Fjala biotinë mund të mos ju duket si asgjë dhe madje mund të duket shumë teknike, por nga këtu duam të shpjegojmë çfarë është saktësisht, ku mund ta gjejmë biotinën në ushqim, për çfarë shërben dhe cilat janë vetitë më të mira të tij.
Përfitimet që mund të na sjellë janë shumë të ndryshme, biotina mund të jetë një zgjidhje e mirë për sëmundje të ndryshme.
Biotina njihet gjithashtu si vitamina H, vitaminë B7, ose B8. Shtë një vitaminë e tretshme në ujë dhe alkool, mund të oksidohet, ndërhyn në funksionimi i duhur i metabolizmit të karbohidrateve, aminoacideve, yndyrnave ose purinave.
Një nga përdorimet më të mira për biotinën është që të kujdeset për shëndetin kapilar, të parandalojë rënien e flokëve dhe të parandalojë shfaqjen e diabetit të tipit II.
Karakteristikat e biotinës
Kjo vitaminë H është e tretshme në ujë dhe është pjesë e kompleksit të vitaminat e grupit B. Nuk ka ndonjë toksicitet, pasi që nëse e konsumojmë këtë vitaminë tepricën në mënyrë natyrale.
Fillimisht nga gjuha gjermane u quajt vitamina H, për ta Haut do të thotë këmbëAi dhe kjo vitaminë është shumë efikase për të zgjidhur problemet e lëkurës, njerëzit e kequshqyer kishin probleme me dermat e tyre.
Tjetra do t'ju tregojmë se cilat janë vetitë që ka biotina.
- Balancon nivelet e sheqerit të trupit.
- Mban një të mirë statusi imunitar.
- Essentialshtë thelbësore që të shndërrohet glukoza në energji.
- Zvogëlon numri i triglicerideve.
- Bashkëpunojnë në krijimin e hemoglobinës.
- Mban një të mirë shëndeti i thonjve, flokëve dhe lëkurës.
- Shoqëroni vitaminat B5 dhe B9 në veprimet e tyre.
- Metabolizon yndyrnat, proteinat dhe karbohidratet.
Përfitimet e konsumimit të biotinës
Renia e flokeve
Shtë përcaktuar se konsumi i vazhdueshëm i biotinës mund ul rënien e flokëveKjo prodhohet nga përqendrimi i tij i lartë i zinkut. Gjithashtu, shtimi i një kremi të përbërë nga një kimikat siç është clobetasol propionate mund të rrisë garancitë tuaja të suksesit.
Diabet
Shtë e sigurt se biotina nuk mund të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak më vetePër këtë arsye, nuk i ndihmon drejtpërdrejt njerëzit me diabet të tipit II, megjithatë, ka prova që biotina pranë kromit kështu që po të mundeni ul sheqerin në gjak.
Nga ana tjetër, ato njerëz diabetikë me dhimbje nervore, është provuar se përmirëson shëndetin tuaj.
Thonjtë e brishtë
Shumë njerëz kanë thonj të brishtë, nëse konsumi i kësaj vitamine rritet, ngurtësia e thonjve të duarve dhe thonjve të këmbëve do të përmirësohet. Do të rrisë trashësinë e saj dhe mund ta lini të rritet pa shqetësime Të parët.
Zbuloni nëse keni nevojë për biotinë
Më poshtë ju tregojmë se cilat janë simptomat më të zakonshme që mund të vërejmë ose ndiejmë kur trupi ynë kërkon më shumë vitaminë H, B7 ose B8.
- Rënia më e madhe e flokët
- Lodhje e përhershme
- Siklet muskulor
- Përgjumje
- Depresioni.
- Ankthi.
- Sëmundje.
- pezmatim i lëkurës ose lekure shume e thate.
Ushqime të pasura me biotinë
Një nga mënyrat më të mira për të rimbushur nivelet e biotinës në trupin tonë është duke konsumuar ushqime të pasura me këtë substancë, për këtë arsye, ne ju lëmë një listë të ushqimeve më të mira për ta arritur atë.
- Cokollate.
- Maja e birrës.
- Pelte mbretërore.
- Drithërat e plota.
- Qiqra.
- Lajthitë
- Arra.
- Kikirikë
- Salmon.
- Chicken.
- Mëlçia e viçit.
- E verdhë veze
- Qumësht
- Djathë
- Kërpudha
- Lulelakër
- Karrota
- Bizele të gjelbërta.
- Patatet.
- Brokoli.
- Spinaq
- Domate.
- Banane
- Rrush
- Luleshtrydhe.
- Shalqi.
Për kë është treguar biotina
- njerëz duhanpirësit.
- Pacientët me sasi të larta të ilaçeve për të parandaluar krizat.
- Njerëzit me probleme që vuajnë nga problem me zorrë dhe ua bën të vështirë thithjen e kësaj vitamine.
- në ata që konsumojnë shumë alkool.
- Ideale për njerëzit që ushqehen nga intravenoz për periudha të gjata.
- Për ata që merrni antibiotikë rregullisht.
- Njerëzit që ndjekin Dietat me numër i ulët i kalorive.
Cila dozë na duhet?
Sasia e biotinës që na nevojitet gjithmonë do të varet nga mosha, shëndeti dhe kushtet e tjera të personit.
Deri më sot nuk ka informacion të mjaftueshëm në lidhje me tëNdoshta pak është studiuar për sasitë që duhen konsumuar. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se produktet natyrore nuk janë gjithmonë më të sigurtat ose kanë sasi të mëdha të substancës që na nevojitet.
Per kete arsye, shumë njerëz blejnë produkte në dyqane të specializuara ku mund të gjejmë përqendrimet e të gjitha vitaminave dhe lëndëve ushqyese të nevojshme. Nëse kapsulat ose esencat konsumohen gjithmonë Shtë e nevojshme të merren parasysh cilat janë dozat e rekomanduara sipas prodhuesit.
Megjithëse nuk janë kryer studime, ne mund të sugjerojmë shuma indikative.
- Bebet nga 0 deri në 12 muaj: 7 mcg
- Fëmijët nga 1 deri në 3 vjeç: 8 mcg.
- Fëmijët nga 4 deri në 8 vjeç: 12 mcg.
- në fëmijë nga 9 deri në 14 vjeç: 20 mcg
- Adoleshentët 14 deri në 18 vjeç: 25 mcg.
- Të rriturit mbi 18 vjeç dhe gratë shtatzëna: 30 mcg
- Gratë në gji: 35 mcg