У данима које упознамо постоји оно што знамо „поклоњење телу«, Многи људи се брину о својој телесној грађи, како изгледају, колико теже и колико масти имају. Много је оних који теже дефинисаном и привлачнијем телу.
Имати чврсто, затегнуто тело без нагомиланих масноћа идеја је која је врло присутна код многих људи, па ћемо вам рећи шта су најбољи савети да носите дијету како бисте је дефинисали и који су кључеви које треба следити.
Постоје дијете за сагоревање масти које нам помажу да дефинишемо мишиће, ако их правилно следимо, можемо постићи тело које желимо, мада ћемо морати да наставимо са рутином вежбе за тонирање и дефинисање мишића.
Карактеристике дијете за дефинисање
Многи спортисти се налазе пред дилемом да желе да дефинишу своје тело, да се реше одређених подручја без напуштања запремине мишића и снаге. Због тога је неопходно водити исправну и адекватну исхрану како се то не би догодило.
Ако је оно што тражите уклањање масти и дефинисање мишића, морате постићи добру равнотежу између уноса угљени хидрати и протеини.
Основни савети које треба имати на уму
Мора се разумети да се за извођење адекватних физичких перформанси морају узимати угљени хидрати како би тело имало енергију и изградити мишићну масуМеђутим, ако премашимо тај унос угљених хидрата, проузроковали бисмо да уместо да наше тело енергију добија из масти, оно је добија само из угљених хидрата, ми је морамо нудити у одговарајућој мери.
Затим ћемо вам рећи који су кључеви за сагоревање масти и не губљење мишића.
- Унос калорија и потрошња енергије, мора бити уравнотежен. Ако трошите више енергије него што доприносите храном, ваше тело ће користити масти, што је идеално. Међутим, ако претјерате са угљеним хидратима, нећете моћи сагорјети масноће.
- Конзумирајте споро упијајуће угљене хидрате, смањује своје присуство између 5% и 10%.
- Једите 5 оброка дневно у умереним количинама. Не бисте требали дуго да једете храну, тако да ће ваш метаболички процес бити активан.
- Не изостављајте протеинеКада желите сагорети масноће и дефинисати мишиће, протеини су неопходни за одржавање доброг мишићног ткива.
- Смањите унос масти, немојте их елиминисати, већ једите храну богату здравим масним киселинама, попут орашастих плодова или авокада. Кокосово уље или екстра девичанско маслиново уље.
- Не заборавите на хидратацију. Ако сте спортиста, требало би да хидрирате врло добро након сваког тренинга, савршено је за мишиће и органе да се опораве и много боље примају хранљиве материје из крвотока. Поред тога, помоћи ћете у уклањању масти и токсина.
Дијета за дефинисање и сагоревање масти
Дијета коју добијамо с Интернета не би требало узимати као номиналну вриједност, она мора бити персонализирана и мора бити прилагођена циљевима, потребе и тело сваке особе. Из тог разлога предлажемо одређене меније, јела како бисте имали основну представу о томе каква би била дефиниција дијете.
Доручак
Следеће ћемо вам рећи какав би могао бити доручак типа „да бисте могли да организујете фазу дефинисања мишића и губитка масног ткива.
- Интегралне житарицес ваљане зоби или спелте, са обраним млеком.
- Комад сезонског воћа: поморанџа, киви, банана, јабука итд.
- Јаје, пожељно је узети више јасно него жуманце, зато је идеалан доручак умућен од два беланца и једног жуманца.
- Обични јогурт са црвеним бобицама.
- Црна кафа или обрано млеко.
Грицкалице дозвољене
- То таке инфузија нана, коморач, камилица итд.
- Зумо природног воћа, дизајнирано за пре тренинга.
- Слице од хлеба интегрални са маслиновим уљем и парадајзом, немасном кобасицом, ћуретином, природном туњевином или обраним свежим сиром.
- Цела зрна.
- Природни и домаћи смоотхие од воћа и поврћа.
- Протеински напитак.
Оброци и вечере
- Угљени хидрати, тестенина и пиринач у умереним количинама, не веће од 100 грама. Идеално је узимати 75 грама са храном.
- Протеини: пилећа прса или немасно бело месо.
- Печена или печена риба.
- Прилози и прва јела: Супа од поврћа или кајмак, салате, поврће са жара, печено поврће, броколи, поврће кувано или на пари итд.
Као што видите, ово није уобичајена дијета, јер као што смо споменули, дајемо вам одређене индикације како бисте на основу ових идеја могли да креирате свој мени. У идеалном случају, ако желите да дефинишете мишиће и ослободите се нагомиланих масних наслага у одређеним областима, идете код специјалисте или у самој теретани, тренери вас могу водити у доношењу одлука.