Практично сви у неком тренутку нашег живота желе да смршају на основу вежбања или дијете. У овом случају желимо да препоручимо дијету од 1500 калорија идеално за постизање вашег циља.
Контрола тежине је једна од првих радњи које морамо предузети када се осећамо надувено или донекле прекомерно. Ако сте заинтересовани, наставите да читате ове редове.
Дијета од 1500 калорија дневно добар је начин за мршављење без превише ограничења, тако да је лако применити га на наш дан. Никада не морамо да опседнемо тежиномМорамо бити свесни да наша тежина дневно варира у просеку за две киле горе, две киле ниже.
Савети за мршављење
Кад предлажемо да смршамо, морамо бити врло јасни у вези са својим циљевима, бити стрпљиви, стални и придржавати се прехране коју одаберемо. Кључ губитка килограма је једите мање калорија него што трошимо, тако да морамо смањити унос и повећати потрошњу калорија на основу вежбања.
Тренутно, уместо да губимо килограме три месеца да бисмо постигли тело из снова, морамо да научимо да мењамо прехрамбене навике како не бисмо упали у грешке или лоше праксе. Пре свега, да не бисте угрозили своје здравље, израчунајте индекс телесне масе да бисте сазнали на којој сте скали.
Поред тога, запитајте се колико дана се недељно бавите спортом, колико пржене хране, угљених хидрата или нездраве хране конзумирате у недељу.
Дијета од 1500 калорија
У дијети не бисте требали „патити“, морамо се контролисати, али не морамо патити све време док је спроводимо. Морамо да једемо из свих група хране, а да не остављамо ниједну, не морамо да угрожавамо своје здравље избегавањем једења масти или угљених хидрата.
Добити један уравнотежена исхрана где су присутне све групе намирница, одговарајуће количине и без прекорачења било које од њих.
Препоручена храна
- Воће и поврће. Они би требали бити најзаступљенија храна у вашој исхрани. Узмите 5 порција дневно, на пример, добар тањир поврћа са роштиља, печења или кувања. Уз то уведите поврће попут свеже салате и комаде сезонског и квалитетног воћа за енергију и витамине.
- Увести угљени хидрати најмање једном дневно, попут пиринча, тестенина од интегралне пшенице, кромпира или хлеба. У идеалном случају, узмите 30 грама било ког једноставног угљених хидрата који желите.
- Не морамо да заборави да пијеш воду без течности током дана, током оброка и остатка дана.
Препоручене количине
- 200 грама меса без масти. Идеално је јести зеца, живину, телетину,
- 200 грама беле рибе или јаја.
- 60 грама смеђег пиринча или тестенине од интегралне пшенице.
- 300 грама кромпира.
- 70 грама махунарки.
- 400 грама поврћа на разно.
- 400 грама свежег воћа.
- Чаша природног сока.
Храна коју треба избегавати
Следеће ћемо вам рећи која је то храна коју морамо избегавати, да вратимо фигуру и не паднемо у лоше прехрамбене навике.
- Храна богата мастима као што су свињске кобасице, јагњеће или свињско месо, маслаци, маргарини, масни или сушени сиреви.
- Претходно кувана храна. Иако су врло удобни јер их треба само загрејати, пуни су масти, шећера и вишка соли. Ако се одлучимо за припремљено јело, погледајте његово обележавање како би било што здравије.
- Не злоупотребљавајте припремљене или домаће сосове. Не конзумирајте сосеве на бази крема, уља или маслаца. Такође, избегавајте све оне винаигрете које се продају као лагане или лаке јер ни оне нису здраве. Идеално је ароматизирати и користити свеж лимун за облачење јела.
- Индустријско пецивоОни су храна пуна шећера, засићених масти, трансгених масти, соли, конзерванса и многих ствари које нису баш пожељне за здраво тело. Због тога не конзумирајте колачиће, пецива или готове колаче.
- Безалкохолна пића са додатком шећера. Уобичајена чаша ваше омиљене соде могла би вам покварити исхрану, избегавајте пити газиране пиће пуне шећера који уопште нису корисни.
- Избегавајте пијење алкохола. Дебљају нас због велике количине празних калорија.
Савети за спровођење
- Не прескачите доручак. То је најважнији оброк у дану и даће вам енергију и неће вам бити ужину између оброка.
- Пронађите равнотежу у оброцима. Не једите пуно, а једите мало. Морате пунити сваки оброк, али здравом храном.
- Једите 3 главна оброка, ручак и међуоброк.
- Једите све обране млекаре.
- Узимајте воће свакодневно, увек се одлучите за сезонско и природно.
- Цјеловите житарице и најбоље за доручак.
- Контролишите количину уља коју узимате дневно, Не би требало да прелазите три кашике дневно током дијете.
- Комбине храна богата угљени хидрати са поврће y беланчевина.
- Тхе вечере морају бити лагане и то у раном часу.
- Увек укључите поврће за вечером.
- Једите мирно на опуштеном месту без стреса и журбе. Требали бисте журити, искористити тренутак и уживати у храни.
- Бити на дијети не значи мучеништво, требало би да уживате и цените оно што једете. Једноставно морате да контролишете количине и начине кувања.
- Не заборавите да се бавите физичким вежбама. Веома је важно одржавати тело активним. Најмање три пута недељно.
1.500 калорија мени
доручак
- Шоља обраног млека, крављег или биљног млека. Уз кафу или чај.
- 2 мала комада хлеба од целокупне пшенице.
- Део обраног свежег сира и
- Комад сезонског воћа.
храна
- Кувано или на пари поврће зачињено кашиком маслиновог уља.
- 30 грама махунарки.
- Бела риба на жару или четвртина пилетине на жару.
- Оброк воћа.
Cena
- Салата од поврћа и зелено поврће, са конзервом природне туњевине, два инћуна и немасним сиром.
- 2 комада хлеба или додајте 25 грама махунарки.
- 1 порција воћа.
Ако желите да смршате на сигуран и здрав начин, не оклевајте да пођете код ендокринолога да вас води у процесу мршављења.