Ka shumë ushtrime për të pakësuar krahët që mund të provoni. Disa janë me pesha ose shirita gome, por gjithashtu ju mund të punoni krahët me ndihmën e vetme të peshës tuaj trupore.
Megjithatë, në vetvete ato nuk japin rezultate shumë të dukshme. Dhe është që planet për të zvogëluar dhjamin në zona specifike të trupit nuk funksionojnë. Gjeni se çfarë të bëni për të marrë armë më të hollë.
Punon tërë trupin
Për të holluar krahët (si dhe çdo pjesë tjetër të trupit) është e nevojshme të përqendroheni në dhjamin e trupit në tërësi. Prandaj, strategjia më e mirë është të punosh tërë trupin sesa të kufizohesh në pjesë të veçanta.
Në këtë mënyrë, ajo që është e nevojshme është përfshini ushtrime krahësh në një stërvitje të plotë që ndërthur kardio dhe forcë.
Bëni kardio
Kardio nuk mund të mungojë në asnjë plan të humbjes së peshës. Kështu që duhet ta përfshini në stilin e jetës tuaj nëse doni të tregoni krahët më të hollë. Kardio shpesh lidhet vetëm me vrapimin. Ky sport është një ambasador i shkëlqyeshëm për kardio dhe po fiton vazhdimisht një ndjekës. Por mund të ndodhë që mos vrapimi nuk është gjëja juaj. Nëse është kështu, nuk duhet të ndiheni të detyruar, pasi ka shumë ushtrime të tjera që, si vrapimi, do t'ju ndihmojnë të rrisni rrahjet e zemrës dhe të digjni kalori:
- Të ngasësh biçikletë (funksionon edhe statika)
- notoj
- Kërce litarin
- Bailar
- Ec (gjithnjë duke u siguruar që të ecësh me shpejtësi)
Për të arritur një ulje të mirë të përqindjes së yndyrës trupore, këshillohet të bëni rreth 30 minuta kardio disa herë në javë. Pasi t’i keni marrë më të zbehta krahët, vazhdoni ta bëni për të qëndruar në formë. Dhe është që kardio konsiderohet si një pjesë themelore e një jetese të shëndetshme.
Trainim fuqie
Një rritje në peshë mund të shkaktojë akumulime të yndyrës në pjesë të ndryshme të trupit, duke përfshirë krahët, kofshët dhe barkun. Fitimi i muskujve përmes trajnimit të forcës do t'ju ndihmojë të zvogëloni përqindjen e yndyrës në trup. Si rezultat, këto ndërtime do të zvogëlohen në madhësi dhe trupi juaj do të duket më i përcaktuar.
Punimi i muskujve tuaj gjithashtu është shoqëruar me përfitime që nuk lidhen me estetikën, por po aq të rëndësishme. Këto janë shkalla e shtuar e metabolizmit dhe dendësia e kockave. Meqenëse të dyja këto gjëra zvogëlohen me moshën, ky lloj ushtrimi konsiderohet shumë i rëndësishëm për të qëndruar në formë gjatë gjithë moshës së rritur dhe pleqërisë.
Ngrini peshat
Ngritja e peshave rrit masën muskulore, forcën dhe nxit humbjen e dhjamit. Pse është e dobishme kur bëhet fjalë për hollimin e krahëve? Kjo do t'ju ndihmojë të humbni dhjamin në përgjithësi (që përfshin krahët tuaj) dhe të tonifikojë krahët ndërsa humbni peshë me dietë dhe ushtrime fizike..
Kaçurrela me dy këmbë, zgjatime tricep mbi kokë, punë deltoide ... Këto janë vetëm disa nga ushtrimet e shumta për të pakësuar krahët, të cilat mund t'i bëni me ndihmën e shtangave të dorës. Importantshtë e rëndësishme të ndryshoni për të siguruar që asnjë nga muskujt e ndryshëm në krah të mos mbetet pa punë..
Duhet të theksohet se mund të përdorni një brez elastik në vend të trapëve. Ky mjet i thjeshtë por efektiv (i cili vjen në komplete të rezistencave të ndryshme në varësi të ngjyrës) do t'ju lejojë të kryeni një pjesë të mirë të ushtrimeve të krahut që bëhen normalisht me shtangë dore.
Pesha e trupit
Nëse palestrat nuk janë gjëja juaj dhe nuk keni shtangë dore ose shirita elastikë në shtëpi, mund të përdorni peshën tuaj për të humbur peshë dhe për të tonifikuar të gjitha pjesët e trupit, përfshirë krahët.
Ashtu si me peshat, ka shumë ushtrime me peshë trupore që synojnë krahët dhe pjesën e sipërme të trupit që ia vlen të provohen: dërrasa, shtytje (normale dhe triceps), si dhe një larmi grushtash ajri.
Kjo disiplinë përfshin një nga ushtrimet më të thjeshta dhe më efektive të hollimit të krahut. Asshtë aq e thjeshtë sa të qëndrosh me këmbët e hapura në gjerësinë e hipit. Krahët pastaj shtrihen në anët në mënyrë që trupi të formojë një "T". Pasi në këtë sjellje, lëvizni ato lart e poshtë, në qarqe ose përpara prapa. Lëvizjet duhet të jenë të vogla dhe me një ritëm të mirë.
Fjala e fundit
Ushtrimet për të pakësuar krahët mund të bëhen me pesha, shirita elastikë ose me peshën tuaj trupore (pesha trupore). Por reduktimi specifik i yndyrës nuk funksionon, prandaj që rezultatet të vërehen, këto ushtrime duhet të jenë pjesë e një trajnimi të plotë.
Së fundmi, ushtrimet janë më efektive kur kombinohen me një dietë të shëndetshme. Rezultatet në krahët tuaj do të jenë më të dukshme nëse stërviteni në të njëjtën kohë:
- Ju rrisni marrjen e fibrave dhe proteinave
- Ju shkurtoni karbohidratet e rafinuara
- Ju hani karbohidrate në moderim
- Ju kufizoni ushqime me shumë yndyrë, alkool dhe pije freskuese