: Омлет од беланаца и домаћа биљна крема. За десерт, природни јогурт

Уторак

• Доручак: Инфузија са 35 грама интегралног хлеба и три кришке ћуретине или пилетине
• Средина јутра: Јогурт са мало масти
• Ручак: 150 грама пилетине на жару или куване, са салатом од парадајза, зеленом салатом и луком
• Међуоброк: Природни јогурт или сок од поморанџе
• Вечера: 200 грама поврћа са роштиља са 100 грама ћурећег или пилећег меса

Среда

• Доручак: Једна кафа или обрано млеко, 30 грама интегралног хлеба и кашика мармеладе без шећера
• Средином јутра: 200 грама воћа
• Храна: 125 грама рибе са 250 грама поврћа, по вашем избору
• Међуоброк: 30 грама интегралног хлеба са намазом од сира 0% масти
• Вечера: 150 грама гамбора са 125 грама печурки и природни јогурт.

Четвртак

• Доручак: 30 грама интегралних житарица са природним јогуртом
• Средином јутра: 200 грама воћа
• Храна: 150 грама ћуретине са поврћем
• Међуоброк: Чаша сока од поморанџе
• Вечера: Патлиџан пуњен тученим сиром или лаганим сиром и делом воћа

Петак

• Доручак: 30 грама препеченог хлеба са две кришке серано шунке
• Средином јутра: 200 грама воћа
• Ручак: 200 грама рибе и салата од парадајза и краставаца
• Међуоброк: Природни јогурт
• Вечера: 150 грама пилетине или ћуретине са спанаћем и јогуртом

Субота

• Доручак: кришка хлеба, сир Бургос и инфузија или кафа са обраним млеком.
• Средином јутра: 200 грама воћа
• Храна: Говеђи одрезак са броколијем
• Међуоброк: Кришка хлеба са 4 кришке ћуретине
• Вечера: 150 грама рибе попут бранцина са 100 грама блитве или спанаћа и природни јогурт.

Недеља

• Доручак: Природни сок, 30 грама интегралних житарица и комад свежег сира
• Средина јутра: кришка интегралног хлеба са пилећим кришкама
• Храна: 40 грама интегралне тестенине са 125 грама ћуретине са роштиља и чинија салате.
• Међуоброк: 250 мл природног сока или воћа
• Вечера: конзерва природне туњевине са француским омлетом са једним јајетом и два беланца. У пратњи прегршт зеленог пасуља.

Посебне препоруке

Када припремате храну попут меса или рибе, најбоље је да за време ручка користите кашику маслиновог уља, а другу за вечеру. Да бисмо додали мало укуса, увек је препоручљиво да уместо соли или сосова то радимо додавањем зачина. Пошто ће додати укус, али не и калорије. С друге стране морамо пијте пуно воде, такође у облику инфузија током дана. Литар и по помоћи ће нам да елиминишемо токсине и прочистимо тело.

Морамо се придржавати слова пет оброка које смо поменули. Тачно је да поврће или пилетину можемо заменити за ћуретину или да се разликујемо између различитих врста рибе које имамо. Али увек у количини која је препоручена да бисте могли да се придржавате 900 калоријске дијете. Што се тиче препорученог кувања, увек је пожељна рерна на пари или на жару.

Смернице за спровођење ове хипокалоричне дијете

• Пре свега морамо имати добру мотивацију. Да бисмо то урадили, биће размишљати о нашем циљу и додати му снагу воље, јер је постигнут. Чим видимо прве резултате, много боље ћемо се придржавати 900 калоријске дијете.
• Покушајте да се мало вежбате, али без претеривања. Шетња може бити једна од најкориснијих.
• Избегавајте слатку или масну храну у сваком тренутку. Када имате тренутак слабости, увек је боље попити инфузију или неко воће напуњено водом, као што је комад лубенице или шака јагода.
• На исти начин ћемо заборавити на газирана безалкохолна пића или она са високом концентрацијом шећера. Најбоље је да се одлучите за комад воћа или да направите природни и домаћи сок.
• Једном недељно можете да уведете црвено месо, мада је ћуретина или пилетина увек боља због протеина, а такође и због ниског садржаја масти.
• Ако вам се месо пилетине или ћуретине увек дојади, можете додати и шаку сочива и од њих направити тањир са поврћем. Снабдевају нас протеинима истовремено са влакнима и осталим витаминима.