Shumë është thënë se është shumë e rëndësishme të mbajmë nivele të mira të omega 3 dhe omega 6 në trupin tonë, janë acide yndyrore të pangopura që gëzojnë vetitë më të mira për të ruajtur shëndetin e mirë.
Këtë herë ne do të përqendrohemi në omega 6, por në një mënyrë të caktuar nuk mund të kuptohet njëra pa tjetrën.
Shtë një yndyrë thelbësore, e pangopur qëtrupi ynë është i aftë të prodhojë, është e rëndësishme të dimë se cilat janë ushqimet e pasura me omega 6 për të përmirësuar shëndetin tonë.
Omega 6 vepron brenda trupit, duke na përfituar, tka cilësi të mëdha të cilën jua themi më poshtë.
Cilat janë përfitimet e omega 6
Omega 6 vepron në trup duke u formuar hormonet dhe membranat qelizore. Përveç kësaj, është shumë i përshtatshëm që sistemi imunitar të funksionojë si duhet, përveç kësaj, ai kujdeset për tonën shëndeti nervor dhe transmetimet sinaptike.
- Zvogëlohet trigliceridet dhe kolesterolit në gjak.
- Përdoret për t’u përmirësuar cilësi lidhur me floket, parandalon rënien e flokëve dhe e mban atë të fortë dhe të shëndetshëm.
- Këshillohet për gratë kur janë në gratë e tyre epokë para menstruacioneve, bashkëpunon në uljen e simptomave.
- Ata që vuajnë diabet Isshtë shumë e dobishme pasi ul nivelet e insulinës në gjak.
- Ndihmon sistemin e qarkullimit të gjakut, kështu që mund të jetë ndihmë për ata burra që vuajnë nga impotenca.
- Mbroni zemrën tonë, parandalon sëmundjet kardiovaskulare në lidhje me bllokimin e arterieve.
- Shmangni problemet e shikimit, në sajë të mbështetjes së tij në qarkullimin e gjakut.
- Stimulon sistemin imunitar.
- Kjo yndyrë zvogëlon veprimin e radikaleve të lira që ndikojnë drejtpërdrejt në lëkurë dhe shkaktojnë plakjen e parakohshme të lëkurës.
Ushqime të pasura me omega 6
Acidet yndyrore Omega 6 janë të njohura dhe ato gjenden në një mori ushqimesh, si perime ashtu edhe shtazore.
Ato gjenden kryesisht në vajra bimorë, më i spikaturi prej tyre është vaji i shalqirit, ky ushqim nuk konsumohet si ushqim në vetvete, e gjejmë vetëm në formën e një suplementi ose përbërësish të ushqimeve të tjera.
Brenda vajit të lulediellit, misrit, sojës, kikirikut ose susamit Ne gjithashtu mund të marrim omega 6. Duhet të kemi parasysh që vajrat janë shumë kalorikë, edhe pse të shëndetshëm nuk duhet të keqpërdoren. Nga ana tjetër, mund ta gjejmë në përpunimet industriale, të tilla si biskota ose margarina.
Për ta përmbledhur, shkruani cilat janë ushqimet më të mira për të marrë Omega 6.
- Vajra perimesh: luledielli, misri, susami, ulliri, etj.
- Frutos secos: arra, kikirikë, bajame, gështenja, etj.
- Farat: Fara liri, fara luledielli, susam, borage, chia, etj
- Pulses.
- Avokado.
- Drithërat e plota.
Siç e përmendëm, omega 6 është e lidhur ngushtë me omega 3, dheEkziston një marrëdhënie që do të thotë se për të përfituar nga njëra, preferohet të konsumosh tjetrën. Prandaj, rekomandohen 4 pjesë të acidit omega 6 për secilën pjesë të omega 3.
Sot, ka një mori dietash dhe regjimesh për të trajtuar të gjitha llojet e sëmundjeves specifike, për të humbur peshë, për të fituar masë muskulore, në përgatitje për një maratonë, etj. Në shumë prej tyre, rekomandohet më shumë omega 6 sesa omega 3, me të cilën zvogëlohet transformimi i tyre dhe përfitimi pasues.
Per kete arsye, ne mbështesim përdorimin e të dy substancave për të përmirësuar plotësisht dhe përfituar 100%.
Ushqime të pasura me omega 3 dhe omega 6
- Arra: Ata janë të pasur me omega 3 dhe omega 6, për këtë arsye, ju mund të zgjidhni arra për të përfunduar dietën tuaj, një grusht arra për një meze të lehtë mund të jetë një fillim i shkëlqyeshëm.
- Vaj Canola: Ky lloj vaji madje përmban omega 9, për këtë arsye, midis të gjithë atyre që gjejmë, duhet gjetur i pari në listë. Mund ta përdorni për të gatuar ose veshur sallata.
- Lecithin: Kjo suplement është një suplement natyral shumë i pasur me omega 3 dhe 6, kështu që do të jetë shumë e dobishme të rregulloni nivelet e glukozës dhe kolesterolit në gjak.
Kundërindikimi i vetëm atë që gjejmë me acide omega 3, 6 dhe 9, është kjo për të na përfituar plotësisht duhet të konsumojmë të tre llojet, shumë njerëz nuk e dinë, por është shumë pak e dobishme të përqendrohesh vetëm në një lloj omega.
Stili i jetës dhe ushqimi i konsumuar çdo ditë nuk është më i shëndetshëm, yndyrna trans, karbohidrate, sheqerna Ato janë shumë të pranishme në dietën tonë dhe kjo do të thotë që disa lëndë ushqyese natyrore dhe të shëndetshme nuk mund të veprojnë në përputhje me rrethanat.
Si ta konsumoni
Acidet yndyrore të pangopura përveç konsumimit të tyre nga ushqimet e lartpërmendura, se mund të merret nga suplementet e kapsuluara. Ndonjëherë, varësisht nga rasti, preferohet të konsumohen produkte natyrale të kapsuluara pasi ato përmbajnë një sasi më të madhe të asaj lënde ushqyese që na mungon.
Ne duhet te mësoni t'i dalloni ato dhe të dini se për çfarë shërben secila substancë dhe ushqim, në shumë raste, kombinimi i shumë mund të jetë zgjidhja për të trajtuar disa sëmundje të vogla.
Ne ju këshillojmë që gjithmonë të shkoni te mjeku i familjes për të konsultuar të gjitha dyshimet tona në lidhje me produktet natyrore, sepse edhe pse të gjitha janë të dobishme, ato mund të mos veprojnë në të njëjtën mënyrë te secili prej nesh.