Ka shumë ushqime që nuk janë majmëri, kryesisht perime dhe fruta. Ushqime me pak kalori që mund t'ju ndihmojë të shkurtoni kaloritë nga dieta juaj dhe të filloni të humbni peshë.
Sidoqoftë, kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, është shumë e rëndësishme të mos harroni të furnizoni trupin me të gjitha lëndët ushqyese që i duhen për të kryer funksionet e tij në mënyrë korrekte. Domethënë, ushqimet me pak kalori duhet të jenë ushqyese në të njëjtën kohë. Dhe një pjesë e mirë e ushqimeve të mëposhtme plotësojnë këto dy kërkesa:
Perime dhe zarzavate
Shumica i lidhin ushqimet pa majmëri me perimet, dhe kanë të drejtë. Ky grup ushqimor thelbësor ofron ushqime të panumërta me kalori të ulëta. Përveç kësaj, ngrënia e mjaft perimeve është thelbësore për të marrë një listë të gjatë të lëndëve ushqyese për të cilat trupi ka nevojë. Në këtë mënyrë, mbushja e karrocave me perime është një strategji e shkëlqyeshme si për të mbajtur peshën ashtu edhe për të qëndruar të shëndetshëm.
Përmbajtje e lartë e ujit
Shumë ushqime që nuk bëjnë majmëri këtë avantazh i detyrohen përmbajtjes së tyre të lartë të ujit. Ky është rasti i një prej ushqimeve më të njohura me kalori të ulët: selino. 100 gramë të këtij ushqimi do të thotë 14 kalori. Nëse zbriten ato që janë të nevojshme për metabolizmin e tij, shifra mbetet shumë afër zeros.
Një tjetër ushqim me përmbajtje të lartë uji dhe pak kalori (16 për 100 gram ushqim) është kastraveci. Kastraveci është një përbërës i shkëlqyeshëm për sallatat tuaja, duke qenë një shqetësim për të marrë parasysh faktin se shumë njerëz e kanë të vështirë ta tretin atë.
E gjelbra është një ngjyrë kryesore
100 gramë shparguj përmbajnë vetëm 20 kalori. Ato mund të gatuhen në një numër mënyrash - ju mund t'i zieni, piqni ose avulloni për një vakt të lehtë dhe ushqyes. Omeleta e shpargut është një ide tjetër e shkëlqyeshme.
Përbërës i përdorur gjerësisht në sallata dhe pica, rukola është një ushqim që ia vlen të merret parasysh për të mos shtuar peshë. Marrja e kalorive e kësaj perime me gjethe jeshile është 25 për 100 gram ushqim.
Nëse e keni vendosur që të hani ushqime më miqësore, Lakrat e Brukselit janë një nga ato që duhet të merrni parasysh. 100 gramë të kësaj perime të pasur me vitamina C ato ofrojnë vetëm 43 kalori. Por edhe më pak kalori janë lakra dhe lulelakra, me 25 kalori në 100 gramë.
Brokoli është padyshim një tjetër perime që duhet të bie në sy kur bëhet fjalë për ushqime pa majmëri. 100 gram brokoli sigurojnë 35 kalori. Kaloritë e saj të pakta, të shtuara në kontributin e saj të lartë ushqyes, e bëjnë këtë perime një ushqim që nuk mund të mungojë në asnjë dietë humbje peshe, si dhe në çdo dietë të shëndetshme në përgjithësi.
Më shumë perime që nuk janë majmëri
Rekomandohet shumë për të ruajtur shëndetin e syve, karotat karakterizohen gjithashtu nga marrja e ulët e kalorive. 100 gramë nga kjo perime përfaqësojnë vetëm 37 kalori për trupin tuaj. Zarzavatet dhe perimet e mëposhtme gjithashtu shquhen për marrjen e tyre të ulët të kalorive:
- Chard
- Angjinarja
- Sallatë ajsberg
- Marule rome
- Kështjellë
- qepë
- Rrepë
- Kungulleshkat
- Bizele të gjelbërta
- AJO
- Lodër uji
- piper
- rrepkë
- Domate
- spinaq
Së fundi, barishte dhe erëza (majdanoz, nenexhik, borzilok, rigon, qimnon, kerri ...) ato kanë aftësinë të përmirësojnë shijen e një pjate në këmbim të shumë pak kalorive për lugë çaji.
Fruta
Molla
Nga të gjitha ushqimet që nuk ju dhjamojnë, molla është një nga më të njohurat për shkak të çmimit të saj të volitshëm dhe komoditetit kur e hani atë. 100 gram mollë sigurojnë 52 kalori. Por në të vërtetë, ato do të qëndronin në ca më pak, pasi duhet të zbresësh ato që trupi përdor në tretjen e tij.
Duhet të theksohet se, përveç që është i ulët në kalori, molla është një ushqim mjaft ushqyes. Për të humbur peshë, cilësitë ngopëse që fiton falë përmbajtjes së lartë të fibrave janë shumë të dobishme.
Molla është një ide e shkëlqyeshme për ëmbëlsirë, si dhe për drekë ose një meze të lehtë. Dhe është se, ndryshe nga snacks të tjera, ju mban të ngopur deri në vaktin tjetër për shumë pak kalori.
agrume
Nëse keni nevojë për fruta me pak kalori, duhet të konsideroni gjithashtu përfshirjen e frutave agrume në dietën tuaj si p.sh. grejpfrut, limon, gëlqere dhe klementinat. Këto fruta agrumesh jo vetëm që ju ndihmojnë të mos shtoni në peshë, por ato janë gjithashtu burime të shkëlqyera të vitaminës C.
Më shumë fruta që nuk janë majmëri
Nëse ju pëlqejnë manaferrat, do të jeni të lumtur ta dini këtë 100 gramë luleshtrydhe sigurojnë pak më shumë se 30 kalori. Mund t’i hani vetëm ose të përfitoni nga shkathtësia e tyre në sallata, smoothie, produkte të pjekura dhe sallata.
Kur bëhet fjalë për frutat tropikale, vlen të përmendet përmbajtja e ulët e kalorive të papaja (rreth 30 për çdo 100 gram ushqim).
100 gram shalqi përfaqëson vetëm 30 kalori. Përveç kësaj, është një frut i shijshëm dhe shumë hidratues, prandaj është një nga opsionet më të mira për verën.