Kur farat e kërpit predhen, disa xhevahire të vegjël me provë të butë të njohur si zemrat e kërpit. Jo vetëm që janë shumë ushqyese dhe treten më lehtë, por gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja për humbjen e peshës.
Shtimi i farave të kërpit në drithërat në mëngjes, një sanduiç dreke ose sallatë (si pjesë e një salcë shtëpie) do t'ju ndihmojë të jeni të energjishëm deri në vaktin tjetër. Dhe është se tre lugë gjelle ofrojnë jo më pak se 10 gram proteina, të cilat, mos harroni, ndihmon në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak dhe të energjisë të qëndrueshme. Kjo do të thotë më pak dëshirë për sheqer me shumë kalori.
Nëse po përpiqeni të shkurtoni marrjen e karbohidrateve, ky ushqim mund të bëhet një aleat i shkëlqyeshëm. Me vetëm dy gram karbohidrate për çdo tre lugë, përfaqësojnë një alternativë interesante dhe problematike (duke i përtypur ato në një përvojë të tërë) për drithërat ose bollgur për mëngjes. Ata që preferojnë dolli për mëngjes janë me fat, pasi mund të merret edhe në formën e gjalpit, duke qenë më i ulët në kalori sesa pjesa tjetër.
Megjithëse nuk janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave ngopëse, zemrat e kërpit janë të pasura me acide yndyrore omega 3, të cilat përveç që janë shumë të rëndësishme për trupin, kontribuojnë në ndjenjën e plotësisë. Shtojini ato në gojëmjaltat tuaja dhe spërkatini me kos dhe oriz kokërr të plotë dhe makarona që të mos keni nevojë të hani më shumë si dikur dhe për këtë arsye të humbni peshë.