Ushqime të pasura me omega 3

Omega 3

A e dini këtë Acidet yndyrore omega 3 janë kryesore që trupi të zhvillojë funksionet e tij në një mënyrë normale dhe të shëndetshme? Edhe pse yndyrnat marrin një rap të keq, ka disa që thjesht nuk mund t’i jetojmë.

Në rastin e atyre që na shqetësojnë me këtë rast, është për shkak se ato luajnë një rol në funksionimin e duhur të gjërave aq të rëndësishme sa zemra, truri ose gjendja shpirtërore. Përveç kësaj, mund të ndihmojë në trajtimin e gjendjeve të tilla si kolesteroli ose artriti reumatoid.

Si të merrni omega 3

Lugë gjelle vaj ulliri

Meqenëse trupi i njeriut nuk është i aftë t'i prodhojë ato vetvetiu, ne duhet ta marrim këtë lëndë ushqyese të rëndësishme përmes ushqimit dhe suplementeve, edhe pse kurdoherë që është e mundur duhet të bëhet përmes rrugës së parë. Më poshtë janë Disa Ushqime Omega-3 Vlen të Merren parasysh:

  • Produktet e lirit
  • Farat Chia
  • Produktet e kërpit
  • Vajra gatimi (canola dhe ulliri)
  • arra
  • Fasule të kuqe
  • Soje
  • Mëlçia e merlucit
  • pescado

Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega 3 janë të mira për shëndetin tuaj, por gjithashtu mund të jenë shumë kalorike. Për këtë arsye, rekomandohet të hani ato në mënyrë të moderuar për të parandaluar mbipeshën dhe mbipesha.

Megjithëse ka burime bimore dhe shtazore, janë vajrat e peshkut me DHA dhe EPA që përdoren shpesh për kërkime. Në këtë mënyrë, peshku është një bast më i sigurt kur bëhet fjalë për përfshirjen e omega 3 në dietën tuaj, sepse përfitimet e tij janë më të kundërta. Nga ana tjetër, duhet të merret parasysh që, varësisht nga lloji dhe origjina e tyre, disa peshq përmbajnë nivele më të larta të merkurit, prandaj është një ide e mirë të informoheni mirë për atë që po blini dhe të kufizoni marrjen tuaj nëse e bëni. ne e konsiderojmë të nevojshme.

Duhet të theksohet se zvogëlimi i marrjes së ushqimeve me acide yndyrore omega 6 (të përfshira në vezë, vajra dhe disa mish) gjithashtu mund të rrisë nivelet e gjakut të lëndës ushqyese që na shqetëson me këtë rast. Një çekuilibër midis këtyre dy acideve yndyrore mund të luajë një rol në zhvillimin e shumë sëmundjeve.

Rreziqet e shtesave të omega 3

Shtesat Omega 3

Shtesat e Acidit Yndyror Omega-3 mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të njerëzve që nuk duan ose nuk mund të ndryshojnë dietën e tyre. Ka edhe raste në të cilat sasia maksimale që mund të merret përmes dietës nuk është e mjaftueshme. Po u referohemi njerëzve me sëmundje të zemrës, për të cilët disa ekspertë rekomandojnë sasi që janë të arritshme vetëm me ndihmën e suplementeve.

Sidoqoftë, duhet vepruar me përgjegjësi, pasi nuk është më pak e vërtetë se mund të shkaktojë efekte anësoresiç është stomaku i mërzitur ose diarreja. Këto efekte janë potencialisht më të këqija, aq më të larta janë dozat.

Kur i merrni ato, duhet gjithashtu të kihet parasysh se ata munden ndodhin reaksione anësore në kombinim me ilaçe si antikoagulues, anti trombocite ose anti-inflamatorë. Për këtë arsye është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek para se të filloni trajtimin.

Njerëz të tjerë që duhet të kontrollohen me mjekun e tyre para se të marrin suplemente të acidit yndyror omega-3 përfshijnë ata që janë shtatzënë dhe kanë diabet ose kolesterol të lartë LDL. Në doza shumë të larta, ata munden rrisin rrezikun e goditjes në tru.

Cilat janë përfitimet e omega 3

Arteriet

Ato luajnë një rol vendimtar në shëndetin e membranës së çdo qelize në trupin e njeriut. Ato gjithashtu na ndihmojnë për të forcuar sistemin imunitar dhe, në këtë mënyrë, na mbrojnë nga një numër kërcënimesh serioze shëndetësore.

Shkas për përfitimet e tij shëndetësore do të ishte aftësia e tij për të nxitur prodhimin e një seri kimikatesh që ndihmojnë trupin të kontrollojë inflamacionin në nyje, rrjedhën e gjakut dhe indet.

Disa ekspertë rekomandojnë konsumimin e tij te njerëzit me sëmundje që përfshijnë:

  • Sëmundje të zemrës
  • hipertension
  • kolesterolit
  • Artriti reumatoid
  • Asma
  • kancer
  • Depresión
  • psoriasis
  • Alzheimer
  • Sëmundjet inflamatore të zorrëve (të tilla si sëmundja e Crohn dhe koliti ulceroz)
  • Çrregullimi hipperativ dhe deficiti i vëmendjes

Duhet të theksohet se, megjithëse studimet që janë kryer në lidhje me marrëdhëniet midis niveleve të acideve yndyrore omega 3 dhe trajtimit ose parandalimit të këtyre sëmundjeve kanë qenë shumë premtuese në disa raste, ato janë akoma pa përfundim. Nevojiten hulumtime më specifike të jesh në gjendje të flasësh prerazi shumë nga përfitimet që i atribuohen kësaj lënde ushqyese.

Si të merrni omega 3 për të humbur peshë

merluc

Meqenëse të gjitha kafshët detare përmbajnë acide omega 3, peshku dhe prodhimet e detit janë një mundësi e shkëlqyeshme nëse doni të merrni këtë lëndë ushqyese të dobishme ndërsa përpiqeni të humbni peshë. Ju mund të zgjidhni midis produkteve të detit (karkaleca, molusqe, etj.); peshk i bardhë (peshk monk, hake, merluc, etj.) dhe peshk blu (anchov, sardele, skumbri, ton, etj.).

Peshku i bardhë është më pak kalori. Në përgjithësi, peshku blu është më i yndyrshëm, por përmbajtja e tij në omega 3 është gjithashtu më e lartë. Nga ana tjetër, të gjitha janë të pasura me proteina, vitamina dhe minerale. Këshillohet të konsumoni peshk dy herë në javë, duke u siguruar që të zgjidhni lloje të ndryshme për të marrë një larmi më të madhe të lëndëve ushqyese.


Bëhu i pari që komenton

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

*

*

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.